Питание на "сушке"

Всем добрый вечер, собираюсь с понедельника садиться на диету, вес 88 кг, рост 180, имеется достаточно жира, вот составил примерный рацион на 6 недель. Тренировки 4-5 раз в неделю, в конце каждой кардио от 20 мин. Вроде всё подсчитал и вышло примерно так:

До тренировки:
1) Гречка 150 гр (в готовом виде) + оливковое масло 20гр - 200 ккал
2) филе 500 г + салат - 810 ккал Салат (Помидор 100гр + огурец 100гр + авокадо 50гр + брокколи 100гр + оливковое масло 20гр)
3) Яйца 5 шт (2 желтка + 5 белков) - 250 ккал

После тренировки:
5) прот 60 гр + Молоко 300 мл - 350 ккал
6) Яйца 5 шт (5 белков)

Перед сном:
6) творог - 300 гр - 100 ккал

Итого: 1800ккал (Белков - 276, Жиров - 65, Углеводов - 81)

Прошу подсказать, нормально ли составил рацион, и если нет, то что стоит изменить? Заранее спасибо.

 

Привет. Убирай часть белков, добавь жиров до 80, хотя бы и углей добавь. Белков 150-200. Ну максимум 220, больше не надо. жиры можешь рыбьим жиром добить. Общий каллораж для начала, как по мне, очень мал. Норму свою знаешь? Я так полагаю, что порядка 2800-3500 она? Грубо говоря, с 2500 начинай, если дней через 10 чуток не схуднешь, то еще -200, потом еще. Можно и до 1800 дойти, если так уж припрет, но начинать с такой цифры не стоит.

 

Спасибо большое, учту Ваши советы) Стоит ли всё равно убрать немного белков, если будет присутствовать фарма? И можно ли жиры добавлять тем же оливковым маслом или авокадо? К примеру просто выпить дополнительно 20 гр масла? Радикально так сделал, потому что хочется хоть к середине лета привести себя в форму) Ах да, планирую так питаться 5 дней в неделю, а на выходных так же, только совсем без углеводов.

 

На ААС все немного иначе, но тем не менее, надо убирать калораж постепенно. Посмотри соотношение омега-3 и омега 6 в рыбьем жире и оливковом масле) Если не ошибаюсь, Борис Цацулин в одном из видео подробно разбирал этот момент. Если коротко, то в масле соотношение плохое, рыбий жир оно не заменит. Если сушка будет все-таки на курсе, то нижнюю границу белков чуток подними, ну и больше 2.5гр/кг тоже не стоит есть. И то, на мой взгляд, 2-2.2гр белка накг веса - вполне достаточно.
Если совсем коротко, то не переоценивай значимость белков и не недооценивай необходимость жиров в рационе))

 

Спасибо, жиры и не думал недооценивать) обязательно добавлю рыбий жир)

 

Опять же, все индивидуально, наверняка найдется кто-то, кто скажет, что ест 30гр жиров в сутки и у него все хорошо, а кому-то и 2гр/кг может показаться мало. Просто 1гр/кг для сушки, вроде как, общепринятая норма здесь)
ну и еще совет, так на всякий случай. Если при росте 180 и весе 88 - жира заметно много, то какой смысл сушиться на фарме?) Перевод препаратов и шатание гормоналки. Куда эффективнее было бы сначала схуднуть как следует, а потом набирать качественно на курсе. Профит куда выше был бы. Я сам на первом курсе сушился с веса 82 при росте 171 и честно скажу, что ждал куда большего результата.

Я грешил раз в неделю - две пивком, но обычно 0,3 и редко 0,5. В ветке разбора писали, что алкоголь сильно влияет на способность организма "перерабатывать" жиры, т.е. если выпить пива чуток и не закусывать вкусняхами, то может и не смертельно, хотя точно не хорошо, а если жрать с пивом что-то,то совсем плохо. Я понял информацию именно так)

 

Спасибо, тогда буду смотреть по своему состоянию и реакции организма, и добавлять либо убавлять жиры, белки, углеводы. Ну жира около 20%, занимаюсь около 3х лет. До этого уже был курс, результатом был доволен)

 

Тогда удачи на сушке)

 

Для аэробной нагрузки и в целом для тренинга в период низкоколанийного рациона

 

Аааа, гори оно все огнем, за 2 дня обжорства +3,5 кг, пора прекращать

 

Выльются))

 

где вы это берете? 6 недель одно и тоже меню, это же как себя любить не надо.....

