Питание на "сушке"

Привет, подкорректируйте план диеты(кето) :
1. 5 яиц, 4 желтка+салат+витамины
2. куриная грудка 150грна масле+50гр орехов
3.Протеин на воде 30гр+витамины
4. куриная грудка 150гр на масле+50гр орехов
5. Тунец 150гр+салат+50гр сыра
6. Творог обезжиренный 0.5% 150гр

 

Моя диета
1. 7:30 Стакан соды натощак
2. 11:00 Протеин
3. 12:00 обед
4. 19:30 Фасоль с рисом

 

Добрый день. Можете посоветовать какой-нибудь рацион питания на сушке для эндоморфов ?

 

Можем.

 

Посоветуйте )

 

Чтобы получить хороший ответ - нужно задать хороший вопрос. Ну надо указать свои параметры рост-вес, примерный процент жира, тренировки, что обычно ешь... Потом уже тебе могут что-то посоветовать. Для 40-летнего мужчины, имеющего вес 100кг и малое количество мышечной массы будет совсем не такая же диета, как для "заплывшего" атлета-силовика в возрасте 25-30 лет.

 

Народ посоветуйте пожалуйста.Как убрать жир с груди.Сам весил 125 кг..уже вешу 104 живот уходит,все худеет а сиськи как то бля висят и жир там есть.

 

Эстрадиол завышен(или был завышен), ждите, все уйдет. С торса жир медленнее всего слетает.

 

Ребята подскажите. Сейчас сижу на сушке и, соответственно, ем много белка. В связи с этим возникли некоторые проблемы с походами в туалет, а именно запор. Какими простыми способами можно от него избавиться ? На данный момент купил чернослив, добавляю его в творог, но что то не особо эффективно.

 

Ебашь клетчатки побольше. Насчет чернослива - все правильно сделал.

 

парни идет сушка,200 гр углей держу
вопрос если после трени есть сложные угли а простые отменить вообще ?
фарм поддежка трен а,мастерон,нанфенил,тест п,винстрол все по 50 мг каждый день и 5 ед гр

 

мне тоже интересно мнение! я, иногда, ем вареные, а иногда жарю-тоже, естественно, без масла, но при этом считаю калорийность как и у вареных! кстати, филе тоже без масла иногда жарю, с водичкой, и тоже считаю как вареное филе! что-то мне подсказывает, что я не прав???

 

фигасебе, 200 углей... я на 50-90 выживаю ))
Простые угли и так нужно отменить вообще.)

 

тоже по глазам резануло, 200 углей на сушке, мама шоб я так жил...
может речь про 20?

 

200 именно,начинал с 450 а на наборе 850-1000
уже 5-7 кг
пресс увидел)
силовые растут )

 

респект
если ты достигаешь поставленных целей, ты априори прав

 

Как у вас при 20-50гр углей не становится метаболизм? Угли даже на кето едят в мин.кол-вах. Или все используют чередование? По сколько тогда загружаетесь и чем?

 

сижу на БУЧ (белково углеводное чередование). 4-5 дней много кардио и силовых тренировок + ем по 30-80 углей, 10-40 жиров, 210 белков. Потом 1-2 дня загружаюсь углеводами. Как правило это сложные угли (овсянка, гречка, пшенная каша, фрукты). Но иногда пробивает на что-то "гадкое". Типа пачки чипсов острых )) или конфетки :) Потом опять 3-5 на низких углях.
На этом фоне пью по 120 мкг клена... АС не использую :( из спортпита только БЦАА + протеин, ну и всякие там витамины, омега3, колаген..

Для меня пока что данная схема работает. Сливаю примерно по 1кг в неделю, силовые сохраняю (тьфу тьфу тьфу). Посмотрим, как дальше будет..

 

Простые вообще убрать... Ну у меня сначала тоже 200 когда сделал - вес уходил (при том, что в начале сушки вес был 83кг где-то - а многие куда больше объемами). Вначале можно и столько, потом если замедляться будет процесс - можно и еще сократить

 

я тоже на таком рационе, только у меня 5 дней 50-70 углей! один день 300! белков все время 190-220! жиров 50-70! но да, сливается вес, но похоже, что больше мяса горит, чем жира! питание 6 разовое! замерялся, обьемы упали в бедре и пока что все! но в талии не на см не уменьшились! слил 3,5 кг за две недели!спортпит БЦА+ПРОТ! тоже без фармы! силовые может и остались, но желания заниматься в зале, особенно вечером куда-то испаряется, при таком вот рационе(!

 

А кукурузу с банки можно ?в рис добавить хочется ее

 

рис на сушке???

 

Бурый рис,черный рис,дикий рис ,что не так?
Гречку чтоль жрать надо ?)

 

Согласен- крупы на сушке это лишнее, если не на завтрак. И то лучше поток исключить. Проверено на себе.

 

Кстати загружаться белым рисом весьма не плохо. Заливает мышцы/вены норм так от него. Хз с чем связано. А откуда брать ещё угли если не из круп как раз? На постоянке бурый рис вообще шикарно идет. Сам убирать не пробовал, но думаю хорошего ничего не будет. У меня обменка встала, когда кол-во углей урезал сильно. Было в р-не 50-60 гр в день не тренировочный и в лучшем случае 100 в день тренировки. Так что аккуратнее относитесь к урезанию углей.

 

У нас гречка стоит дороже,чем у вас мясо ;)Думаю вывод очевиден ,что отдавать уже 5 евро за кг гречи я не буду )

 

у нас 5 евро килограмм филе грудки стоит
а греча самая дорогая, типа макфы или ярмарки 30-40 евроцентов

 

коричневый рис ги 50
овсяная каша 49
твердых сортов 22

То есть коричневый рис является нормальной едой на периoд сжигания жира .

 

просто я на сушке рис не использую...и гречу тоже! только с утра 60 грамм овсянки на воде...и на этом всё! хотя все организмы разные, конечно!

 

это дорого что ли? 1кг гречки ~= 3.5кг готовой