Питание на "сушке"

нет,я не имела ввиду что я его не считаю, имелось ввиду что там давно все посчитано и сейчас я не акцентирую на нем внимание, просто все калории входят в рамки допустимых:) каллории порций я не высчитываю. у меня высчитан каллораж стандартный ,от которого я уже вычитаю около 400-500 калорий чтобы вес падал :) ну раз 3 грамма белка ,то так примерно все и есть,спасибо)

 

На всякий случай не забывайте учитывать, что суточный обмен у человека постоянно меняется, особенно на диете. Успехов.)

 

как по мне, то дохуя мягко говоря.
первую жратву спокойно можно убрать (у самого трени с утра) .
я жиротоп сразу обе таблетки закидываю. оставлять на после обеда очково, потом хрен уснешь.
в 12-30 увеличить порцию.
между подходами к тарелке надо бы 3часа.
и последняя жрачка за 3 часа до сна. - накой на ночь закидываться ? ты ж не массу набираешь а скидываешь.
потом такой ньюанс - если ешь грудку то накой яйца к ней добавлять ?
и овощи - я если беру пачку мороженной фасоли или брокколи то это на 1 день. смолотить целую пачку за 1 заход нереально , т.е. их надо есть с каждым дневным приемом пищи.
молочки как то многовато.
ну и на сон мало оставляешь я если встаю в 7 то стараюсь ложиться не позже 22-00.
потом имхо трени 4 раза многовато если без фармы, лучше 3 трени (фуллбади) и 5 кардио, кардио старайся держать пульс в зоне и контролировать число калорий на тренажере , понятно что оно там относительное, но просто для ориентира. а то многие просто смотрят на километрах дорожки и всё :(
З.Ы, попробуй купи БЦАА и закидывать их по двум схемам
- после трени и перед кардио. остальное в обед.
- после подьема и перед кардио = когда станет труднее держать режим.

 

Какой должен быть размер потраченных калорий ? И что значит фуллбади (каким образом можно тренировать все тело 3 раза в неделю и 5 раз Кардио,просто приходить в зал,бегать и уходить?

 

-500 ккал от потребления за день, фуллбади-все тело за одну тренировку(на каждую группу мышц по одному упражнению....)

 

Народ нужен совет,треня в 9 часов и идет до 11:00. В 12:30 нужно выходить на учебу,как мне распределить приемы пищи утром если моя цель похудеть на 5 кг,также нужно учесть что я должен за час до трени выпить таблетку lipo-6 black ultra. Рацион 300 грамм гречи,300 грудок,2 средних огурца,помидор и 2 яйца. Вечерком часов в 8 последний прием пищи состоящий из 150 грамм творога+йогурт или кефир нежирный . После трени пью черпачок протеина. BCAA нет,т.к отсутствуют деньги в данный момент. Трени 4 раза в неделю + по 40 минут Кардио,многоповторка Фуллбади не идет. За пол года скинул 14 кг,хотелось добить живот,что вообще посоветуете? Рост 1.80

 

Липосакцию.

 

Шутеечка не зашла,мне нормальный совет нужен

 

ешь меньше

 

По твоему рациону надо убирать гречу. Греча взвешена в сухо виде? Оставляй гречи 200 гр., через пару недель посмотри на вес, что то не будет устраивать убирай еще 100 гр гречи.... и т.д. Йогурт нахуй, замени натуральным+6 таблеток сахарозаменителя. ВСАА нахуй не надо.....не забивай себе этим голову пока...

 

Натуральным чем?

 

Йогуртом, без добавок и сахара...

 

Дочане, помогите советом. Набирал массу примерно полтора года. Теперь вес составляет 100 достаточно жирных килограмм. Было решено подсушиться, но тк раньше этого не делал, прошу вас помочь с составлением диеты. Заранее спасибо

 

Do4ane,такой вопрос.Сижу несколько дней на БУЧ.И есть вопросы.Читал разные мнения про дни на безуглеводке.Можно ли употреблять овощи в безуглеводные дни или нет?Как правильно грузится в дни загрузки углями. Стартовал со 100кг-цель 80-85.Думаю когда вес станет,подключить стан+проп,неделе так на четвертой.И как быть после сушки?Быть на БУЧ постоянно???Или так можно загнутся?
Питание такое:700гр.куры в день;салат(микс из зелени);творог 200 гр;5-6 белков.Перекусы-1яблоко,1апельсин,1 кофе без сахара,1л кефира.
Рыбий жир,оливковое,льняное масло.
Стоит ли подключать ЭКА?
Спасибо за советы,жду критики и предложений.

 

Ребята, всем доброго суток! Друг посоветовал зайти на этот форум! Я понимаю, что тема наверно измусолена вдоль и поперёк, рост 172 см, вес 79 кг, многова-то короче решил подсушиться с помощью диеты и физических нагрузок, а впоследствии привести фигуру в полный порядок (предать рельеф мышцам), поделитесь мыслями о рационе питания и упражнениях! Заранее спасибо!

 

Привет всем! Помогите чем можете. Весил 150 кг в декабре 2013 года, начал усиленно пахать, сел на диету. Сейчас вешу 111 кг, хочу подсушиться до более рельефного телосложения. Занимаюсь боксом 4 год, хожу в тренажерный зал 8 месяц. До этого пил Lipo 6 x и Maxpower Thermo-xrm. Сейчас 5 день на сушке, пью Hydroxycut hardcore elite, утром после тренировок ем овсяную кашу с нарезанным яблоком и одним бананом. В обед и на ужин ем либо отварную курицу с бульоном либо куриные грудки. На ночь пью кефир 1-3% Не пью жидкость до еды за 20 минут. Во время еды и после еды через 40 минут. Раньше съедал на ночь лимон вместе с цитрой, какой совет дадите и что не так? 18 лет, рост 193 см. Вес 111 кг.

 

Я минут 20 смеялся, когда представил - как тушка 110 кг перед сном ест лимон... и плачет(опционально)

 

Ты представь как тушка 150кг скачет по рингу)

 

Чё пугаешь то сразу

 

Спасибо, помогли советами. Отличный сайт с пользователями с чувством юмора.

 

Ну можешь хоть у меня в подписи почитать про питание. Может что яснее станет.

 

Я бы те сказал бы, но меня щя опять химиком ебаным обзовут и скажут что меня сжечь на костре нада Хотя мне кажется что сушка без химии - не сушка.

 

Просто тут таких тысячи, банально - начни считать калории и убери выкини хелфаеры, охуелиты, нутрохукаты

 

Уже надоело цапаться мнениями за употребление риса в рацион-на сушке,якбы ГИ высоковат.Кто что думает?

 

Высоковат))
Бурый/Дикий ведь есть

 

простоя математика - 10 грамм углеводов с индексом 100, поднимут инсулин так же как 20 грамм углеводов с индексом 50

 

Да, лучше схавать плитку шоколада чем 100г гречки. Та ещё математика...

 

шоколадками сушиться? если только одну на весь день?

 

ребят потребляю 250г белка, 100г углей, 30г жиров. вес 80кг, сижу на сушке, месяц прошел потерял пол килограмма, что за фигня? Если ем больше то набираю жестко, но куда еще резать угли не понимаю... мышцы топиться ведь будут или я не прав? Уже думаю оставить одни куринные грудки врационе и больше ничег оне есть, но блин страшно

 

нихуясе белка лопаешь)