Питание на "сушке"

Скорее всего 3000 ккал у тебя базовый обмен.... у меня 2400 где-то, я 177 см, 87 кг. Но оно знаешь, все индивидуально. Ты за жировой складкой смотри... хотя если она большая, понять очень сложно, что происходит. А колебания на весах в течение суток плюс-минус 2-3 кг -это норма, вода.

 

Грейпфрут как вариант)

 

Привет!
Подскажи, почему для Mara_t умножил вес на 30, а здесь на 33? И что это за цифра, откуда берется она?

 

Ок, вечерком посмотрю!

 

Упрощенно 28-35 необходимое колво калорий на 1 кг тела в зависимости от уровня активности.
Разница между 30 или 33 всего лишь 240 ккал.В любом случае тебе нужно будет экспериментальным путем установить свое число калорий.

 

Ребят подскажите правильное ли питание для сушки
Утро 8.00 50-60гр гречки+молоко 2,5 400мл,творог 0.5-200гр
10.00-молоко 400мл+творог 200гр
13.00-гречка40-50гр+куриная грудка
16,00-куриная грудка
тренеровка
20.00 куриная грудка
Мой рост 177см,вес 78,9кг,куриной грудки от 600гр-800гр в день!!
заранее спасибоКаждый пятынй день по 200 гр гречки.Вода по 3-5л в день!

 

Привет!
Все ты правильно подсчитал! 2240 ккал это твой базовый обмен веществ! БАЗОВЫЙ!!! То количество энергии, которое ты будешь тратить НЕ ВСТАВАЯ С ДИВАНА 24 ЧАСА В СУТКИ! То есть на обеспечение жизнедеятельности организма (температура, работа внутренних органов и пр). Сайт учитывает физическую активность. Так и после подсчета по формуле необходимо умножить полученную цифру на повышающий коэффициент, зависящий от твоей активности в течение дня.
Если работа сидячая и зал 3 раза в неделю - умножай на 1,3
Если на работе ходишь/бегаешь/таскаешь/грузишь или зал раз 5 в неделю (силовые+кардио), то умножаешь на 1,5-1,55 где-то. Вот и получишь то количество энергии, которое ты сжигаешь в течение дня. Но это не базовый обмен!!!! Это базовый+дополнительные энергозатраты!
Касательно Б/Ж/У - 1,5-2 гр/0,8-1,1 гр/все остальное до подсчитанной калорийности. Все цифры на килограмм веса тела. Для подсчета углеводов:
1 гр белка - 4 ккал
1 гр жира - 9 ккал
1 гр углеводов - 4 ккал.
Дальше математика, думаю справишься

Всем доброго вечера!

 

Да сушка там или похудение я хз как у вас проходят если вы жрете хлеб фрукты и молочку... Из фруктов максимум яблоко зеленое и то...

Кето или БУЧ. Хотите похудения исключить молочку фрукты углеводы(да да овсянку и гречу нахуй) увеличить белки до 2-2,5 г жиры оставить 0,8-1 г. Вот и все. Про тренировки я думаю и так понятно
Фанат палео нахуй

 

Кстати мне вот пора из кетонки выходить а с основами палео хз как это сделать)))))))) злаковые бобовые исключены на всю жизнь. Единственное в условиях БУЧа жрал раз в неделю гречу.
Выход в орехах(в которых жира до пизды) или во фруктах(фруктоза) и сухофрукты(до пизды фруктозы и какие там угли простые сложные?)
Нормал если добивать нужные угли фруктами? На постоянной основе. Например чернослив 100 г миндаль 100 г яблоко апельсин? Эт 100 г углей. Где то пишут сложные где то простые...
Для полного рациона
курага 100
Чернослив 200
Грецкий орех 100
Миндаль 100
Яблоко
Апельсин
Пару слив
Персик

Так нормал или это пизда и инс скаканет и будет опа?

 

Сухофрукты - простые угли
Свежие фрукты для добивки по углям - самое оно

 

Понял теперь.
Так как планирую подключить кардио 3 раза в неделю, получается 2240х1.5=3360.. От полученного результата нужно еще что-нибудь отнимать или брать эту цифру за основу?
Просто я посчитал по др формуле - 102 кг (вес)х30=3060 помножил на 0,8 (дефицит 20% принял) получил 2250..
Сегодня питался по схеме, только без творога (во вложении), так то тяжко мне было столько скушать.. У меня получилось 2483.80 ккал Б/Ж/У 271.19/72.36/202.49
Может я что-то не так составил, коллеги подскажите plz..

