Питание на "сушке"

А я вот тоже задавался вопросом таким... не спрашивал никого, попробовал. Вывод для себя лично сделал - можно. Можно красного сухого, можно раз в две недельки 2-3 бутылочки пивка, можно разок в две недельки водочки грамм 250-300. Возможно вообще без алко был бы другой результат, но главное резалт есть и прогресс есть.

 

Согласен. Ведь если от этого не зависит например заработок, то для большинства "сушка" это банальное похудение с рекомпозицией тела.
Просто объективности ради без алкоголя (читай - яда) организму было бы несколько проще и быстрее избавляться от лишнего. Организм даже "натурального" кочки измучен большим потреблением белка например, а мы многострадальную печень еще и пивом/вином/водкой добиваем. Правильно сказали - человек слаб

 

Но это же наверное не особо страшно, да? Я же по-идее не на соревнования готовлюсь, мне главное жир сжечь, а вода вроде проблемкой быть не должно. Поправь, если я ошибаюсь...

Кстати, еще вопрос. Сильно тянет на сладкое, мучное, попить чего-нибудь кроме воды нормальное. Раньше это все отгонял семечками, но как узнал, что в одной пачке аж 600 ккал, решил забросить это дело. Чем можно перекусывать, ну там при просмотре фильма и т.д., а то непривычно как-то, хотя терпимо, но все же.

 

Нет не сильно страшно, но учти что излишняя жидкость в организме будет у тебя и под кожей и результаты будут хуже видны. Овощи тебе в помощь, или как вариант выпить пол литра-литр воды, тоже помогает избавиться от чувства голода.

 

Я тут подумал, на безуглеводке не совсем получается, ибо еще работа, и сон не хороший, думаю перейти на низкоуглеводку, а то работа совсем опустошает меня, и так энергии нету. Что нужно учесть на низко углеводке? Сколько там на 1 кг нужно углеводов в день?

 

Вместо семечек.

 

Короче я все это почитал,и ни хуя не понял,я два месяца пытался просушиться и не хуя не вышло,жир как был так и остался,и еще и пузо в добавок,и как всю эту херату убрать я не знаю господа(((

 

Кето поможет: https://do4a.com/threads/Кето-Диета.444/

 

Всем привет. Сразу к делу:
188, 96кг. Рабочий жим 95 на 10/9/8/8
Решил сушиться.
Из спортпита: От пюрпротеина: БСА; Соевый прот, Прот+БСА+Вит. С.; L-карнитин (жидкий)
Жирозжигатель Lipo 6 Black Ultra Concetrate.
Собсно, програ трени простая. Круговой метод. Прогу взял со спортвики.
1 таблу липо 6 утром, 1 перед треней. За 2 часа до трени - карнитин 2гр
Занимаюсь без кардио.
Собственно, вопрос: упал жим. С 95 упал) Если раньше силы 95 жать были, то теперь я первый подход 95 на 10 выжал, а второй подход - сил нету, руки не фурычат. Еле-еле со страховкой на 8 раз. Третий подход еще смешнее - еле-ее на 7.
При условии, что за месяц потерял примерно 5.5 - 6кг, жим вот так вот упал - это норма? Стоит зацикливаться? Я и так жру белка как сука, из филе индейки, яиц, творога. Протеины всякие.
И второй вопрос: прошел месяц сушки. Делать ли мне перерыв? В плане - дать ли организму немного восстановиться? Если да, то сколько времени?
У меня чувство, что если сейчас приостановить сушку, возобновить будет трудно, по этому, ИМХО, дальше продолжать..
Цель 85кг..
И третий вопрос:. может покажется смешным) -6кг, а смотрю в зеркало и не вижу изменений.. только трицуля немного пробивается. А так - как был так и остался.. такие же объемы, такие же рельефы, как и на массе..О чем это свидетельствует? О не верной сушке? или я просто привык видеть себя в зеркале, по этому не вижу разницы?
Ессно сделал фотку ДО (96кг). Сделал фотку 90кг. Потом сделаю фотку 85кг.
Жду ответов от отцов)

 

Давай сначала!
Рост, вес, сколько калорий съедал, какое соотношение БЖУ, сколько кКал тратил?
Вот посмотри, вроде всё доходчиво расжёвано.

 

Ну я в отцы врят ли гожусь, но внесу свои 5 коп. ))
Если ты на диете, то это нормально, когда падают силовые, то что ты ешь белок это хорошо, но его то ж надо есть ограниченное колличество, советуют 2гр/кг веса, НО энергию дают углеводы, а их то на сушке и урезают, по этому энергии и не хватает.
Минус 6 кило, это хорошо, да же очень хорошо, если фотки делаешь, то на них будет всё заметно, так что не переживай, твои изменения будут видны людям, которые тебя не видят каждый день, да и сам на фотках всё увидишь, это верняк!!!

