Питание на "сушке"

Нахрена такие сложности? Зачем мне знать сколько там из чего получается, не пойму. Сварил 50 гр сухой - это один прием пищи, чего переводить то туда сюда

 

150 г. сухой!!

 

Вон, @Lel тебе схему привел

 

Какие тут сложности...закинул в кастрюлю гречи...пару стаканов, сварил и потом на весах отмеряю....мне так удобнее, просто считаю БЖУ и калорийность уже готового, а не сырого продукта.

 

@Lel, может себе позволить 8-мь приемов пищи, я только 6-ть...тупо нет времени и у него странно как то - 2 и 3 приемы без белков, 6 и 7 без углей, хотя без углей ясно...под вечер эти приемы.

 

я ложусь спать в 22.00 в 21.00 прот, а встаю в 6.00!)))и утром я сразу пью прот. это даже за прием пищи многие не считают!угли утром и в обед,а белки с обеда и до вечера!))

 

Я ж написал, что понял суть. Ты овес в сухом весе указал - 50гр?

 

да!

 

У меня сейчас вес около 73, 3 кг ссушить успел до травмы. Какие мне 150 углей минимум? Будет больше 2 гр. на килограмм. Какая же тут сушка будет? )))

 

Мне тоже так удобнее. Я в инете вон нашёл что курица сырая 200 грамм это варёной 165. )))

 

Сушиться с травмой не самая лучшая идея.

 

Вот я и не знаю что делать ( То ли соблюдать диету дальше, то ли рукой махнуть на неё. Понятно, что в зал я теперь около месяца ходить не буду. Что посоветуешь?

 

Восстановление после травмы сейчас в приоритете. Сушка как минимум замедлит этот процесс. Без физической нагрузки вовремя диеты мышцы неплохо погорят. Держи калорийность на уровне поддержки, но не опускай ниже. Так же угли не менее 150г.

 

На базовом уровне калории имеются в виду?

 

можно ли на низкоуглеводке пить кефир?2 полулитровых пакета после 18:00?

 

Именно.

Если в калораж влезает, то можно. Хоть в 2 часа ночи просыпайся и пей.

 

Я про то писал, что он сухой взвешивает, а потом делит. Приемы пищи тут не причем.
Делай как тебе удобнее, просто везде (в том числе и на пачке гречи) будет указаны КЖБУ сухого продукта! Отсюда и сложности, переводить туда-сюда. Но повторю - привык так, делай так

 

Не понимаю.. почему при наборе массы в рационе должен очень сильно преобладать углевод? Я вот смотрю на схему выше и вижу - 40-60% - углеводы. 25-35% - белки. Почему не 40% углей 40 белка и 20% жиров? Почему углей должно быть больше белков?

 

Доброго времени суток. 2.5 года назад весил 130 кг. За 1,5 года снизил до 111 кг (рост 181). Последний год вес почти не меняется. Решил навести порядок с питанием и разогнать метаболизм.
По формуле Харриса-Бенедикта базовый метаболизм получается 2242 калории. Если считать на 1 кг веса 25 калорий, то 2775 калорий. Думаю придерживаться 2500 калорий. Тренеровки - 3 дневный сплит. Планирую добавить в конце по 30 минут кардио на элипсе.

1. 7-00 Изолят
2. 7-45 крупа 60г, курица 150г
3. 10-30 яйца (2 целых + 3 белка)
4. 14-00 крупа 60г, курица 100г, салат из капусты 150 г
5. 17-30 крупа 50г, курица 150г
6. 22-00 крупа 50г, курица 150г, салат овощной 150гр
7. 23-30 казеин
*. БЦАА 15г, Омега-3 4г
ИТОГ по БЖУ Белков 202,00, Жиров 84,30, Углеводов 161,00
ИТОГ 2 210 кал. Из белков 808,00, из жиров 758,70, из углеводов 644,00
В зал хожу вечером после работы, получается между пятым и шестым приемами пищи.
Но вот по калориям я что-то не добрал даже до базового. В какой прием, что лучше добавить или добавить еще один прием пищи?

