Питание на "сушке"

Лол, опозорился, и сразу начал придираться к грамотности.

 

Что с жирами На БЕЛКОВО УГЛЕВОДНОМ ЧЕРЕДОВАНИИ?? Сколько их нужно есть? и нужно ли вообще их есть на этой диете? подскажет народ. У меня щас примерно такое соотношение 75% белки и 25-20% жиры. Про углеводы их сколько то надо есть?

 

Из углеводов в белковый день только трава (Огурцы, капуста, сельдерей и прочая зелень), грамм 300-500 ))
А жиры растительные, типа льняного масла, рыбий жир (Омега хуега там) грамм 40-50 в день и всё пучком)

 

Братцы, помогите!!)
А то я сам погибаю уже, от мыслей, что делаю не так что-то -)

Пытаюсь просушиться ,чтобы с осени нормально набирать сухую мышечную массу. Рост 179 вес 80. Грудь 115, рука 41, талия 80.
придерживаюсь такого режима питания: четыре дня 50-100 г углеводов, один день 150-200г. Белка около 150-180г, жира около 40-80г.
По приемам пищи
1 яйца или грудка
2 греча с грудкой
3 сыворотка после тренировки
4 грудка с овощами
5 яйца или творог
6 казеин на ночь.
В перерывах могу перекусить морковккой, огурцом или миндаля закинуть ..
До трени могу кофеином закинуться или предтреном, взял карнитин , но по моему лажа , от него ни куя не происходит.
Но вес уходит медленно как-то ((
Визуально вроде жира меньше(верхние кубики малость проглядывают), но хотелось бы большего..
Что можете посоветовать??
Да ,силовых 5-6 в неделю( где-то три пампинговых и три силовых выходит) , кардио 5-6 в неделю по 35-50 минут на пульсе 120-140.
По времени с начала мая такой замес.. Есть ли смысл держать так ещё месяцок?
Спасибо заранее:)

 

да ты вроде не особо жирный по пропорциям.талия 80 при руке 41 ,вполне норм

 

Кайф просто совсем без бочин и пуза хоть лето проходить) это моя мечта=)) всю жизнь пузаном был.. Ещё полтора года нетренированный весил сотку, но тогда терять нечего было урезал каллораж и занимался!
А теперь уже не хочется мясо терять, а пресс видеть хочется) вот и
мучаюсь..

 

Режь калораж, до лета 3 дня, может успеешь жир согнать, пускай и с мясом :D

 

привет!
вот думаю,на сушке при 50 гр углей,короче дифиците можно ли пить бцаа в порошке со вкусами????не замедлит ли это процес жж,если учесть что я и так не сильно быстро горю ...

 

А почему именно лимонный сок?

 

Как натуральный мочегонный считается
Да и одну водичку хлебать тоже не ахти

 

клетчатку в чистом виде от компании dr.dias кто нибудь хавает? нормальная продукция?

 

Я ем...норм штука.

 

ребят привет!
на диете или так саказать питании без лишнего уже более 3х месяцев,в связи с чем подбирал под себя много
вариаций питания : и низкоуглеводка с плавным понижением,и буч диета,и безуглеводка полная...
хуже всего на мне сработала полная безуглеводка(овощи вообще не вижу смысла считать за угли,речь идет о сложных и простых)щас понял,что подхожу по форме к пику сушки,но нужно сбросить еще 3 -5 кг жира и будет неплохо.В чем суть моего поста : естественно вся диета сопровождалась фарм-поддержкой,кардио,потреблением больших(более 3 литров )воды,хорошего сна и приемов различных жиросжигателей.
Хотел бы получить оценку в связи со всем написаным мною выше диету на сегодняшний день,примерно так выглядит моя диета по схеме : День 50гр.сложных углей + много белка+овощи и жиры;День - 100-150 углей(по состоянию)+ белок и овощи и жиры,день - безуглеводка +белок+больше жиров и больше зеленых овощей и т.д
естественно все условно,смотрю по состоянию и изменением по форме + фарма и много движения...
лично меня устраивает пока что данная концепция питания...
хочу узнать,имеет ли место быть такой подход к сушке....

 

)))) ты еще и туповат...

 

То есть ты каждые 3 дня чередуешь схему питания?

 

ну примерно,могу каждые 2 дня,если есть дискомфорт в самочуствии...
продукты примерно одинаковые!

