Питание на "сушке"

Жиры набираю за счет льняного масла. По ложке перед сном и сразу после пробуждения. Это окей или недобор?
И выше вопрос животрепещущий по поводу кефира был. Исключать его или оставить?

Заранее спасибо.

 

ребят стоит на сушке попробовать белково углеводное чередование? если да то с какой системы , то есть для примера 2 белковых 1 углеводный. заранее спасибо

 

Вроде стандартная схема это 2 дня безуглеводных, 3й загрузочный и 4й - умеренное количество углеводов (он нужен, так как за 3й день якобы не успевает восстановиться гликоген). Но отсюда стоит плясать и менять под себя - четырехдневный цикл - не догма, можно что-то менять и подстраивать под себя, ориентируясь на зеркало, весы и рабочие веса.

 

вобще нашол инфу что 5 дней белковых и 2 дня углеводных . и щас буду исключать молочку. посмотрю что будет. и ещё например в белковые дни что на завтрак есть так как привых есть геркулес или гречку. с курой

 

Это интернет, детка, тут инфы от каждого тысячного - попой жуй, т.к. все как и говорилось индивидуально - кто то по 2 дня сидит без углеводов, кто-то 5.
На завтрак как вариант можно яйца вареные с чем-нибудь, или если есть какая-нибудь мультиварка, можно попробовать какой-нибудь омлет на пару.

 

а ведь точно можно опмлет с овощами. на завтрак в белковые дни
спасибо

 

Парни короче сижу на диете, вся фигня...идет 4 неделя, питаюсь примерно так - рис/гречка, курица, творог, йогурт, прот. Ну курица уже задолбала... делаю в пароварке тупо. Может кто подскажет что нить вместо курицы, ну или как по другому приготовить, но сами понимаете что жиры мне не нужны. Заранее спасибо.

 

рыба белая -треска, судак.

из мяса - филе индейки.

но это все дороже в 2 раза чем курица.

 

кальмары, тунец... тут вся соль в основном в цене и курица получается самым ходовым и доступным вариантом.

 

Парни, как насчет колы лайт на низкоуглеводке, чтобы тягу к сладкому утолить? И если пить не просто воду, а воду с выжитым в нее лимоном и с сахарозаменителем, засчитывается как вода или напиток? Знаю, что вопросы может и не охуенно умно звучат, но заинтересовало ебанарот...

 

Можно, там 0 калорий, я тоже баловался колой. Но не злоупотреблять. Для сушки не вредно, но для организма кола в целом не оч хорошо.

 

Думаю, уже об этом не раз говорилось, но углеводная загрузка на сушке - просто жизненно необходимая вещь. Наконец на себе это ощутил :)

 

Согласен. Я на себе ощутил в последние недели похудения. Вес затормозился через месяц на обычной низкоуглеводной диете. Потом перешел на 3 дня по 30-35г углей и 300г загрузка на четвертый - вес полетел просто вниз, при этом можно побаловать себя сладким на загрузке (проходит без последствий - просто старался не больше 50г углеводов за порцию съедать). И психологически это легче.

 

по поводу колы не знаю, да и такой тяги нет, а вот по поводу воды, хм тут спорно как-то. В основном везде где читал/смотрел была такая инфа что вода считается именнно только как вода а не како-либо напиток -чай/вода с сахаром или еще чем..

 

Изолят 1 скуп (25 гр белка)
1)Омлет из яиц (3 желтка 6 белков) - 30гр белка
2)Рис с курицей 50риса + 130 курицы (32гр белка)
3)Курица 130гр + овощи ( 32 гр белка)
4)Курица 130 (32гр белка)
5)мультикомпонентный прот (25 гр белка)
6) курица с овощами ( 30 гр белка)
7) казеин (30 гр белка)

 

У меня у одного на сушке вес растет?)

 

нет. Для русского бодибилдинга это норма

 

ну вот сижу 3 неделю, сначала скакнул вниз на 3 кило, хотя заметно не было особо, а потом скакнуло на 4 вверх, а жир пошел топиться)

 

Далеко ушел уже?

 

жир?) надеюсь, далеко и надолго)

 

Водички попьешь, и все вернется))

 

Ребзя, а если на сушке сорвался и нажрался вкусняшек тыщ на пять кк, как потом максимально быстро последствия устранить и вернуться в колею?

 

если ты их съел за день, ты просто их спустишь в унитаз и это не помешает сушке

 

За день, конечно. То есть, все эти адские углеводы сразу пару-тройку кило мне не накинут? А то я завтра собрался пару часов кардио лютого упороть.

 

Водой зальёт конечно, но через дня 2 сольёшь её, при адекватном питание, конечно

 

Главное продолжать сушку по плану - потом не урезать жестко себе рацион и не срываться дальше с мыслями "эх, была не была". Мне тоже пришлось как-то пойти в буфет с девушкой (такая тема здесь - платишь за вход и часа три неограниченно ешь - ну и сами понимаете.....). В этот день просто держался дальше на ферментах и белковой пище, на следующий день - по плану ел как обычно. В итоге через 2 дня вес вернулся к тому, что было до обжорства и продолжил снижаться по плану как обычно.

 

через день два после загрузки наступает "ссаный" день)

 

никто не знает сколько бжу в пян-се

 

ребят у меня такой вопрос может даже странный, я на завтрак на сушке делаю как бы овсяные оладьи( перемалываю овсянку в блендере 100 гр + вода и все в мультиварку) вопрос состоит в том а овсянка так же сохраняет свои свойства сложного углевода или все таки становить быстрым ведь при перемолывание овсянка практически превращаеться в муку и усваиваеться организмом быстрее или я что то путаю

 

Тоже вопрос по питанию. Есть ли принципиальная разница между вареным белком яйца и поджаренным? Без масла, естественно.