Питание на "сушке"

Парни, можно ли использовать соевый соус на сушке? Как это скажется на подготовке ?

 

Как простая соль.

 

Привет, ребят. У меня есть несколько вопросов, может поможете. Сейчас мне 19 лет. Ходить в зал я начал в начале мая 2013. За это время, начитавшись разной херни с 70 кг до августа A.D. набрал 15 кг, кушая не самую здоровую пищу, мягко говоря. В общем сейчас вешу 92кг рост 180см, талия 87см, это с тем, что я сел на диету неделю назад(начал с 95.8кг, 89талия).было 2 курса аас, максимум был 106 кг, но в связи со сложившимися обстоятельствами второй слил практически под чистую. Ем каждый час-полтора, примерный рацион:
1) гречка вареная 50г, яйцо куриное, кваш.капуста 50
2) греч 50 г, филе кур. Вареное 50
3) гречка, Филе по 50
4,5) сыв. Протеин на молоке 1,5% по половине порции т.е. По 200 мл в день ( ко второму добавляю половинку грейпфрута)
6) филе 50, Гречка 50
7) филе 100
8) могу 50 филе + грамм 30 арахиса
9) филе 50-100
10) творог 0.2% 150г. Ну + витамины, л карнитин , рыб. Жир все такое и 2-4 Р в неделю кардио небольших и 3 силовых тренировки( стораюсь высокоинтенсивных)
Теперь 1) подкорректируйте пожалуйста рацион.
2) под конец своего похудения хочу начать проп, стан на 6 недель, на каком этапе это лучше сделать.
3) и еще есть вопрос, по поводу т.н. Читмила, можно ди это сделать раз в 3 недели в Кач-ве психологической разрядки или херня все это?
Заранее спасибо

 

Нафига столько приемов пищи? Не заебался каждый час есть? 6-8 раз - более чем достаточно. Объедини свои 10 приемов в 6. Каллории и БЖУ считал, или просто от балды все это придумал? Если не считал, то посчитай, а то толку от такой сушки будет немного.

 

Угли считал, там немного около 80, калорий в среднем 1330 выходит.
Насколько я знаю, чем больше приемов пищи, тем лучше для ускорения метаболизма, по поводу десяти раз.

 

В голосину))0 Термический эффект пищи прямо пропорционален её калорийности.

 

10 - это перебор, делай бОльшие порции и ешь реже. 1330 ккал - это диета для костлявой анорексички. Ты очень быстро потеряешь мышечную массу, а жир будет висеть гораздо дольше. Нельзя так резко снижать каллорийность - сделаешь только хуже. Поднимай все, короче, до уровня, который был ДО этой идиотской диеты и потом уже плавно урезай углеводы грамм по 10 в день. Вместе с тем, подними количество белка из расчета 3г на 1кг массы тела (около 250-300г в сутки).

 

Спасибо, учту, но не во всем.

 

ребят, вопрос: уперлась в плато, решилась сегодня на читмил. Сказать, что желудок охерел - значит ничего не сказать. Собсна че хочу узнать: 1) есть кто регулярно практикует читмил?; 2) не наберется жир от него?

 

Никогда не делал никаких читмилов - 3 месяца сушился и все было отлично и без них. А жир - нет, не наберется за один раз. Но воды может немного нагнать в мышцы, хотя, за один раз это маловероятно.

 

а сушился на низкоуглеводке или безуглеводке?

 

Кето-диета.

 

ок, спасибо большое за ответы

 

Заезженный вопрос , но ответьте , пожалуйста
Цель жиросжигание. Вечерние тренировки + кардио 40 минут
После кардио сразу же нужно выпить протеин или нет ?? Инфа в инете меня запутала окончательно
Типа нельзя протеин , нужно подождать , ляля тополя
Я пью протеин сразу же после кардио , через час последний прием пищи - творог , правильно ли ? Если что не так , подскажите

 

Это не тот вопрос, на котором нужно заострять внимание. Пей если хочешь.

 

но для меня это играет большую роль , идеалист до мозга костей...
вопрос остается актуальным!! знающие люди, ответьте новичку,пожалуйста..

 

Через час после кардио выпей.

 

В скором времени хочу сесть на диету.На данный момент мне 17. Рост 186,вес 100. Жму вроде как мало 120,тяну 150,и сажусь 170. Это я так типо представился)))
Как я понял нужно искдючить сладкое ,мучное.
Вомногих статьях я читал чем питаются спротсмены;творог ,яйца, овощи ,грудки куринные.Вроде как основное.
Что я хочу спросить,какие супы можно есть? Можно ли хоть кусок хлеба в день, и пару ложек сахара. Яйца только варенные или пожарить можно? Да и что можно то вообще на сушке?
Надеюсь на вашу помощь.

 

тяжелый случай

 

Мне борщ нравится! С борща сушит нереально! 2-3 тарелочки борща в день - одна польза! НО только без хлеба!

 

с майонезом зато, самое оно

 

когда читмил можно и жирный

 

сложные углеводы + белок + полезные жиры
готовь все на пару,запекай,жарь без масла
в топку супы, забудь,что такое сахар
найди свою норму калорий для поддержания веса и вычти из них 300 примерн
ну и постепенно урезай угли....

 

Да на самом деле похрен что есть - хоть шоколад если 1000 калорий в сутки потребляешь)

 

почему?

 

ей так сказали

 

можно ежа отварного немного в день грам 200 , без панциря

 

Супы да, нахуй с пляжа, ведь если логически подумать то суп - это трупная вытяжка (с)
да еще наебашат туда комбижЫра всякого так что окуеваешь от изжоги :(

 

Если суп из куриной грудки и например стручковой фасоли, то почему нет? Если там ни картохи ни макарон нет, хавай себе этот бульончик да и всё. Ну мне так кажется

 

ну так борща можно ?