 

Скажу так - на курсе вообще как угодно (ну в разумных пределах) можно питаться с одним правилом - больше тратить, чем наедаешь.
А по существу неплохая у тебя схема, такой адаптированный недоБУЧ ))) Я просто полную безуглеводку не могу держать, жить не хочется. Но выше 100 гр углей не поднимаюсь.

 

продукты примерно одинаковые!

вот вот,я тоже,3 дня максимум была безуглеводка,на светофоре мог затупить например,не говоря про тренеровки,ну не моё это,но включать безуглеводные дни в неделю 1-2 без проблем...

 

Мне кажется сработает твоя схема! Вот только угли не забывай корректировать по мере уменьшения веса. Ну и жиров сильно не режь, на одном белке и овощах метаболизм да и кишечник встанут

 

Добрый день!
Я вот с 1 марта сушусь. Прошло ровно 3 месяца. Со 108 до 93 скинул. Диета была вначале низкоуглеводная (0,7-1 грамм углей на кг веса + углеводные загрузки по воскресеньям начиная с третей недели). Последний месяц перешел на 2/3 грамма углей на кг веса тела и на 4ый день 2 грамма углей на кг тела. Кардио не делал, тяжело тренируюсь.
Что-то начал сыпаться по мышцам, как мне кажется. Упали силовые, да и тренироваться все тяжелее. Думаю нужно выходить постепенно. Хочу по Семинихински сидеть на 2г углей дальше. Не будет такой переход резким или как вообще сделать, чтобы организм не подумал, что все нужно запасти на будущую голодовку ? :))

 

это да.я в дни без углей их увеличиваю,а в низкоуглеводные держу в норме...
ну я думаю что потом после сушки главное слезть плавно на 150 - 200 углей (потолок)+ иногда читмил(лето все же)+ тренинг и правильное питание...

 

И не зацикливаться на этом, если конечно не выступающий спортсмен или твоя форма в принципе тебе не приносит деньги.
А нет такого, что после сброса жира очень тяжко набирать в моральном плане? Ну в смысле, что вот он вроде - рельеф, а ты его сознательно под слой жира, пусть и с мышцами! Про набор мышц без жира слышал, но не верю )))

 

я пока не лезу на сцену,если вообще захочу на нее.
моя цель - всегда видеть пресс,но при этом не быть дрыщем))
про набор без жира могу сказать точно!работает!!!но это не такой набор как на массе,он медленнее раза в 3.
да будет немного жира,но месяц диеты хотя бы раз в год даст только положительные стороны как для здоровья,так и для внешнего вида!!!

 

добавь - на курсе! )))

 

можно и без курса,если генетика мощь,питание грамотное и тренинг,но будет тяжелее чем без ас...

 

Вот мне не сильно свезло. Всю жизнь жиробасом был и сейчас жир очень неплохо набирается. Так что ну не верю я в массу без жира. Не мой случай.

 

Какая суточная калорийность? Ориентируешься только на весы? Складки жира измеряешь?

 

Также не верил, но хуйня все это, можно набирать не заплывая. Это я понял, когда каллораж урезал с 3600 до 2700, % жира стал падать, а сухая масса рости по калькулятору бодиэкспертовскому.

 

Я конечно далеко не все знаю, но если не первый день в зале и организм уже привык к нагрузкам, то он не может при недостаточной калорийности питания ОДНОВРЕМЕННО сжигать жир и растить мышцы! Это взаимоисключающие направления.
Разумеется, если мы говорим об этом к контексте натурального тренинга.

 

каков по вашему максимальный рост мяса в натураху? В месяц например?
Тот же Лайл пишет, что это порядка 200гр мяса в неделю при идеальных условиях, т.е. меньше кило в месяц.
Теперь вопрос, сколько вы желаете набирать "массы" на массонаборе? Скажем за полгода?
Я про то, что можно не гонять туда сюда жиры, а есть достаточное кол-во еды, для роста и недостаточно для отложения сала. От химла ничего не меняется, можно и на нем разожраться как сука медведь, если придерживаться мнения, что набирать мясо можно только с жиром. Хотя соглашусь, жрать как медведь приятно. Сам толстяк бОльшую часть своей жизни.
И еще на подумать, почему можно одновременно терять мышцы и растить жир, а наоборот нельзя?