Питание на "сушке"

Нет не многовато, можно еще поднять. Возраст какой и какой принцип тренировок чтоб понять сколько калории тебе надо. Обычно урезают 400-500 калории.

 

24 года,тренеровки многоповторка со средними весами,иногда меняю,кардио увеличиваю (2-4 кардио в неделю)курс стан+проп+клен,питание 5-6 раз 2 приема с сл.углями,остальное белки и т.д
сохну медленно,вес тела меняется тоже медленно...
до этого была сушка внатураху,там сливал вес как флэш))

 

Сохнешь медлено, это хорошо, потом вес будет держаться дольше. В натураху сушиться не благодарное дело. Тебе нужно 2500-3000 калорий потреблять,

 

3000 калори,не много ли???как понять что я не переедаю ???
у меня на ночь почти всегда казеиновый прот а днем если пью 1-2 прота (комплексный)то выходит 4 приема пищи и 2 шейка....
я думаю что мне нужно до 1000 калорий дойти и продержать 2 недели,потом добавить загрузку углями,либо перейти на буч диету,так как после отмены клена будет борьба за стабилизацию веса....
как ты думаешь???

 

творог перед сном сильно влияет на жиросжигание изза инсулинового индекса?

 

Нет не много, ты посчитай сколько у тебя за день сгорает. Даже не думай спускаться до 1000, жиротопка остановится, даже клен не поможет, еще и имунка накроется, это не шутки! Насчет буч, каждый ищет свою золотую середину, но мне помогат. Хочешь ускорить постепено снизь до 2000 калории!

 

Можно поподробнее, как притаются не выступающие кОчки?

 

Калории и угли урезаешь, до тех пор пока будет идти процесс жиросжигания, и будет ли это 3.000 или 900, зависит от твоего метаболизма, но урезать угли нужно постепенно.
Посмотри, вроде всё доходчиво изложено.

Идеальные условия для сжигания жира. Готовая формула!:

 

По-моему, термином "не выступающие" оправдываются те, кто идет на полумеры и не может нормально пахать/соблюдать режим по каким-то причинам (не обязательно из-за лени).
Другое дело, что выступающие отличаются тем, что на фарме - поэтому могут себе позволить сидеть на более жесткой диете и не терять сильно много мышц.

У меня тоже вопрос к экспертам. Как можно ускорить выход из сушки без заплывания жиром? Хочется вывести побыстрее организм из катаболизма и приступить к набору массу - не хочется несколько недель терять на адаптацию. Если добавить чуть резче калорий, но при этом добавить кардио? По теории обмен веществ должен ускорится и перенастроится без жиронабора? Или я не прав?

 

Линдовер про массонабор говорит, что угли надо добавлять так же медленно, как и урезать при сушке, что б росла мышечая масса, а не жир.
Если при сушке убирал по 50гр.углей в неделю и сушился, то теперь добавляешь в такой же последовательности, по 50гр., и смотришь - за неделю вес прирос, а жира нет, значит приросла именно мышечная масса, значит добавляешь ещё 50гр., и так пока вместе с мышечной массой не приростёт и жирок, но его будет не много, так как за неделю много не наберёшь.
Таким макаром и определишь свой идеальный баланс и кКал и БЖУ, когда и мышцы растут и жира минимум, что в дальнейшем облегчит сушку. Но это если натурал, если на стеройдах, то я хз.

 

всем привет. Такое дело:Купил кардиометр и решил измерить сколько калорий жрет мой организм в день(за 12 часов),когда нет тренировки(просто свободный денек). и вот,за 12 часов он мне показал -3212кал,а за 13 часов-3464 калорий. Насколько это правда? стоит ли учитывать это как точный показатель,чтобы в дальнейшем делать дефицит калорий и худеть. Так же планирую сделать такой же эксперимент в день тренировки. Жду ваших мнений,спасибо!)