 

Все эти формулы.... так, для примера..., посиди на этом рационе и тренировках, сделай замеры - %жира и веса, через неделю или две уже будет понятно .... или сушишься или на том же уровне или жиреешь, а вот через недедю или две, когда будут повторные результаты замеров, вот только тогда и надо принимать решение, или калораж снижать или тренировки с кардио увеличивать..., а сейчас это пальцем в небо.

 

Потому что:
а. Белки тяжелее усваиваются, грубо из 4кк с грамма организм получает 3,2кк
б. Пережирать белка смысла нет, мало того что энергии не дает, так еще и стоит дорого
в. Углеводы дают больше энергии и гораздо дешевле и вкусней.
г. Исходя из необходимой калорийности, 25-35% белка будут как раз около 2-2,5гр на кило, что вполне достаточно для роста мяса при достаточной общей калорийности.

 

Очень мало. На Ваш вес я бы минимум начал с 2700кк. А 2200кк ты точно метаболизм не разгонишь, а загонишь. Через пару недель уже можно будет и на 2500кк переходить.

 

Я себе прогу питания на массу составил... так там выходит белков 275 а углей 262.. 2400ккал.
Вес 87
Что получается, убирать белки нужно??))

 

я бы сделал 220 белка(считая растительный), общая калорийность 2600-2700 для пробы.
При аналогичном весе на 2700-2800кк у меня жирок уходит. Правда тренируюсь 3 раза в неделю, трачу более 1000кк за тренировку.

 

Не, ну у меня 5 тренировок в неделю будет..
Окей.. спасибо)

 

можно еще разнообразить бобовыми рацион: нут, чечевица..

 

Приветствую, джентельмены!)
Диетился, худел(не люблю когда жирдяи говорят "сушка"), апрель 130 кг - до сегодня 89 кг(наконец перешел эту черту)))) сгонка идет четко, полет ровный) щас траблы((( кожа обвисла, и сало осталось еще. Нарастил неплохо(я Щитаю) мыщц.
И вот какой вопрос: мб, кто нибудь знает, что с кожей делать? Как ускорить процесс натягивания?
И второй вопрос, на сколько недель растянуть выход с диеты, на 4 или лучше на 6? Диетился жестко - по феншую) с сегодняшнего дня начал фрукты, по чуть чуть, жрать.
Если нужно распишу диету, как входил, что ел. Сейчас хочу 5 кг слить еще, посмотреть как будет, если нет - до 80. Ток, теперь, слить их нужно медленно, за месяц-два, вернувшись к обычному питанию. Силовые, жуть как хочется, вернуть))))

 

О, рост чуть не забыл)))) ~186 см, годков 25

 

Хуйня какая то а не прога Куда столько белка?! И так мало углей?! Калораж ваще как у африканской 12-ти летней девочки Тебе 200 белка за глаза будет. Если не на курсе. Углей 400 минимум надо на набор. А так я Щитаю 450 имхо. Причем грамотных углей в грамотное время при твоем весе. Ну и жиры есесна) которые ты почему то не посчитал...

 

Добого дня посоны!
Вопрос по поводу калоража.
Влез на ебучую любимую кето. Охота слегка похардкорить/слить жиромассу. На сколько можно резануть калораж (для форсирования) чтобы горело охуенно и не сдохнуть загнать организм в жопу. Грубо говоря, общий обмен 2000, а необходимый калораж, с учетом 6 тренировок, 2950.

Хотя наверное вопрос йебанутый, как и калькулятор, который юзал). Прошлый опыт в кето показал, что я совсем отбитый , слил много, но пздц как переборщил с кардио, поэтому и спрашиваю тут).

Или же тупо резануть еще 400-500 калорий и поглядеть?

186/86 (жира не много), силовуха(дрочево памповое) 5 раз, после кардио минут15-20 и в выходной еще. Загрузка в конце недели.

Кокобычно настрочил говна, тут уж пардоньте