Питание на "сушке"

ну, так-то, меня и на 2000 вполне может сушить, если будет час кардио и активный день на улице. Но ты подметил верно - в зал каждый день по 1,5-2,5часа, но далее весь день за компом. А насчет поддержки, сорри, уверен на 100% быть не могу, ибо эксперимент не проводил. Но я эктодрищ, меня не может начать заливать на 3к, это нереал. Вот как до конца дорежусь, буду пробовать.

 

Продолжу тему. Моя норма 3000-3200. На 8 недельном курсе постепенно снизил калораж до 1900-2100. Раз в 7-10 дней был читмилл. Бля, за ебаные 8 недель курса минус 4-5кг. Это включая воду, которая сошла на ПКТ. Тренинг менял на интенсивный (50/50) 3-4 раза в неделю + 1-2 раза в неделю пытался играть в футбол). Как так? Перегнул с диетой? Курс первый был первый.. Считаю, что надо было питаться 2500-2600. Подсхох бы так же, + прилипло бы мясца может с килограммчик)

очень-очень занимательное видео, завтра буду смотреть и вникать.

 

Продолжу тему. На массе потреблял около 4200 ккал. Результат был не ахти. 195 см,125 кг.41 год. Форма так себе. Жирноват. Был. Три месяца тому начал работу с тренером. На мосте опустили калораж до 2800 , потом до 2500 ккал. При силовых тренях через день. Силовый даже росли потихоньку. Есть хотелось адски. Потом втянулся. Сейчас на курсе 3200 ккал при 5-6 тренях и 3-4 кардио в неделю. Вес упал до 110 кг. Появляется рельефность, вены, пучки вылязят. Есть по прежнему хочется , даже еще больше. Общая усталость есть но желание трениться огромное.

 

я бегать не мог практически, игры забивались до потемнения в глазах. Вело не переношу вообще, по этой причине кардио было только в виде футбола, на задубевших ногах))

 

попробовал недавно лестницу - хорошее кардио.Поднялся на 22 этаж - спустился.и так 6 - 7 раз,вот тебе и 40 минутное кардио.Икры второй день болят )))

 

Я,кстати,в этой теме ни разу не видел просушенного спортсмена(фотки). Может,сушка - это миф?или милф))

 

Свои покажи)

 

жиров тут достаточно!увидев мои,все размотивируются и уйдут в ближайшую пекарню (я бы сожрал сейчас синобон)

 

Да показывай,я завтра покажу, до чего смог додиетится за 8 недель

 

Я бы показал результат натуральной сушки (уже почти 5 кг), но я ж эктодрыщ, стремно, вот если пойду до конца, достану кубасы, сфоткаю живот))

 

Да, думаю замедлилась сильно обменка. Степпера у меня в зале нет, а от элипса мое больное колено охерело черер пару минут. Я ж с ног до головы больной Продолжать сушиться буду ну очень осторожно)) Я вообще не хочу больше делать дефицит больше 300-400ккал)

короче сделал все так, как ты сказал, только на лифте. Ничего не болит, устал чуток конечно, но не сильно. Палец подзабился на кнопки жать. Что я делаю не правильно?

 

как же ты в футболом с больным коленом играешь?на воротах стоишь или на трибунах сидишь?)))Про обменку Фил писал,что более чем на 15% она замедлится не может,а это можно компенсировать увеличением интенсивности тренировок

 

Это отдельная тема, 2 операции на колене, сейчас настраиваюсь на операцию на голеностопе - осталось узнать сколько это стоит и денег наскрести))

 

Про бассейн не задумывался, как вариант? Весьма здравая тема, если есть неподалеку...

 

Задумывался, но неподалеку только 1 бассейн, в который хрен попадешь. Второй летом закрывается. Остальные далеко и очень дорого.

 

Живу в пяти минутах ходьбы от реки и озера, збс)

 

Весьма здравая тема. Где-то читал, что просто при поддержании тела на поверхности воды, человек тратит порядка 300 ккал в час, а на плавание, в зависимости от темпа, от 300-700++
У меня благо море под жопой, 15 минут ходьбы от дома, 5 минут бега, на машины еще быстрее) Сейчас вода чуть нагреется буду плавать 1-2 раза в недельку.

 

у меня в зале бассик,но дольше 20 минут плавать не могу - слишком скучно

 

Уточку возьми с собой

 

А как он вообще бассейн в плане эффективности/толка/пользы в сравнении с тем же бегом и прочим подобным?
Похаживаю нет-нет раз в неделю, 40-30 минут брассом шпарю. Кролем терпеть не могу и выдыхаюсь((

 

лично моё мнение что неэффективно,особенно брассом ) А для здоровья полезно таки,особенно если проблемы с суставами/позвонками

 

Мое мнение, что касаемо в плане траты энергии, не хуже, а то и лучше. Насчет здоровья точно, для позвоночника того же, весьма полезно. Если провести сравнение с силовым тренингом, то это "базовое кардио" многосуставное)) Просто вопрос в удобстве, не у всех есть водоемы под задницей, а бассейны в залах это роскошь) Городские бассейны многие такие, что ссать туда не станешь!

 

А у меня вообще очень сложно))) Сушусь с февраля чередованием..к апрелю дошла уже до 130-90-40-40-40 (и это не углеводы в граммах, а сухая каша в граммах!!! в частности гречка или полба) верх хорошо сохнет, а ноги вообще не хотят сушиться.. сначала делала ежедневно по 1 час кардио (ходьба на беговой с максимальным уклоном) плюс к этому 2 силовые в неделю. На сцену с залитыми и непросушенными ногами так и не вышла, конечно же)) сдала анализы, инсулин сильно занижен и Т3 также сильно низкий, сильное превышение мочевины и креатинина в крови, убрала силовые и спортпитание на 2 недели, оставила только часовое кардио ежедневно и все равно не сушит, снова сдала анализы, прогресс есть, но небольшой...все равно все эти показатели в норму не входят.... сейчас не знаю даже что и делать)) фигачу уже по 2 часа кардио...утром бегаю на улиц, а вечерком по лестнице на 10 этаж и обратно - кстати очень даже эффективное в плане работы сердца....со временем узнаю как оно в плане работы жопы))))

 

Ычь, еще 3 громадные пиццы едут)