 

Формула для определения своего бальзамического обмена веществ ( это когда калории тратятся на жизнеобеспечение, а ты лежишь без движения) :
Свой вес в кг. разделить на 0.454
Полученное число умножить на 0.409
Полученное чило умножить на 24 = ..........кКал/сут. Это и будет число выраженное в кКалл в сутки, которое тратит Ваш организм в состоянии покоя, при любых условиях. И уже к этому числу Вы добавляете потраченные ещё калории своей активностью.
Пример :80кг.
80÷0.454= 176.211 × 0.409 = 72.07 × 24 = 1.729 кКалл/сут.

Не знаю Вашего веса, но если у Вас показало 3.464 кКалл, то ведёте активный образ жизни, поздравляю! Но погрешность в таких приборах то же присутствует.

 

Идиотская формула, а рост никак не влияет на БОВ? Иль ожиревший 7 летний парень с худым взрослой шпалой не имеют между собой различий ?

 

Кроме роста есть еще и состав тела. Очевидно, что у двух людей одного роста и веса с разным соотношением жира и мышц обмен будет разный.

 

вес 92 кг(жира не мало) рост 176. возраст 20 лет. 5 силовых в неделю(по 1ой группе мышц+кардио 30-40мин)

 

Я не граммар наци.. Но все-таки базальный обмен веществ. Не бальзамический (это у Ленина сейчас такой может)

 

Сейчас худею(примерно 200г углей в день)вес 87,рост 185,17 лет
Как вы знаете,в воскресенье Пасха
Пасху я жду ровно с Нового Года
Можно ли устроить некий чит мил и на сколько это вредно\полезно сожрать все,что хочешь в день читмила(или как это работает?)
Спасибо за ответ

 

описАлся малька...., конечно же - базальный!!

 

Существует другая, более простая формула, опять же: вес умноженный на 2. Что при весе 80кг. будет 1.600кКал/сут.
Но все эти формулы дают примерные данные, но дающие хоть какие то цифры базального обмена, от которых можно отталкиваться и строить свою диету.
У Вас есть другая формула? С радостью ознакомлюсь.

 

Базальный). Давайте называть как простые люди - базовый. И да, ознакомьтесь с формулой Харриса-Бенедикта.
http://en.wikipedia.org/wiki/Harris–Benedict_equation

 

Я устраиваю ЧитМил раз в неделю, что бы во первых:
- разгрузить психику вкусняшками, от которых отказываюсь в течении остальных 6 дней;
во вторых:
- что бы организм вырабатывал в это день все гормоны, которые в остальные дни "спят".
И .....это работает, во всяком случае, для меня.
Главное после ЧитМал'а не взвешиваться....., что б не расстраиваться, а вот через пару дней вес не только будет такой же как до ЧитМила, а ещё и уменьшиться, если конечно не пустился в обжираловку и булемию по серьёзному.

 

Ну и...... согласно и этой формуле БАЗОВЫЙ обмен равен в районе 1.700 кКал., так что почти все формулы, даже и самые идиотские, дают примерно одно и то же колличество кКалл. + -100.

 

сПАСИБО)

 

Не делай читмилы, друг. Это глупость, которая встречается у людей с проблемами ( еда ). Смотри, друг. Ты худеешь всю неделю 2000 калорий в день - 14 000 Калорий в неделю ( создал дефицит ) - вес уходит, например 1кг неделя. А тут ты ешь 2000 Каждый день и в один день съедаешь вместо 2000, 5000, что даёт тебе 17 000 Калорий в неделю - вывод? Вес не будет идти. Лучше подключить Читмил каждый день( вписывая в 2000, чтобы не мучить организм и себя.

 

Этот Читмил будет единственным за 2 мексяца,так как я очень люблю Пасху

 

Не называй это читмилом, просто вместо грудей с рисом поешь нормально куличика с яйцами. :]

 

И ШАШЛЫК С ИНДЕЙКИ ДААААААААААА

 

Чот ничего не понял...?! Ты вообще про сушку написал?

 

Чот проиграл в голосину))))0

 

привет!кто в курсе,как можно узнать сколько я ем и сжигаю каллорий в сутки,ну может у кого есть способы наглядные???