Питание на "сушке"

Только сила. Безуглеводку продержишь 7 ну максимум 10 дней, за это время мясо не сгорит.

 

Не,время там просто стоит,а так вообще через каждые 2-3 часа приемы пищи

 

Мясо без фармы в любом случае горит

 

Горит, но когда сушка 2-3 месяца. А за 7-10 дней это незначительно, не в счет.

 

ну а смысл в сушке на наделю?)в сушке должно быть все,и разгрузка и безуглеводка,еще зависит от организма,для кого-то 200 углей это безуглеводная а для кого-то это оооочень много

 

Всем Привет)!
Неожиданно для себя решил,что пора худеть(сушится,называйте как хотите))
Рост 184,вес 90,17 лет
Бока есть,талия под 90
Почему то появилось гино(эх как такое возможно)
Вообщем,решил похудеть до 13-15% жира,потом уже набирать без сахара,шоколада и конфет
Силовые:
Жим 75х8
Становая 115х6
Присед 100х6
Проблемы со спиной сейчас,поэтому без осевых нагрузок
И так,мне нужно пару дельных советов:
1)Диета.Как правильно войти в нее?Когда нужно урезать угли?На сколько?Ссылка на тему на доче по сушке для натурала приветствуется(сам я не нашел)
2)Треннинг.Тут вроде как все ясно.Много повторений,кардио и мало отдыха(базу возможности делать нет)
3)Спорт Пит.На данный момент только пред трен и прот с креатином
Пожалуйста,кто может помочь советом-буду рад
Спасибо

 

*Про гино уже тебе объяснил в прошлой статье.
1) Не прыгай резко на диету! Постепенное урезание углей: 30-50 гр. углей (низкоуглеводка) , (безуглеводка) 5-20 гр. Акцент на потребление белков и растительных/животных жиров (рыбий жир, льняное масло ,оливковое масло и др.). Высчитай свое оптимальное дневное потребление "ккал" (поддержание и набор массы) и урезай .

2) Я бы работал в том же режиме с увеличенными повторениями и обильным кардио. Отдыха 1-1.5 достаточно.

3) Большое кол-во BCAA , Сыворотка или изолят протеин, Аминокислоты(по возможности). Этого достаточно. Питание решает все вопросы.

***
Вот неплохие темы:

• https://do4a.com/threads/Сушка-похудение-вид-изнутри.1421/#post-53084
• https://do4a.com/threads/Доча-на-сушке-план-сушки.1303/

И советую хорошенько почитать эту тему...

 

Спасибо за совет)
Смотри,я никогда не высчитывал рацион.Например,я съедаю около килограмма гречки в день(готовый вид).То есть,одну неделю ем 1000г,вторая-900 и так дальше?

 

Я бы гречку вообще убрал с рациона.
А в общем виде урезания: 1000>700>500>300>200 . В таком темпе...
Если ты допустим ел 6 раз в день опреденные продукты - ешь также 6 раз в день , только уже мелкими порциями и заменяешь привычные себе продукты на полезные. Но прям голодом себя не мори . Думаю суть ты понял)
За неделю пересаживайся на полную диету.

 

А как набранное мясо не растерять?Голод-катаболизм-мышцы на ноль
То есть,при голоде-есть белок,без углей?

 

Я бы так насильственно не урезал углеводы. Говорю же - не голодай. Голод утоляй белково-содержащими продуктами или овощами/молочкой. Чтобы не растерять набранное : BCAA, Аминокислоты. Лично я отдаю предпочтение сразу аминкам, нежели покупать только BCAA.
Всегда поддерживай состояние легкой насыщенности.

 

БЦЦА понятно,но какой смысл в аминокислотах и когда их пить?
Хорошо,одна неделя,начальная 1000г гречи,2я недель 700,3я 500,так?

 

Нет. Первый день - 1000, второй день - 800...
Аминокислоты - распад белка в организме. В порошковых аминках сразу есть достаточное кол-во BCAA , а другие аминокислоты помогут вообще восстанавливаться. И цена не существенно различна.

 

День?!
Ого...а что будет,когда будет 200?Сколько на таком сидеть?Или каждую недели с 1000 по 200?