 

Ну у меня ЭКА перед треней повышает сердцебиение ,таким образом жиросжигающий пульс достигается меньшими усилиями.Я думаю это имелось ввиду.

 

да это же водичка ,гликоген,да увеличение внутренних органов.Жир так не растет.....как ,впрочем,и не горит ((((

 

Слажный путь

 

через пару недель на него посмотрим))))

 

Нормально, дал организму порадоваться, теперь можно его опять ебать!)

 

Такие добрые)))

 

сука, за выходные +1.2 кг, я ж только 2 лишних плавленных сырка сьел по 80 г

 

Ребят всем привет!
Выручайте, уже 4-5 дней по утрам локтевой сустав начал болеть, в течение утра разминаю, после обеда уже забываю про него, как правило.
Сроду не было никогда и никаких проблем с суставами вообще.
Может такое быть из-за отсутствия соли в рационе (как следствие водички)? Или может с сушкой это и не быть связано? Стоит ли подключать хондропротекторы уже?)
Повторюсь к вечеру о проблеме с суставом полностью забываю, на тренировке никак не беспокоит. Такая вот фича именно утром спросонья...

 

Оооо не хрустит ли еще при этом? А я не поняла, ты что еще и соль исключил??? Тебе на сцену в конце недели?

 

Ну не то, что бы исключил, в некоторых продуктах, тех же соусах она есть, просто не солю пищу вообще, ни салаты, ни крупы и т.д. Стараюсь просто не есть соль из пачки как таковую. Нет не на сцену, просто не слишком полезна она) А так добавок, витаминов и минералов вроде хватает...

 

Малышевой насмотрелся?)) Личный опыт: 2 месяца безсолевой диеты ( тренер попался "прошаренный") во время бега немели пальцы и во время секса остановилось сердце)) Тоже хочешь?))) Никто ж не говорит пересаливать, но натрий важен для организма.
По поводу суставов: хондропротекторы для нас всех полезны и время от времени неплохо пропивать, ибо проще предупредить,чем потом лечить, уж поверь. А еще для суставов важна вода, а у тебя она порожняком ходит))) Попробуй ты малость подсаливать пищу и купи обычный хондразамин, хуже не будет. К врачам идти толка мало, они сразу крест ставят на спорте, позволяют только бассейн.

 

Не Малышеву не смотрю) Религия не позволяет!
Просто надоели эти скачки воды, тяжелее становится изо дня в день делать поправку ккал, вот дня 3 вес держался на месте почти (-0,1), сегодня на весах -0,4 утром. Но ска правый локоть начал напрягать по утрам. Сегодня день груди, посмотрю, как вечером на жимах себя будет вести...

 

Привет. А ты эстрадиол не сбивал свой случаем?
Соль нужна, переедать ее не надо, но и избегать тоже)

я вот тут не понял, ты его сексом пугаешь?)

 

Привет!)
Нет е2 в норме был, а вот прл сбиваю, уже было 7 приемов кабера по 0,25 мг, осталось 3. После 3-го приема прл был ниже рефов. Но, как я понимаю, с прл связи тут не должно быть.
з.ы. пока не заболел вроде бы с около нулевым пролактином)

 

А зря)) Она креативщица та еще)))))
Да не пофиг ли на вес? Замеры делай, в зеркало смотри, ты ж не воду сливаешь, а жир. Или тебе важно весить 40 кг и ни граммом больше?

 

Да) Боюсь не переживет))

 

Я так и делаю, даже не весы, а зеркало показатель, и прослойка на ощупь, вес итак у меня уже смешной, но иду до конца. Мне бы наоборот, сохранить максимум веса, при достижении своей цели (отсутствие слоя сала в положении сидя).
Я же не сказал, что не ем соль вообще) в моих продуктах ее должно хватать, приправах, соусах и т.д. Просто перестал солить что-либо целенаправленно, раньше арахисом соленым добивал ккал, а вот теперь покупаю обычный etc..

 

Кааак? 2 дня, пардон, жрала на 3200 ккал, прибавила отсилы гр 300. Мышцы налились, кругленькие стали)) тренить легче. И да, штаны лопнули на ляхе.