Питание на "сушке"

Спасибо, успокоили. Но базовый уровень по калорием всё равно надо держать? Тогда придётся белок поднимать, а его и так у меня около 2,5 грамм

 

Ему нужно восстанавливаться, сушка с травмой это пиздос.

 

так речь то не про сушку, а про то как жиром не заплыть! А для этого относительно тренировочных дней нужно калораж немного уменьшить

 

Да, ниже базового ни ни!! А лучше чуть больше, не бойтесь, торты жрать "с горя" не будете - не разжиреете. И белок можно немного поднять хотя я бы оставил так

 

От чуть большего кол-ва калорий в дни отдыха разжиреть довольно проблематично.

 

Перечитай его сообщения. Он все херить собрался.
И по существу - я на истину не претендую, есть что подсказать человеку - вперед!

 

N

Тогда подвожу итог:
1. оставляю это же меню (БЖУ 158г/75г/74г 1633 ккал)
2. питаюсь также 7-8 раз
3. через месяц по выздоровлении продолжаю сушку с походами в зал
Правильно? Или после выздоровления откладываю сушку и качаю массу?

 

Одному только мозгу нужно около 100г углей, куда уж 74. При таком кол-ве углей уровень Т3 упадет, а вместе с ним упадет и белковый обмен. 150г углей минимум, ибо все равно некоторая часть белка синтезируется в глюкозу, так как углей мало и такое кол-во белка просто не нужно организму.

 

не надо на массу, в остальном верно

 

Всем привет!))у меня вопрос на счет кардио и питания!
мой вес 76 кг, рост 172 см и возраст 22, до этого весил 97 кг!))))))осталась прослойка на животе,хочу до пресса дойти!
мой рацион питания!
интервал между приемами 2 часа
1)проснулся пью прот сыв.
2)50 г. овсянки+20 г. миндаля
3)50 г. овсянки+15 г. миндаля
4)50 г. овсянки+ 150 г. грудки+овощи(помодор или огурец или еще салат из капусты)
5)50 г. овсянки+ 150 г. грудки+овощи(помодор или огурец или еще салат из капусты)
6)200 г. творога 1.5%
7)200 г. творога 1.5%+(после тренировки один банан,если нет тренировки то без банана)
8)прот каз.
получается 210 бел. 43 ж. 160 уг. 1900 кал.
теперь тренировки!
1)каждое утро после прота через 30 мин. пробежка не большая 2.5-3 км+1 упражнение на прес
2)понедельник, среда, пятница и суббота. тяжелая тренировка
3)вторник, четверг и воскресенье вечером велик 16-20 км.
Вопросов много
1)не много ли кардио?
2)от данного количество углей буду сушиться?
3)сколько жиров надо получать в день?
забыл написать что пью еще BCAA во время утренней пробежки,перед тренировкой и во время тренировки и также во время езды на велосипеде!

 

Привет!
1. Кардио много не бывает. Сердце спасибо скажет. Пульс выше 140 не задирай только, примерно до этого значения окислительные процессы идут
2. Углей можно и поменьше, но не сильно - до 1,5 гр на кг веса доведи
3. Жиров (ненасыщенных в основном!) нужно 0,8-1,2 гр на кг веса, так что поднимай жиры! Льняное масло с утра, пару столовых ложек

 

Спасибо большое!)ну а так в общем что скажешь норма диета??

 

а если я еще орехов добавлю?))

 

Да все нормально!

Хорошая мысль, молодец! Добавь в перекус какой-нибудь
И не забудь еще клечатку добавить (отруби ржаные купи, копейки стоят, перемолотые) и в кашу грамм по 10 добавляй. ЖКТ обрадуется

 

да я забыл написать я пакет купил,копей и правда стоит 35 рублей!)))я просто боялся что от такого количества кардио мышцы могут погореть!((

 

Да, и воду пить не забывай! Литра 2,5-3 в день.

 

Ты конечно не обижайся но при 172 см 76 кг мышцы не страшно сжечь, их почти нет. Лучше просушись хотя бы до 10% жира и на нормальный набор по осени уходи с плавным повышением углей
И еще -чередуй овсянку с гречей и рисом нешлифованным, а то надоест быстро. Еще такая крупа как Киноа есть, поищи, в ней жиров полезных уйма. Да и вкус неплохой

 

я люблю правду,спасибо!))делал замеры 11.06. бецепс лев. рука 36 см прав. 17 см. живот 83 см грудь 103 см. завтра сделаю опять замеры!) я самое главное добился того что скинул вес с 97 кг я был жирный а сейчас я себя чувствую просто огонь,если честно сказать тренер тоже говорит осень на массу садиться надо будет,но боюсь что жиром опять заплыву!(((

 

Я со 104 сбрасывал до 76. Потом набирал до 96. Сейчас сушка (в данный момент 85,5). Осенью на массу.
И что бы жиром не заплывать не ешь БЫСТРЫЕ углеводы и медленные добавляй ПЛАВНО и следи за отражением. Поверь, если с гормоналкой огромных проблем нет, то мясо будешь растить (но и не без жирка, будь готов)
И тренинг на массу немного другой, но это не обсуждаем тут

 

Привет, а гречу можно макарошками заменить из твердых сортов или из муки грубого помола?

 

Привет
Можно

 

Ок, а то я по 250гр гречи уже не могу есть)))), хотя бы один прием заменю на макарошки.

 

Охереть!!! Полпачки гречи в день? На сушке!!! Какой собственный вес?

 

Вареной 250гр))) Вес 111кг, 25% жира

 

Вообще-то веса всегда сухого продукта указываются. Ладно, кушай макарошки

 

https://do4a.com/threads/Питание-на-сушке.89/page-66#post-2204894

 

А как ты понимаешь сколько у тебя из сухой получилось вареной, как потом порцию определять...пропорцию высчитываешь что ли?

 

И поверь, как только свой метаболизм разгонишь на массе эти твои 250 гречи так, баловством будут

 

Согнать бы для начала...о массе пока не думаю...жиробас))))

 

я на весах отмеряю 150 г. и варю потом,на глаз делю!)