 

Когда будет 200 - будет тяжело. Я бы еще больше урезал
Я вообще на сушке на : грудках, овощах, фруктах, твороге, овсянке, рисе и подобном сижу)
Потихоньку голодуху утоляю.
Сколько сидеть? Всмысле сколько сушиться? Месяц-два.
Ну конечно можно себя не мучать и кушать поболее.

 

И так,5 дней горочка вниз,потом на 200 около 50 дней.Больше белка.Выскоинтенсивный тренинг,так?

 

Больше белка, больше полезных жиров,высокоинтенсивный тренинг и кардио, уменьшение порции питания и улучшение его качества.

 

Спасибо

 

Не за что.
Советую все-таки почитать темки на форуме.

 

Такой вопрос интересует. Кефир на сушке вечером можно? И если можно, то в каком количестве?! Чувство голода не выносимое, не знаю чем его затушить. Либо посоветуйте что-то другое утоляющее голод.

 

Добрый вечер.
Хотелось бы услышать критику по поводу моей диеты на сушку и если можно-помочь.Вес-90,рост-175.Занимаюсь 3 года,весил в начале 65Кг.
Итак начнем:
1)7:30 Подьем, Ст.ложка льняного масла,через 10 мин 2 стакана воды.
2)8:00 60гр овсянки+1ч.ложка мёда+омлет с 3 яиц.
3)10:00 150гр куриной грудки+салат с овощей.
4)12:00 150гр куриной грудки+салат с овощей.
5)13:00 2-3 грецких ореха.
6)14:00 150гр куриной грудки+салат с овощей.
7)16:00 150гр куриной грудки+салат с овощей+60гр. овсянки.
8)17:00 1 финик+яблоко.
9)Тренировка
10)19.30-20.00 200-250гр рыбы +салат.
11)22.00 150 гр творога.
12)24.00 150гр творога.
В дни без тренировок овсянка только утром.
1 день в неделю (день ног) загрузка до 6гр углей на кг.
Перед каждым приемом пищи выпиваю по 2 стакана воды,минут за 20-30.

 

Нахрена так рано вставать, нормальный бодик или лифтер еще спят в это время, востанавливаются.
Ну с такой диетой я набор массы делаю, а ты сушится думаешь.

 

Ну так подскажи что не так.Дай дельнный совет.

 

Какой дельный совет, этот чувак сам без году неделя занимается

 

Пара вопросов о похудении,17 лет,рост 184,вес 90,талия 90
1)Стоит ли есть яйца с желтками?(обычно ем по 5 целых яиц с утра)
2)Что добавить в творог на ночь?(обычно ем с вареньем,у меня очень любящая бабушка))
3)Как максимально сохранить мясо?
4)Зачем нужны аминокислоты как спорт пит?И когда их пить?
5)Как регулировать вес?Как знать,что сжигается-жир или мышцы?
6)При ОГРОМНОМ желании,правильном питание и тренинге до июле(3 месяца) с 25% до 15-13% возможно сбросить?
Спасибо за ответы
При желании,есть фоточки формы)

 

1) Можно все что хочешь на сушке.
2) Варенье в топку. Сахзам с водой. Не нравится - стоит терпеть.
3) Худеть медленно. 1кг в неделю максимум.
4) Гуглим. Все есть.
5) Опять гуглим. Взвешивайся с утра каждый день и веди журнал тренировок. Силовые падают - горит мясо.
6) За 3 месяца можно нормально сбросить.

Заведи вообще привычку все измерять и контролировать. Тогда будешь знать как твой прогресс идет. Три вещи тебе нужно контролировать:
1. Еду - (БЖУ, калорийность)
2. Силовые показатели (ведем журнал тренировок)
3. Собственный вес (Каждый день я погорячился, но раз в неделю с утра после туалета в одно и то же время).

 

Спасибо

 

Привет, из каких соображений цифра в 6 гр углей?

 

!

Я написал до 6гр,это может быть 3гр , а может и 6гр.
Может кто подскажет что изменить в диете?

 

Подскажите пожалуйста. щас на сушке из мяска надо кушать 500 гр мяса куры....купил разморозил взвешал грудку все норм 640 гр. сварил убрал кожу маленько костей и все , взвесил ради интереса вышло 345 гр мяса. Ясно что мясо уваривается но вопрос вот в чем, БЖУ мяса же пишут на сырой вид . так получается неважно сколько выходит после варки главное в сыром виде нормировать по весу?