 

Это ж сколько фруктов надо сожрать для того чтоб ~250 углей набить?! Даже если бананами 12 штук надо... А яблоками ваще 30 Чернослив и курага простые разве?

 

Белка дохуя. Углей дохуя.
Давно на диете? Порежь плавно угли. В неделю по 50. Увеличь активность по дню. Создай больший дефицит каллорий. Белок 200-220 жиры ~80. Побольше клетчатки. Побольше воды. Убери молочку тоже плавно.

 

Привет всем. Курс на рекомпозу к концу подходит. Вроде, всё, чего хотел, добился. Мясо не пожег, силушки не много ушло, жирок поджёг. Возникла мысль последние 7-10 дней сделать упор на сушку и "пикануть" для себя, на сколько это возможно, для фотачег во вкалтактики всякие, а вааще, для себя, для сравнения. Или бред задумал и уже поздновато? Жестить не хочу.
Поправьте если что. По жрачке: хочу убрать совсем молочку, возможно, яйца, оставить только овощи, хрукты, мяско нежирное, рыбку, курочку.
Протеин убрать или не надо?
Диуретики с аптеки пить не хочется, так как говорят весьма опасно. Не буду связываться, так как знаний ноль по этому делу.
Смотрел в сторону натуральных "диуретиков": лимоны, грейпфруты и прочие цитрусовые несладкие, зеленый чай, дыня(?)... что там еще можно...
Лежит провирон, смысл будет какой-то недельку его пожрать, например по 50 мг? Или нафик?
Может какие-то еще советы есть?

В плане тренек хочу добавить больше кардио.

 

Убирай молочку из фруктов я б оставил только яблочки зеленые в количестве адын штук. Яйца белок оставь хули нет то? Из диуретиков натурель кофе збс. Вообще ты ж на курсе ебани поболе белка. Сколько щас у тя его? Прот не так сильно важен но ты ж при бабле замени на бццаашки. Провирон хз пока не пробовал не знаю но я б добавил) хули там неделя... Печень то ты и так изнасиловал И жиры добавь жиры! В виде миндаля грамм по 100 щас и на пкт по 200 можно даже по 300. Щас по 300 можно не делать все равно ггя спит

 

Спасибо! Сегодня второй день)
Угли до скольки урезать по концовке? Активность у меня норм будет, силовые 3 в неделю (база 5х8 + подсобка) и кардио 3 раза в неделю. На низкоуглеводке белок растительный считаем или только животный?

 

Угли в оконцовке по максимому убираем. Т.е. угли только клетчатка(морковь свекла убираем) и из орехов. Меньше 50 должно получаться) орехи для жиров. Белок растительный из чего? Бобовые злаковые тоже убираем

 

Всем привет. Сел на сушку и хотелось бы поинтересоваться. Кушаю таким образом:
(перечисляю приемы пищи)
1)Тарелка овсянки, грамм 50-70, могу выпить кофе с молоком + сахарозамен.
2)8 яичных белков
3)300 грамм грудки, половинка кароче
4) снова половинка грудки
5) 8 яичных белков
Между приемами где-то могу перекусить фруктики, банан, яблоко. Приемы пищи могу чередовать.
Что скажете? Грамотно ли?
p.s 17 лет, рост 170-173, вес на начало сушки составлял 76кг.

 

Привет.
В общем тебе уже все расписали, повторяться смысла не вижу. Добавляй жиры, режь угли. Следи за отражением

 

Ну посмотрите, я думаю углеводы и так на минимуме, нет?

 

А что смотреть то? Где рацион расписанный по граммам? Что проверять?

 

Надо заняться этим :D

 

Мне предлагаешь заняться?!

 

Нет, нет, я сам :D

 

Как все скрупулезно подсчитаешь - выкладывай сюда, поглядим.
Скажу сразу - бананы на сушке в топку! Хочется фруктов ешь зеленые яблоки и ягоды пока есть свежие.

 

Еще вопрос. Это все кухонными весами взвешивать?

 

Бля, напольными! Ну что за вопросы то )) Конечно

 

Понял, спасибо большое. Сегодня приобрету и вечерком думаю выложу все.

 

А что скажете по поводу молока? Можно его пить на сушке?