Питание на "сушке"

Саша, а пектин в каком виде продается? Просто никогда не видела даже, а оказалось в аптеке продают) А хлебцы - вообще улетная штука

 

Хорошая вещь- это гречка, геркулес и макароны. Ну уж никак не хлебцы.

 

Во, даже загуглил)
http://viridis.ua/ru/catalog/bio-ak...-sistema-bad/pektin-jablochnyj-300g.3278.html

А хлебцы да, это такое спасение, просто капец) Там клетчатки по 13 грамм в пачке, 2 пачки в день - и все просто мего) Да и на удивление вкусные хлебцы

 

Как по мне, хлебцы отличный вариант, если они нормальные, беру там где 14,5 % клетчатки + отруби, гречневые или ржаные, имхо лучше макарон уж точно)

 

вес сейчас 78кг, по меднормам надо 1г-на-1кг==78г
но везде пишут, что нормы эти занижены, надо 2г==156г
ну методом интуиции, наверное, 120г было бы ок????????

протеин хочу пить не более 1 раза в день, иметь дома как подстраховку.
К тому же у меня именно белки снижают аппетит и дают ощущение долговременной сытости. Хотя я их не очень люблю. Как все сложно.

 

Попробуй овсяную крупу Вкуснее геркулеса намного!!!

 

1. 2 грамма ересь ИМХО, для девушки, если тебя не 78 кг сухих и ты не на грамме теста
2. Даже 1 раз прот в день, это всего-лишь +-30 грамм белка.

Я бы для начала попытался реально определить сколько надо есть, ан е сразу закидывать в себя 150 белка, не, дело личное конечно)

 

Мужики, скажите на что опираться надо при похудении/сушке? К соревнованиям не готовлюсь, нужно лишь перейти на категорию ниже по борьбе на постоянной основе (скинуть 7-10 кг за лето, чтобы потом не вернулось).
Вес 80 кг, рост 173 кг. . Вот прочитал много форумов, посчитал мою личную суточную БЖУ и вот что получилось:
Белков - 180 г. г. Жиров - 40 г. Углеводов - 170г.

Нормально как точка отправления? Просто смущает то, что в итоге калорийность рациона составляет всего ~1700 ккал, а тренировок у меня достаточно много (порой и 2 раза в день) Не маловато ли?

 

Я бы добил калорий 400-500 за счет жиров, добавь орехов чуть, рыбы, пару ложек льняного масла, добери до 2100-2300 ккал в день, по идее с твоим весом порядка 2700 на поддержание веса нужно, а может и того больше, раз тренишь так интенсивно.

 

Я меньше вешу ( вы в какой форме ? Если у вас много лишнего веса,то 1.5г белка на вес тела будет более чем достаточно.
Умножайте 31*78 = 2418 ,вот ваш суточный каллораж,1.5г белка на вес тела,1 г жира на вес тела ,остальное углями.Вот вам примерный БЖУ.

 

Жиры в таком количестве вреда-то не принесут? Пусть и из орехов и рыбы. И угли наверное лучше не стоит трогать?

 

какой вред ты имеешь ввиду?)

 

Препятствие сжигания того же жира, например)

 

А чем макароны не угодили?

 

Народ, тут открыл для себя заново индейку. Но не пресловутые груди, а сочные бедра бескостные. Вкусно и просто. Порезал, отбил, посолил, пожарил. Красота! Рекомендую ))
Во какие))

 

Для девушек вообще не нужно есть меньше 1 гр жиров на кило веса. Проблемы с циклом, как минимум, обеспечены.

 

Ага, похудеешь и забудешь все.

Дада, насчет бжу так и посчитала. белки 110-120, жиры 60, углеводы хотелось бы не больше 100. Калораж выходит 1420. Вот на этом и хочу худеть. Надеюсь минус 100г в день)))
Исходная цифра обмена, конечно, по моим расчетам( он-лайн на разных сайтах) ниже -1800-2000 с нагрузкой.
Рост 170, много лишнего веса,да..((

 

Скорее помогут в достижении твоей цели, не надо бояться жиров)

ну взять хотя бы наличие пишевых волокон в гречке, геркулесе, тех же хлебцах и сравнить их с макаронами

 

Еще подскажите, кардионагрузка когда лучше для похудения --- утром на голодный желудок или , наоборот, через 2 часа после ужина последнее, что делаем перед сном??? Слышала и так и так, чему верить.

 

А в твердых сортах пшеницы разве тоже все плохо с волокнами? Брать просто не яичную вермишель, а нормальные итальянские макарошки

 

Ну смотря какие макароны, я против них ничего не имею, сам ем, когда каши надоедают, даже люблю.
Но хлебцы тема) хорошая альтернатива хлебу!

 

Вот хлебцы не доводилось вкусные пробовать. Подскажи по сортам, что стоит внимания

Зеркало, а не мир. Кочки же все метросексуалы )))

 

Дома буду зафоткаю)

 

По мне ,так каллорийность слишком низкая. Начните хотя бы с 2000 ккаллорий,добавьте активности - гулять,бегать,прыгать,заниматься спортом. Через неделю взвестесь - если 0,5-1 кг ушло ,значит норм. Если не ушло - повышайте активность.Некуда повышать активность - понижайте ккалораж дневной за счет углей. Спешить в этом деле нет смысла.И мучит себя недоеданием тем более.А вообще посмотрите подпись Вячеслава - там вторая ссылка очень полезная,там всё разжевано. Плюс не забывайте,что у девушки вес зависит от менструального цикла = > меняется водно-солевой баланс =>отсюда вес может без причины вырасти,просто за счет воды,этого не стоит пугаться )

 

Говно полное и варить пол часа.

 

Я как бы на развес беру, поэтому и считал всегда так. И чё выходит, купил пол кило говядины, отварил, получил ~300 грамм, считать что я пол кило говядины съел по КБЖУ? Имхо, бред...

 

@bugor
Я вот такие покупаю...






Там еще есть всякие с чесноком, луком, кунжутом etc.
Их итак погрызть ничтяк, шо чипсы залетают, а если нае6нуть с паштетиком, или положить сыр, ветчину, пару долек помидоров, вообще секс...

 

Конечно, именно так, никакой не бред. Если уварилась, считать надо все равно по исходному продукту.
А то б я сухариков 100грамм из целой 400граммовой буханки насушила бы и считала бы за 100г хлеба)))

 

@phil margera
Фил, вот подскажи, уже известно что совсем не обязательно жрать по 6-10 раз в день. А как быть с усвояемостью белка? Сколько организм может "принять" за один приём пищи?

 

сколько ты сможешь съесть