Питание на "сушке"

а зачем убрали? недели за две до... и убрали бы

 

У меня тоже по плану убирать молочку за две недели. за полтора месяца без молочки сдохну

 

Насчет трахаться такая же ..уйня. Все мысли пожрать от пуза

 

Тренер,что позирование ставит,говорит,что всегда готовится с молочкой, а тренер,что готовит меня,запретил....хер его знает :(((но это мой первый раз,и еще от гормохи залило...настроение плохое,сегодня была овсянка на завтрак...е

 

вы такие моменты понимаешь вкус еды....и как это круто)))

 

Всем привет,дайте совет пожалуйста
подьем стакан воды.
1)3 яйца кофе льняное масло витамины
2)далее крупа по разным дням чередование 1 день 35 гр овсянки ,2 день 70 гр,3 день 120 гречи.
3)далее 200 филе .
4)Творог яблоко
тренировка
5)150 филе стручковая фасоль 50 гр
6)150 филе стручковая фасоль 50 гр
7)200 творога
8)200 творога
Что скажете имеет ли место или можно подкорректировать ?

 

У тебя большая часть углей до тренировки? :S

 

привет ребята...помогите пожалуйта ,мужик 40 лет,110 кг при росте 178,хочет похудеть,какой расчёт делать по белкам и углеводам? 2 грама углей на 1 кг веса? и 1 грам белка на 1 кг веса? или скиньте диету и тренинг..буду очень благодарен..

 

да вечером только угли из творога и стручковой фасоли там их почти нет

 

Лучше бы дал мышцам немного гликогена, а на тренировке пожег бы жирка, заместо съеденных углеводов.

 

ну так энергия же на трене нужна. И я не сьедаю их так много что бы они не сгорали в процессе ,хотя может это и тормозит процесс

 

Может лучше наоборот???)))

 

Завтрак у тебя не очень. 1ый прием пищи лучше сделай кашу. а через часик другой уже яйца (лучше 5-6, а именно белок)
5ый приём сделай 100гр фасоли сразу.
А с 6ым приёмом съешь огурец.
Убери яблоко из рациона. Быстрые угли не нужны)
Я бы сделал эти 2 порции творога вместе, прямо перед сном. Да даже можно просто 200г.

 

Смотрите. Я сушусь так:
Проснулся - выпил сывороточный протеин.(порцию)
через пол часа овсянка (100г) + Витаминка (Пью Алфавит)
через 2-3 часа : 5-6 белков с ияц.
через 2-3 часа : 150-200г грудок + огурец. + Витаминка.
через 2-3 часа : тренировка
Сразу после сывороточный протеин.
через час : 150-200 гр. грудок + огурец + витаминка.
за 10 минут до сна: творог(200г)
У меня выходит от 160 до 190г белка в сутки. Это соответствует около 2,5г/кг.
Вы, будете побольше меня, вам надо, естественно больше белков (Примерно 250г будет хорошо)
И Овсянки тогда скушайте не 100, а 200г., т.е. скушайте порцию перед тренировкой.
(можно менять овсянку, чем душе угодно. Но мне, как студенту, она выходит профитнее.)

Я лично делаю раз в неделю читмил.

p.s. не хочу палить свой вес. Я ДРЫЩ. но мне 15 :3

 

получается угли только утро в основном? потом только белок? и как ,жирок топится?

 

Парни подскажите чем можно посыпать творог на сушке если я его ем на ночь , т.к. без сахора вообще не могу его есть

 

Взбей творог в воде и выпей.

 

Да топится. С сегодняшнего дня на сушку. Вешу 72, живот 80. через недельку еще замер будет. Отпишу потом)
А со след. Воскресенья 2 курс клена.

 

Суй так. Все мы через это проходим. Каждый Божий день едим его прям так

 

Возми подсластители, калорий там ноль! Я иногда себе вкусняшку делаю на сушке. Только не переусерствуй, подсластитель может аппетит поднимать.

 

Любой сахарозаменитель. Я на 200 гр творога 3-4 таблеточки добавляю, полет отличный!

 

Всем привет! Тоже решил подсушится ибо пузо выходит из под контроля! Просмотрев и прочитав определёное количество видео и постов, для себя понял что лучший путь это потреблять меньше чем тратить.
Для этого решил урезать угли и не трогать белки(на 108 кг ем 220 гр. белков), не есть сладкое, мучное и другие вкусняшки, ну и добавить кардио в конце тренровки(20 -30 мин бега, вело тренажёров степеров итд).

Примерно моя диета выглядит так:
1. Овсянка 50гр + 5 яйц с желтками.
2. Рис или гречка в маленькой порции + грудинка 150 гр.
3. То что дают на работе(угли делю на две порции) - картошка, макароны, крупы + мясо.
4. Вторая половина обеда + 150гр грудинки.
Тренировка
5. Сразу после треньки 40гр КСБ Лактомин 80 (~ 35 гр белка)
6. В день без трени салатик + 150 гр мяса
7. 250гр творога 5% перед сном.

До и после трени 2 часа не ем.

Из добавок пью креатин и tribulus.

Для контроля результатов решил мерить себя раз в неделю.
И вот прошла всего первая неделя, результат: -2кг, -2см в талии, -2 см бёдра, руки на месте, остальное не мерял.
Сейчас заканчивается вторая неделя.
Решил терять по 1кг в неделю, если потерял то держу в том же темпе, если нет то урезаю ещё углей, если больше до добавляю углей.

Уважаемые качата! Что я туту могу делать не так? Что мог не правельно для себя решить? Хочется опытной оценки того что я себе навыдумывал. Заранее благодарю!

P.S. Прочел сегодня ещё про дни загрузки, у меня таких нету, нужны ли они? или нет?

P.S.S Рост 195 см

 

Нет. Дни загрузки вам не к чему. Они используются на безуглеводке совсем или делается 1 прием пищи на Низкоуглеводке.
Я лично делаю читмил на низкоуглеводке. Пытаюсь тем самым раскрутить метаболизм. Вроде получается довольно неплохо. За присед наел кило-2. черезе пару дней уже потратил на кило больше, чем наел :3

 

а как он растворяется?

 

Ребят напишите диету пожалуйста для 50 кг девушки ,есть немного жира надо избавиться. Только не хардкорную что бы не сорваться))) До этого не сушилась она.

 

а фото?
что от нее останется,50 кг

 

какой тогда у нее рост .. )

 

вроде бы углеводов достаточно так что дни загрузки не нужны думаю) за пару часов до сна можешь есть апельсин, ананас, грейпфрут совместишь приятное с полезным) и лкарнитина добавь до трени

 

рост около 160-165 она стройная просто небольшие бока=)

 

160-165 небольшие бока не криминал)))