 

ну, и я внесу свои 5коп.
Белка много не бывает)) чем больше, тем лучше))
Да, на диете. Овощи, мясо птиц, рыба. Творожок, яйца. Ну и оливки. Иногда рис)

 

Кето хороша, но до неё надо дойти, постепенно снижая углеводы.
Может цель будет достигнута и с углеводами, так как с ними жить веселей )), ну а нет, то тогда от недели к недели снижать, снижать, снижать и когда угли будут снижены в ноль, тогда и наступит время кето диеты.

 

Ну если на курсе.... гормон роста, тест... и т.д, то наврно да - белка надо больше, чем натуралу, но во всём нужна мера, так как избыток белка нагружает почки, ну а мы треним для здоровья и долголетия, а не для инвалидности, ну я во всяком случае....

 

Жду еще ответов)

 

Калорийность сколько? БЖУ?

 

Аналогично упал жим на сушке. Причем остальные силовые на прежнем уровне. Минус 7 кг. Где-то читал, что именно жим страдает первым и как правило больше всего на сгоне веса.
Всем привет

 

Если сильно тянет на сладкое спасаюсь свежей морковью. И витамины, и сладость и для десен полезно.

 

Ой мужики, ща чо расскажу.
Недели две значит подсел я на обезжиренный творог от Дмитровского молочного завода. Вкусный собака такой, сомнения были у меня по поводу этого творожка, но продолжал хавать, ибо вкусно. Веса поднабрал килограмма 2, и тут на выходных дернуло меня погуглить тесты творожков, в общем в этом дмитровском обезжиренном 15% жира и 5% белка. Нормально так, на массу. Перешел на другого производителя за два дня слилось 1,5кг.

 

Я вразвес беру творог. Тоже типа обезжиренный. Вот думаю есть метода как проверить сколько в нем на самом деле жира?

 

на каллории не смотрю. Я на угли смотрю. В день примерно 220углей. (это при составленной вначале сушки программы питании). Потом я из этой проги убрал частые перекусы ввиде йогуртов и прочий фигни. По этому хз, сейчас в день углей 200наверно.
О каллориях... примерно 1.9к
белка много, хз. НЕ считал. Из еды беру 150.. + утром прот, перед треней прот, после трени прот.
Из спортпита беру 90гр белка. В сумме 230грамм что ли.

 

Еще раз ку). Что думаете об чае каркаде литр в день в холодном виде? вроде как давление стабилизирует. Кто юзал влияет ли как то на массу тела? в инете вроде как мочегонный. Есть варик его пить на постоянной основе? не навредит ли прогрессу в наборе

 

Одно время то же его ел, но провёл тест с йодом и оказалось, что это и не творог вовсе..., ща ем творог из Козельска, срок хранения 5 сут, тест прошёл на ура.

 

посмотрел еще раз твои данные, у тебя походу сушить то и не чего. 188 рост, 90 вес. Высохнуть можно только до состояния узника освенцима. Смотри какие у меня мысли, мясо потребляет энергию, у тебя его мало, соответственно чтобы хорошо просушиться и не голодать(не падать ниже базового обмена веществ), нужно иметь достаточное количество мяса, для хорошего расхода энергии и приличного уровня потребления калорийности. У меня ощущение, что ты сейчас ешь даже ниже основного обмена веществ, что чревато остановкой всего процесса. В общем ничего хорошего, я так думаю. Подними калорийность до 2500-2600кк, белка 180-200гр, жиров 90гр, остальное медленными углеводами. и продолжай дальше заниматься, терять жиры и растить силовые(по крайней мере не терять). Кардио 20 минут после трени. И не гони коней, к этому лету ты уже не успел по любому. Чем больше мяса на костях, тем легче топить жир.

 

Это вообще какая-то субстанция с неизвестным названием.

 

Товарищ раз приносил обезжиренный весовой, попробовал, вкусный собака, похож на дмитровский, так что весовые не рискую брать.

 

Может я достаточное кол-во мышц и не наростил, но жиром оброс конкретно. По этому решил подсушиться
А по белкам, я ж уже написал. У меня примерно 230гр

 

Да все руки не доходят отнести в лабу. Вкус у него класс и цена уж очень радует - 150₽ кг

Всем доброго дня

 

Привет.
Пей лучше чистую воду. Имхо лучше всех чаев. Ну и для вкуса можешь лимончика туда выдавить.
Просто столько чая зачем? От гипертонии он так себе. А вот танина и кофеина в нем с избытком.