Питание на "сушке"

Выдели один день в неделю и обожрись фруктов до аскомины, жри их весь день, любые и без ограничений, зато потом 6 дней на них и не взглянешь, так как запретный плод он сладок и чем сильнее себя ограничиваешь, тем силнее их хочется, а так ты этот ограничение обманешь))) и наешься отпуза и за один день не зажиреешь, а если и наберёшь 1-2кг, то за день два всё уйдёт. Считай это фруктовой загрузкой)))

 

Что то в примере для подражания не вижу насыщенных жиров. Их должно быть поровну с ненасыщенными примерно

 

Я тут хаваю в день по 2 пачки семечек, только заметил, что в них по 600 ккал, пиздец...

 

А их нет в каждодневном рационе, они присутствуют раз в неделю на загрузке, мне этого достаточно.
И с чего ты взял, что их должно быть поровну?!

 

Во..во, читай упаковку.
Пакетом семечек не насытишься, а калорий получишь, как от хорошего обеда.

 

При обычных условиях примерно поровну. С чего это ненасыщенных должно быть меньше? Учитывая что каждая клеточная мембрана состоит из насыщенного жира - вот и подумай зачем же он может тебе понадобиться)

 

Лекции Константина Заболотного кстати советую послушать. Там и про пищеварительную систему все рассказывается. Правда там тоже есть неточности кое где

 

Всё сугубо индивидуально и что русскому хорошо, немцу смерть))))
Я для себя нашёл золотую середину, мне комфортно, легко, сытно, не жирно и весело, чего и вам желаю))))

 

Возникла еще пару вопросов. Можно ли есть тонкий лаваш на безуглеводке? Можно ли также есть кильку сушенную на безуглеводке?

 

Кильку ешь, лаваш в топку.

 

Ну там же не весь рацион! Думаю насыщенные можно вполне и из мяса/молочки набирать. Многие просто жиров боятся и даже орехи и масло льняное ни ни. А тут полный комплекс Омега-3,6,9. Поэтому и пример.

 

А соли там не дохерища? Не стоит злоупотреблять имхо

 

Мы же не к соревнованиям воду сливаем. Я вот на сушке консервами с тунцом питался, и вполне нормально было.

 

Ок, тогда еще пару вопросов. Айран на сушке можно(соотношение 2б, 2ж, 2у)? Ну и шампиньоны, с ними намного вкуснее, вроде бы и состав нормальный, но почему-то пишут, что лишь раз в неделю можно...

 

Я уже написал, что в день загрузки ем и насыщ и ненасыщЖиры, так что мне хватает.

 

в шампиньонах очень мало калорий и нет углеводов .По моему идеальный продукт для сушки .Сам постоянно их хаваю

 

Всем привет. Увидел не давно вот это видео, где говориться что даже при дефиците калорий, если переесть дневную норму жиров, можно набрать лишний вес. Правда ли это?

 

Этот хрен такую чушь несет порой с экрана телевизора - его слушать категорически запрещается.

Я помню как он ляпнул что за раз усваивается только 30 грамм белка. Ну мы то знаем что это не так. Ну я думаю человек вроде врач и по телеку выступает - сейчас по научному объяснит. Этот хрен взял колбу - насыпал в нее овсянки полностью - и сказал вот мол типа 30 грамм - начал дальше сыпать колба полная и из нее вываливается - вот говорит больше 30 не влазит. Я был в а**е c него

 

Ребят, пошла 7-ая неделя сушки, сбросил порядка 8 кг, первые 6 было легко, а вот дальше. Венозность улучшается, а жирок на животе так и остается. Тренировки 4 раза в неделю и кардио 4 раза в неделю по 40 минут. Схема диеты такая: 1 через 1, к примеру, сейчас дошёл, что в 1 день углеводов 30-40, в другой 150 и чередую. Белка много, жиров мало. Думаю пойти во вся тяжкие и со след. недели убрать полностью углеводы на дней 5-6 и на 7-ой день грузануться. Сушусь на пропе 100 через день + стан 40 мг/день. Кто что посоветует?

