Питание на "сушке"

Вот именно! Работая с весами ты даёшь нагрузку на сердце.

 

Два раза скидывал, оба раза с кардио.
Первый раз погорел сильно, а сейчас ровненько все идёт, пузо горит, объёмы примерно сохраняются - повысил белок и изменил тренировки

 

Главное, кардио по пульсу делать, чтобы мясо не жечь.

 

Точно.
Силовая качает сердце - как отдельную мышцу, а кардио - мы помогаем ему выносить эти нагрузки и гонять кровь

 

Была проблемка с правым локтевым, но я убирал соль как таковую, неделю по утрам выдрачивал, потом тут от старших товарищей получил 3,14зды и снова добавил соль в рацион) сейчас все в порядке!

Мне уже пришел курс проп + станик, планировал к лету сделать первый свой курс, но Сашан не одобрил (проблему с пролактином решаю), теперь лежит ждет своего часа, уже итак почти слился, посредством онли диеты и кофеина) Может через пару месяцев как курсану... Как поймаю суперкомпенсацию))

 

Согласен.
В этот раз мне попроще, я пью адреноблокаторы, они как раз держат пульс при нагрузке - чуть ниже верхней жиросжигающей.
Первый опыт сушки - минус 22 кг за 2 месяца.
Сейчас 12 недель и всего 5-6, но небо и земля.
Тогла просто стал дрищем, сейчас дрищ в безуглеводные дни, углей загрузишь и хорошо сразу))

 

Блин, у меня тоже 1700 ккал выходит

 

В точку.
Я на 60 как то защемил, на разминке...дочка вела к неврологу вправлять))
С тех пор становая с плинтов, да и ушёл из силовых - теперь она нафиг не нужна...отдельно спина+гиперэкстензия и все счастливы)

 

Больше 70% от максимального

 

Я сейчас стараюсь 60-70%, насколько помню, дальше уже идёт не жиросжигание, а выносливость...ну и за ними и мышцы гореть начинают

 

Для лучшего жиросжигания и максимального сохранения мышечной массы, есть формула:
220 минус возраст и умноженное на 0,7- это верхний предел и 220-возраст* 0,8 - это нижний предел пульса.

 

@phil margera высказывался по этому поводу, если я не путаю, то он говорил, что не влияет кардио и чсс на горение мяса) Вопрос в силовом тренинге, если постоянно будешь прогрессировать веса, потреблять достаточное количества белка, нет нужды разрушать свои белки организму.

 

Вот вот, она...только 0,7-нижний, а 0,8-верхний

 

Перепутала))))

Ну на то он и Фил даже если и сгорит чуток мясца- не заметно))

 

нормуль!!
У меня сейчас ч.д.тренировки, верх-низ, в конце каждой кардио))

 

Не успеваю ас читать, а тем более писать)))
Я стала делать кардио в отдельный день, час, дорожку в гору и хожу интервально. То в гору, то чуть спускается, и пульс в гору в районе 150-153, когда чуть снижает 132-137. Т.е. как и Фил говорил, и под формулу попадаю. Аллилуя)))))

 

К стати, интервально мне то же больше нравится, чем тупо монотонный бег.

 

Я в том году бегала. Мои колени долго этого зверства не выдерживают и к концу лета уже ныли капитально. А учитывая прошлые проблемы с суставами, нафига мне бегать, если могу ходить с таким пульсом))))

 

Да,и как показывает практика, в жиросжигающей или не жиросжигающей зоне всё равно также горят мышцы ))) Мной апрувед )

 

У меня от бега- лодыжки ноют.
К стати, ни кто не пробовал сайкл на жиросжигающее кардио? Убойная штука

 

Ну хз, хз) Поэтому сейчас нет кардио, лучше все делать постепенно и плавно, вес уходит, прослойка уходит, я лично никуда не спешу ;)

 

Пробовала))) Правда клевая, но не на постоянку))))

 

Я в выхи свою вел в чувства после простоя приведу и след.неделю буду катать по вечерам) А к выхам следующим там может куда нибудь за город по красотам местным вылезти покатать.

А я вот лох с кардио и всеми этими пульсами-зонами.
Пока сушил - начал просто с 15 минут после тренировки интервальный бег на дорожке, и так постепенно минут до 40 поднимал. А вообще у меня деревня и говно зал - дорожка и степпер есть - дорожка все крч, в очередной раз сдохла, а степпер я уж молчу - он вообще который год работает только на том что ты на нем стоишь и сам шевелишь)))
Вот отдохну сейчас недельку от железа и меняю зал нафиг. Ценник конечно ппц разнится - аж в 2,5 раза =/

А щас кардио как таковое идет вторую неделю только в дни без железа - в среду после работы бегаю минут 40-45 на стадионе, в субботу вот катаю в другой зал (в который и свалю в итоге) - и там уже кардио идет минут 50-60 быстрым шагом в гору. В прошлую субботу так вот отшагал почти час, такое ощущение было что с меня сто потов сошло, сырой насквозь =/
А еще бассейн есть))

 

Сайкл нет, но я подсел на велик, интервально в гору - кайфую просто))

 

хз, я когда только только начинал вес гонять года 3-4 назад, как-то повелся-поверил)) В итоге каждое утро за завтраком лопаю. И пофиг, мне нравится, че. Оно и вкусно и не калорийно и полезно хоть чуток)
Еще знаешь какой вброс есть про грейпы?) Мол они в какой-то мере усиляют действие тех или иных лекарственных препаратов.

 

ВЫ когда говорите,что бегаете по 50-60 минут после трени вы не забывайте пиать,что вы на АС.Жиросжигание на АС и без разняца принципиально,нащальнике