Питание на "сушке"

Тогда надо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов, создать дифицит по калориям, делать кардио, желательно с утра на пустой желудок и регулярные силовые тренировки, через некоторое время вес и жир сбросишь, и мышцы сохранишь. Раз в неделю или две можно сделать день поедания того, чего не ешь на диете... для псих.разгрузки и что бы подстегнуть обмен веществ , ЧитМил..., ну ты наверно и так знаешь..
В этом деле главное регулярность и настойчивость!

 

Сейчас сам сижу на низкоуглеводной диете. В дни без тренировок (когда на 50 граммов гречки меньше), действительно чувствуется голод. Но не только от -50 граммов гречки, а скорее от безделия. Но это лирическое отступление. Считаю, что если ты запланировал определенный объем еды - его и съешь. Если не можешь до ужина дотерпеть, то съешь пол ужина чуть раньше. Главное, чтобы не было перекусов сверх запланированного калоража. А вообще для перекусов отлично подходят орешки (источник полезных жиров, коих в рационе не должно быть меньше 50 граммов на кг веса для адекватной работы эндокринной системы)

 

ну если быть честным даже до 800 дошёл.сколько?-меньше 1200 сидел окало 2 месяцев. Состояние-да пофиг. что 1200,что 800.Не заметил разницы (ну понятно замедлился обмен веществ)единственное либидо в 0 да и смотреть на маленькие порции хавчика грустно было. на прошлой неделе добавил углей (толокно потому что каши 5 грамм не серьёзно.) добавил 15 грамм-вес ещё ушёл в минус,при учёте отмены всех жиротопов. Лепота. Сейчас установил калорийность на 1000. Буду следить за организмом.

 

И каков результат на таком калораже?

 

я же уже писал-вес 104-78.живот 104-86.

 

При таком калораже да жир сольешь 100%, также уйдет мясо и не мало. Вот только меня интнресует как вы в тренажерке занимаетесь? Пару раз снижал до 1200 кк более 5 дней не выдерживал, слабость ужасная, постояно хочеться спать.

 

Я на таком рационе запросто в массонабор попру.

 

как как.тяжелые тренировки с отказом.

 

Ну если собственный вес около 70, то возможно. А как мне в массонабор уйти, если у меня базовый обмен около 1950 ккал? Ниже него падать что ли?
Да, всем привет!

 

Надеюсь опечатка? Иначе при 90 кг собственного веса 4,5 кг жиров. Не до сушки будет

 

0,5 граммов на кг/веса :) Действительно, очепятка. В общем я ем 50 граммов жиров: ложка льняного масла с утра натощак (~граммов 12), горсть орехов граммов 35 (смесь грецких, Фундука, миндаля и бразильских), ну и еще граммов 5 из протеина идет

 

А почему из мяса/куры/молочки жиры не считаешь?

 

Привет. Решил подсушиться. Раньше этим на заморачивался. Поэтому впервые.
По питанию все понятно. 3г белка, 0.5гр жира, и 2гр углей на 1 кг веса.

Но волнует вот что.
Встаю в 7:30. Ем. На треню иду к 8:45. Похавал долгих углей - но они еще не успели дать эффект. В итоге на интенсивной трени упал сахар и было не очень хорошо, голова закружилась. пришлось 10 минут сидеть.
Может кто подскажет, что жрать и пить с утра на сушке, если через час после завтрака идешь на треню. Чтобы вот такого избежать (какие то варианты спорт. добавок тоже рассматриваю). Основной упор, чтобы не блевать на трени и не было тоскливо.
Утром обычно ем кашу+яичные белки+сыр
К соревам никаким не готовлюсь. Поэтому без фанатизма.

 

Два банана + сок.
Или можно BCAA перед тренькой или на треньке. Мне нравится порошковые брать, разводишь в воде, на трене вместо воды.

 

Если хочешь сушиться то спускайся ниже.

 

если кушаешь овсянку, то тут всё ясно. После того, как опрокину ведёрко овса в себя, моментом на сон, пробуй хлопья из 4х зерновых, неплохая вещь.

