Питание на "сушке"

ходят легенды что бока помогает убирать обруч) просто пусть снизит колличество потребляемых углеводов) и пусть старается углеводы употреблять в первую половину дня, ну и стандартно исключить сладости, мучное, картошку и надеяться на лучшее)ну и конечно питаться каждые 3 часа) по немногу )

 

3 таблетки сахарозаменителя раздави и на кончике чайной ложки ванилин и добавляй в творог, любимое блюдо теперь)

 

Пускай питается так :

На завтрак
Свежие фрукты
Овсянка
Омлет из цельных яиц

Обед (до 14.00)
Рис
Овощи на пару
мисо суп

Ужин (до 19,00)
рыба
или курица
или нежирный сорт мяса

 

а не проще жидкий сах.зам?"??удобнее же:))) +корица и тот же ванилин...еда богов:))))) я сейчас уже почти месяц без молочки....скучаю по творогу :(((*

 

Мне жидкий сахорозаменитель не попадался, только таблетированый. А зачем на месяц убирать творог?

 

может к соревнованиям готовится)

 

Тоже готовлюсь, но молочку убирают недели за две до выхода. По крайней мере многие делают так.

 

всем привет. Что-то найти не могу инфу. Может подскажите сколько необходимо употреблять жира на низкоуглеводке?

 

Не меньше 1 грамма жира на килограмм веса тела. Желательно, чтобы большую часть составляли ПНЖК.

 

спасибо

 

Не более 1 гр на 1кг веса, и сильно урезать тоже нельзя.

 

Всем добрый день ! Хотел бы спросить вашего совета.
Уже как 6 месяцев идет моя сушка. На данный момент я сбросил 27 кг. Весил 127, сейчас 100-101, при росте 189. Всегда придерживался принципов низкоуглеводки и углеводного чередования. Основной "толчок" похудению был дан за счет углеводного чередования 4дня без/1 загрузочный. Где-то на 110 кг вес стал. Пробил добавлением углеводов и исключением углеводного чередования. Брал 50 г углей в сутки либо только из овсянки утром, либо ел 100 г гречки в первой половине дня. Вес упал до 100. И сейчас он уже на протяжении 3-х недель стоит. Как только увидел что не теряю при постоянном потреблении углей ежедневно опять подключил чередование 4/1, но увы, не сработало. Как бы вы посоветовали пробить эту отметку ?
Тренировки проходят след образом: 5 раз в неделю, пн ср пт - силовые, после них кардио час, вт чт - 1.5 часа кардио. Хожу в основном вечером, но так же стараюсь и по утрам, но в выходные, тк метаболизм выше(копейки, но все же)

Питание следующее:
Завтрак:
Whey pure protein черпак(он сука с его непонятным составом и копеешной ценой вызывает подозрения, обязательно прокомментируйте)
через 30 мин - 5 белков с одним желтком
2 прием:
грудка 200 гр + овощи
обед:
грудка 200 гр + овощи

Перед тренировкой - рыбий жир + аргинин, на тренировке - Amino 1 от MP во время кардио, после тренировки - Whey pure protein

Через час после тренировки 4 прием:
Киевский торт, 1 кг с орешками (ага, щас(( - ебучая грудка или рыба с овощами)

Перекус арахисом

Творог 2% жирности 150 гр

сон

Собственно хотелось бы увидеть Ваши аргументированные коментарии по поводу того где я лажаю. В скором времени хочу убрать Пюр протеин на нормальный качественный прот (если не прав - поправьте, тк в скупе пюра 22 г углей оказывается). Как пробить данную отметку на этот раз ? 85-87 кг - это желаемый вес

 

обезжиреный йогурт + сахарозаменитель

 

Сколько арахиса ешь? и лучше перенеси его на приём между завтраком и 2 приёмом.

 

Привет.
за день съедаю 100гр гречки и около 500гр грудки на выходе + ок 5 яичных белков и казеин на ночь.
Во все приемы пищи добавляю овощи, так вот можно ли их с оливковым маслом есть или нужно льняное? и можно ли добавить чуть орехов, например кешью и в какое время лучше их есть?

 

До 1 приёма пищи выпей столовую ложку льняного масла.
Орехи между приёмами пищи.
А так, могу сказать одно. У тебя выходит мало Белков в рационе...хотя я не знаю сколько ты весишь

 

Привыкание организма. Организм не хочет избовляться от НЗ. Ты не первый и не последний кто столкнулся с такой проблемой. Решается просто, начни нормально принимать угли и белки, не превышай калории, и гдето месяца на три. Потом по новой на чередование, десятку быстро сбросишь, ну а потом опять начнутся останоки веса. Или отдохни месяцок и на химию, там метаболизм раскручивается бешено.

 

кардио слишком длинное. погугли про интервальный бег и начинай осваивать.