 

Почитай про БУЧ диету.

 

Читал, изначально хотел делать 4-х дневный цикл, сказал тренеру в зале (выступающему), сказал херня, составил такую, я обрадовался, когда первые кг слетали, а вот сейчас. Я вижу для себя несколько вариантов:
1. Перейти на 4-х дневный сплит. (1,2 день мало углей, 3 много, 4 умеренно)
2. Перейти на 5 через 2. (5 дней 50 углей и 2 дня по 300)
3. Безуглеводка на 5-6 дней и загрузка.
4. 5-и дневный цикл. К примеру: 300-150-50-0-300 и чередовать.

Буду благодарен за любую помощь или совет.

 

Так там соли намного меньше! Я сам горбушей с утра балуюсь, консервированной. Без масла.
Но и ваша правда есть - если для себя, то можно и не жестить. Просто это как с алко - люди спрашивают "можно ли бутылочку пивка на сушке" и ищут ответ, который разрешит Бухать!!
Гипертрофированно может быть, но так есть

 

Полностью поддерживаю!

 

привет!
Жиры зря убрал. До 1 гр на кг веса верни и пойдет похудение. Тем более ты на курсе. Нельзя тебе сейчас без жиров. И воды много пей!!!
БУЧ надо индивидуально под себя подбирать, по дням загрузки только опыт покажет.

 

Спасибо большое. Попробую подниму жиры до 1гр на кг и перейду на 5 через 2, либо 4-ёх дневный. Посмотрим, как пойдет.

 

Сегодня утром на тренировке я слишком сильно расстроился... Сушку я начал 9 числа, первые 2-3 дня все было нормально, потихоньку вес снижался, вчера чуть-чуть изменил рацион, если быть точнее:
Утром:
2 ч.л. льняного масло
2 варенных яйца с желтком

Днем:
75 гр Куриной грудка жаренной с водой в сковороде и с добавленнымы в неё шампиньонами, ну и 2 ч.л. соевого соуса + помидор с огурцом
Через часа 2 опять
75 гр Куриной грудка жаренной с водой в сковороде и с добавленнымы в неё шампиньонами, ну и 2 ч.л. соевого соуса + помидор с огурцом

Вечером:
300 гр сушенной кильки + 150 гр куриной ветчины + помидор и огурец

Сегодня утром на голодный желудок пришел в зал, встал на весы и ужаснулся, ибо я стал больше на целых 2, ебанных 2 кг.

С чего бы мне набирать 2 кг за 1 день на безуглеводке? Курс у меня становер(4т в д)+проп(100мг через д). Может ли быть, что залило от пропа?

 

Что бы не расстраиваться взвешиваться надо не каждый день, а раз в неделю, так как вес за неделю может скакать.
Но по большому счёту вес не главный показатель, отражение в зеркале и %подкожного жир - вот ориентиры беспроигрышные, а вес..... это так... побочный эффект...

 

Спасибо за совет. Но все же, из-за чего я мог за день набрать целых 2 кг, причем на безуглеводке(самое смешное то, что у меня вчера с кишечником были некие проблемы, сходил в туалет по-большому раз 5 минимум), а?

 

Вода это. От соли вероятно. А чтобы на проп не думать иди и сдай анализ на Е2! Все и увидишь.
И углеводов вообще нет. Остановишь метаболизм себе. Если не на БУЧ

 

Вода 100%, так как ты переборщил с солью. Тот же соевый соус, у тебя покрыл с лихвой суточную потребность в натрии. Плюс килька где тоже очень много соли и скорее всего остальные продукты ты тоже солишь. Могу предположить что ты съел около 10гр натрия. Суточная норма около 3гр. А натрий очень сильно задерживает жидкость в организме.