 

Мясо не ем. Только куриные грудки, там вроде бы смешное количество? Молочка: кефир и творог, все обезжиренное. Там тоже смешно. Думаю, погрешность +- 10 граммов жиров не сильно сказывается. Авось не на сцену готовлюсь, а для себя.

 

Ниже чего? Основного обмена? Так вообще же встанет обменка тогда

 

Если все обезжиренное тогда конечно да, можно и не считать.
Просто не могу я пить молоко 0,5 % - вода белая. Да и говядину регулярно потребляю

 

Ты сушишся на химии?

 

Да. Заканчиваю курс.

 

Тогда о чем переживаешь? Мясо не сожгешь. оменик не остановится., ты же ниже 1000 опускаться не будешь. 1500 - 1700 и норма. Хотя нужны более точные данные, какая химия, какие тренировки, вес и возраст.

 

Да пжалста:
Фенилпроп 100 + стан 30
Трени 4 дня в неделю силовые+30 минут кардио после силовой+в отдельный день кардио 40 минут
Вес сейчас 92, возраст 33, процент жира около 16.

И на фарме можно посыпаться, а точнее на выходе (который через неделю уже). Вот и думаю что с калоражем делать. На 1700 боюсь на выходе вообще осыплюсь

 

Ну не сразу посыпишся, а начнешь через недельку. Анастразол принимаешь?
А в остальном ты должен снижать вес, кардио нормально. Ты должон вес сливать и на 2300 калориях. Странно, может что то не так считаешь?

 

АИ в обязательном порядке, воду слил.
Вот и я о том, вроде должен скидывать, ан нет ((( Питание посчитано точно, печенек/конфеток/пивка ни-ни Щитовидку проверял - в рефах все (ТТГ только по нижней границе).
Осыпаться не хотелось бы, хотя и сыпаться особо нечему.... Дрищь))
В общем пока в тупике. Попробую еще на 100-200 ккал упасть, там видно будет
Хотя на выходе может лучше наоборот добавить?

 

БУЧ диета в помощь.

 

Доброго времени суток! Я бы хотел узнать правильность питания.
Вот мне дали программу, сейчас я её Вам распишу.
1-й день.
1. Рис (100 гр.) + вода
2. Рис (100 гр.) + мясо
3. Рис (100 гр.) + мясо
4. Рис (100 гр.) + мясо + салат (огурец, помидор)
5. Мясо + салат
6. Мясо + вода
2-й день.
1. Рис (100 гр.) + вода
2. Рис (100 гр.) + мясо
3. Мясо + вода
4. Мясо + салат
5. Мясо + салат
6. Мясо + вода
3-й день.
1. Рис (100 гр.) + вода
2. Рис (100 гр.) + мясо
3. Рис (100 гр.) + мясо
4. Мясо + салат
5. Мясо + салат
6. Мясо + вода
4-й день.
1. Рис (100 гр.) + вода
2. Мясо + салат
3. Мясо + вода
4. Рис (100 гр.) + мясо + салат
5. Мясо + салат
6. Мясо + вода

Мясо можно заменить рыбкой либо яйцами.

и так повторять в течении 50 ДНЕЙ.

Идёт 26 день такого питания и - 8 КГ.

Но рис этот уже приелся, я его видеть уже не могу, может быть можно что-нибудь добавить к питанию? или заменить рис?

Помогите пожалуйста. Заранее благодарен!

 

А сколько это будет в граммах.... мясо... рис на день? и мясо оно ж разное... свинина там, говядина, от этого и калорийность разная.
Рис можно любым сложным углеводом заменить греча, геркулес, дикий рис, макароны из твёрдых сортов.
А белый рис вообще как белая булка, Цацулин утверждает

 

Мясо - говядина.

 

И ещё вопрос. Друг есть, он есть всё подряд, но вес как был 65, так и остался. Тренер говорит жри больше булок и шоколада. Он всё это жрёт, но эффекта никакого. При таком раскладе что делать, либо что есть, чтобы вес у него прибавился. Заранее прошу прощение, тема для сушки....