Питание на "сушке"

я покупаю время от времени соевый бифштекс. своеобразный вкус. не сказать, что невкусно, но так, в охоточку.

 

Время от времени по чему бы и нет.

 

Меня со всякой такой куйни пучит))) приходится сразу вычеркивать из тренировки становую с приседом)) потому как в современном фитнес-центре на человека, пусть и приседающего с солидным весом, смотрят как на инопланетянина, а если еще и будешь испускать "растительные флюиды" по сторонам))

 

жрать охота

 

Так пожри)

 

в субботу только загрузка (

 

подскажет кто, слабость в мыщцах, нихрена есть не хочется.

 

ты умираешь

 

-а Вы точно доктор?

 

смотри, короче, если пуль очень слабый, то ты скоро помрешь, а если ебашит под 150, то считай - все, уже помер.

 

Здрасьте!)
Я снова за советом)
Напомню: 21 год, 170 рост, 71.4 вес
2 месяца назад начала считать ккал. Первые 2 недели была на 1800 ккал, потом неделю 1600(бжу 130/35/130-150)
И чет вообще ничего не двигалось с места.
Решила недельку побыть на поддержании в 2000 (бжу 140+/60/200) ибо видимо обменку загнала.
После недели поддержания, начала снижать кол-во углей по 20 в нед. Итого следующая неделя была по бжу 140+/50-60/180
Эта неделя уже идет 160 углей. Планирую на 160 углей 2 недели побыть, потом снова снижать.
По рациону уже давно не ем мучное и прочий мусор. Быстрых углей 1/3 от общего количества, белок в основном из творога, яиц, меньше-кура.
Но проблема в том, что вес вообще не двигается. Замеры точно такие же как и месяц назад
Тренировки 4 р/нед кроссфит по часу. Чсс 150-160 на тренировке в среднем
Что не так делаю?

 

Добрый день, видится мне, мадам, что вы пережираете. Не верится что при таком тренинге за месяц вообще никакого прогресса... Хотя может я не прав

 

а до этого что было? хаоточный жор и набор веса или жесть какая-нибудь типа 800 ккал и семи трень в неделю?

 

Белок можно опустить до 100-110 грамм.
Углеводы можно срезать в большем объёме. Ну что такое 20 гр углеводов? -80 ккал... С учётом уменьшения термического эффекта и замедления общего обмена веществ- ещё меньше.
Ну и нагрузку в зале лучше наращивать, увеличивать с каждой неделей мощность тренировки.

 

Да куда уж там увеличивать?) я думаю, что дело в неверном подсчете БЖУ.

 

Я когда болела ЗОЖем покупала муку соевую Мягко говоря она жуткая по вкусу и запаху.

 

Даже голодная не смогла это есть)) Гуляш покупала, тушила с овощами, в итоге в урну)

 

Я бы посоветовала жиры поднять, ибо это путь в проблемы с циклом.

 

Совсем гадкая? Ну я хз, вот чото смотрю на БЖУ сои, ну ведь шикарное Правда никогда не пробовал чо оно такое)

 

До этого все было "на глаз", но опять же без мусора. Но судя по всему,ела ккал на 1200..

Планирую добавить 2-3 р/нед кардио по часу на ЧСС 120-130. Нужно выносливость увеличивать
Тренировок по кф с удовольствием бы добавила, но восстанавливаться не успеваю.

По бжу поняла, буду пробовать.
А читмилы стОит устраивать раз в 1-2 недели?

Ориентируюсь на весы и fatsecret. Продукты предельно просты, так что особо высчитывать нечего там. Греча, значит греча, яйцо-пишем яйцо)
Как-то так в общем

 

Ну как тебе сказать))) Напоминает по вкусу и запаху естественный белок

 

жиры да,кстати. Была когда 35 г/день-нарушился цикл. Подняла до 60-все нормализовалось. до 70 г/день стоит поднять где-то.Да?
Спасибо)

 

Ладна, тут писали за эти, бифы или как там из сои, попробую на свой страх и риск, авось норм

 

Всё возможно))
ориентировалась на общепринятые меры и формулы)
Подобный контроль питания впервые, поэтому и столько вопросов тут задаю)

 

1г на кг веса смело можешь.

 

На вкус и цвет) Расскажешь потом)))

 

Только сперва, я пожалуй, обожрусь

 

После ты точно не сможешь это есть))

 

Для чего ей набирать г жира на /кг лишнего веса?

Чит милы не нужно, кардио я бы тоже специально не делал. Калорий на нем уходит -копейки. Если прогулки есть, то ок.
Не обязательно увеличивать кол-во тренировок.
Можно сокращать время отдыха между упражнениями и или повышать рабочие веса.

 

Смогу, у меня того срыва, аж 1 раз можно, потом день безуглеводки и опять в ад)