на самом деле за метаболизмом это к интервальному бегу, а вот с эндогенным (собственным) тестостероном такая картина - пик примерно в 5 утра и минимум в 5 вечера :)

да, есть такое , точнее по факту доверия пурику нет :( наверное лучше купить че нить хорошее и долгоиграющее , по деньгам кстати выйдет не сильно дороже за 1кг чем пурик, зато будет качество и результат а не кормление унитаза.
углей что то не видно - у тя типа безуглеводка уже поперла ?
арахис нахуй, начнем с того что он как бы и не орех :(
попробуй ебани все таки 300гр тортика. если тебя не пробьет в пот то значит все слова про разгон метаболизма это просто влажные мечты. а если не очкуешь за организм/инсулин/диабет, то ебани весь вожделенный килограмм киевского торта с орешками (в изврашенной форме - маленькой чайной ложечкой) - если на след день не прибавишь хотя бы 2 кг, а проснешься от того что "сосет под ложечкой" значит ты был в глубокой углеводной яме.
З.Ы, 85-87кг это ты будешь усушенной воблой, а тонус будет никакущий. буквально кинул палку и тут же отрубился :(
90-92кг имхо будет норм.

 

Добрый день!
С 1 марта начал диету с целью скинуть лишний подкожный жир.
Мой вес на данный момент 100, был около 108. Рост 180.
Диета низкоуглеводная. Белка порядка 2г / кг веса. Жиров 50 граммов в день, получаю из льняного масла, орехов и 3 яичных желтков на завтрак.
Углеводы: 50 граммов овсянки, в 12 часов дня - 50 граммов гречки, если день тренировки, то еще 50 граммов гречки в прием пищи за 2 часа до тренировки. Про то,что с каждым приемом пищи грудки + овощи не пишу. Не суть.
А вопрос следующий: получается что на протяжении уже трех недель у меня порядка 60-100 граммов углеводов в день в зависимости от того, тренировочный это день, либо нет. (чувствую себя хорошо, голода не испытываю и не срываюсь на родных, только легкая тупка бывает)
Какие действия в дальнейшем предпринять, чтобы не замедлялся метаболизм? Например в воскресенье (3 неделя сушки) грузится сложными углеводами, а потом каждое воскресенье повторять?
Я уже запутался во всех мнениях. Не знаю как быть :(

 

кардио есть или только силовые?

 

Тренируюсь 4 раза в неделю. Силовые + в конце тренировки кардио (час велика в легком темпе, либо если есть настроение, то минут 50 на элипсоиде)

 

Я бы ничего не менял пока. Делай как делаешь сейчас, сделай замеры, фото, следи по ним за прогрессом. Весы не всегда скажут точно, объяснять почему не стану.
Если увидишь, что вес стал и неделю не двигается - тогда попробуй сделать правильную загрузку...
тут видишь, все люди разные, и если вес при такой диете станет - нужно будет миксовать уже по факту.

 

Ну вес стоит уже недели 2. За первую ушло много воды. Сейчас 100, но визуально мне кажется вид становиться лучше, при одинаковом весе. Может виной то, что я 1 марта ни только сел на диету, но и возобновил тренировки. Не тренировался с мая 2014 года. Раньше занимался пауэрлифтингом. Вот и получается, что может мышечная память работает и мышцы в тонус приходят, вот вес и стоит.
А если вдруг пойму, что процесс остановился, либо замедлился. Грузится раз в неделю сложным углями? Или вообще схему менять. Слышал про схемы 4-3-2-1-4-3-2-1 (условное обозначение количества углеводов в день)

 

Раз в неделю думаю много это. раз в 2 недели еще мб. Я не знаток , просто мои мысли, и у меня такая же херня. Я сам весил 95 и схуднул до 80.5 кг. вес стоит, но я кардио почти не делаю уже, только силовые, и я совсем новичек в качалке, поэтому мне кажется что мышца все таки растет , и вес стоит, но жир реально топился.Это по штанам видно даже))

 

Есть еще у кого мнения по поводу, как противодействовать замедлению метаболизма на низкоуглеводной диете.
На данный момент 19ый день по схеме:
60 граммов углеводов в день отдыха и 100 в день тренировки. (+2г белка на кг веса, 50 граммов жиров и овощи для пищеварения).
как проводить загрузки и нужны ли они вообще?

 

Конечно. Дни загрузки полезны. Я лично после низко/безуглеводки, сделав читмил, чувствую, как бросает в жар) Иногда не сильно, иногда как рак краснею)

 

Да вот и с этим тоже у меня каша в голове.
Толи один прием пищи, толи весь день. Толи перед тренировкой, толи после нее. Можно съесть больше качественных углеводов, но в большем количестве, либо закинуть в печь 2 бигмака?

 

ИМХО чтобы не дрочить уровень инсулина хоть какими углями закидываться надо постепенно.

и до трени и после нее закрывая пресловутое углеводное "окно".

не надо путать теплое с мягким.
угли это читмил , а бигмак и остальное это джанк фуд.

 

А если не вдаваться в понятия, как в итоге лучше поступить в моей ситуации?

 

Нууу. У меня читмил проходит по обычному распорядку. Просто переношу грудку на пораньше или попозже, и вместо этого перенесенного приёма делаю читмил. (1 раз). Лучше после тренировки, т.к. может перекушать и будет очень сильно болеть живот. ( испытывал, не рекомендую))) А если тренировки нет, то обычный приём пищи.
Можно по пути на тренировочку зайти в магазин и закупиться, и прям в раздевалке пожрать, ну или после зайти куда-нибудь и поесть. Правда, закупившись до тренировочки, у меня не хватает силы воли оставить всё добро в сумке. И ем прям до. Стараюсь взять какие-нибудь таблеточки, чтобы живот не болел.