Питание на "сушке"

Как ПРАВИЛЬНО слезть с кето диеты?

 

Я бы добавлял каждый день д по грамм 20-30 углей и так недельку, хотя могу быть не прав.

 

Саша, глянула твое фото и поняла жуткую истину: диета на нас обоих отражается увеличением морщинок вокруг глаз

 

Мне уже много людей говорило что я постарел) Но многие и говорят что на сушке - это норма :) Так что не паримся и делаем дальше)

 

Всем драсте ,помогите неофиту подкоректировать диеткую.Рост 171 вес 78
Что убрать что добавить.Юзаю прот ,L-карнитин,рыб.жир ,жиротоп едет почтой)
https://pp.vk.me/c630327/v630327130/2be2b/DQ5XDP9p4RQ.jpg

 

Не увидел диеты

 

Вложение не видно?

 

И это тоже, я о том, что у тебя не диета, а просто набор продуктов

 

Дык и прошу помощи,что конкретно смущает,что не правильно

 

Все не правильно,

http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html
http://znatok-ne.livejournal.com/82079.html

Иди читай.

 

Почитал,большую часть знал,но не понял своих ошибок,видно совсем отупел

 

Напиши пожалуйста пример построения питания на 1 день
Чтоб было из чего думать а не писей в небо тыкать

 

Пиши калории и БЖУ свои, за тебя их считать никто не будет.
Программа тренировок - хуйня.

 

Главное не бухай.
Просто переходи на обычное распределение БЖУ с калориями на уровне поддержки.

 

Начал ходить в мажорный фитнес-клуб, на третьем этаже торгового центра находится. После тренировки вся туша забита и подвижность в суставах минимальная)) по эскалатору спускаюсь как ублюдозавр... грохот пздц, прохожие оглядываются, дети плачут... ваще ад((
наверное скоро надо будет скинуть пару кило

 

Всем спасибо за советы

 

Прочитал на фит фо лайф что так надо питаться на сушке, это правильное питание?

1. Стакан риса (200 гр.)
2. 500 гр. Вареной куриной грудки
3. 1 литр 1, 5% молока
4. Овощи без ограничений (источник клетчатки)

И разделить это на пять приемов пищи

 

Набор продуктов может быть разнообразным.
Сушка - это ежедневный педантичный учет потребленных кбжу, создание ежедневного дефицита ккал, а продукты уже на вкус и усмотрение каждого!

... очередные - 0,2
Всем привет!

 

Фил, гламурные клубы расчитаны на вес мамзелей 40 кг +2 кг собачки , а их папики обычно чисто в сауну ходят, не ведись!)

 

Зато в таких обычно хаммеров много ((( И кардио зоны с телеками, и нету гребаных подобий на лифтеров

 

там вентиляторы и кондиционеры на каждые 10 квм
а папики там такие есть, что я бы его и на жиме ногам не выжал))

хамеры есть неплохие, а есть и говно
зато все тренажёры повторы считают))
раздевалки огромные, правда пидарасы один хуй аэрозольными дезодорантами всё провоняли((
30$ в месяц всё удовольствие

 

подскажите как правильно питаться, пожалуйста.

 

та мне в принципи не важно, мне просто надо составить как раз режим прпавильного питания на сушке, может подскажите что есть и когда?

 

Выше уже было сказано

 

Уже пора кому-то запилить детальный пост по основным принципам питания на сушке и т.д., а мы все поставим это в подпись, дабы не повторяться по 100500 раз в этой теме)
Шеф не хочешь? (@phil margera )
Или может есть такой? Дайте линк, я в подпись поставлю...

 

Почитай ссылки, что тебе скинули, потом, если останутся вопросы пиши и конкретизируй!

 

Не, можешь сам заморочиться)) Расписать БЖУ и самые подробные формулы суточных энерготрат.

Не знаю, я раньше за 180$ в год ходил. Довольно приличный зал, всё есть. Единственное, только кондиционер по праздникам включают((
http://ironfitness.ru/gymgal/#/templates/ironfitness_new/images/gal/gymgal/01.jpg
Но в новом тоже пока не включают, может и свалю обратно.
А вот новый.
http://www.fizika.com/clubs/mytishchi/
В Москве тоже есть дешёвые и нормальные, даже по 180$ в год и не битком народу. Есть и с ебанутыми ценами.

 

Почитал ссылки, что кидали выше, довольно обьемная и полезная информация, почти обо всем в этой ветке говорилось уже овердохуя раз! Думаю смело можно ставить в подпись и отсылать туда!

 

Если имелся ввиду обычный граненый стакан то охуеть сколько риса туда влазит :( такое количество риса явно не на сушку.
У меня в мерный стаканчик от скороварки (который размером с 50гр стопку) влазит туда (судя по весам) примерно 180гр риса. и когда я типа "сушусь" то этого количества на 2 дня.
А 500гр грудки когда углей почти нет это тупо пообедать. на день уходит лоток около 1 кг.
Овощи это да немерянно - но их то много не схомячишь.
2кг китайской капусты это примерно на 4-5 дней, и отдельно 50гр клетчатки вечером (бодяжу с водой или с кефиром) .
Это все на мои 110кг и темп похудания мне не сильно нравится. кардио каждый день примерно 5км.

 

1. 100 грамм сухой гречки + 5 цельных яйца
2. 100 грамм сухой гречки + 4 яичные белки
3. куриная грудка (200 гр )+ салат(огурцы, петрушка, укроп, лук, чуток сметаны)
4. куриная грудка (200 гр) + салат
5. Творог 200 гр.
при подсчете бжу получилось следующее:
Итого: Ккал 1 281 гр, Белки 173 гр, Жиры 45 гр, Углеводы 43

если что могу затариться протом и бца, добавки всякие взять...
Такой рацион подойдет для сушки?