Питание на "сушке"

Не люблю, если только мраморная... Но по-сути выходит та же свиная шейка, только в 4 раза дороже)

 

Съездил в евроопт, что на мотажников, овсянной крупы не было, лол, зато купил чечевички.
Кстати там еще нашел Exponenta Active, 25 г белка в баночке на 200 мл, где углей пару грамм и обезжиренный он

 

Не пьюничего, крепче кофе.

 

На здоровье) Расти большой!

 

А мне вкус говядины нравится больше.

 

Пробовала эту муть)) Я раньше тренилась в "Глобал ", бесплатно после трени раздавали неделю. Вкус мне лично не понравился и жутко сладко.
А я тебе и говорила, что ни в евроопте, ни в виталюре не найдешь точно. На комаровке есть, сегодня на крытом видела.

 

Мне с Малиновки тащиться на Комаровку- это совсем экозотика.

 

Вкус отвратительный это да, но если брать на 20 грамм и с шоколадом то ничего так заходит после трени

 

Для бешеной собаки 3 км - не расстояние))) Зато какие овощи сейчас на рынке ни разу не гипермаркетовские безвкусные.

 

У нас тут свой рынок под рукой, где продают, и евроопт мелкий под боком, Хотя моей стипуху в 660к не хватит и на недельный рацион :D

 

Я студенткой зарабатывала фитнесом на учебу и увлечения))) Агрофитнесом по сбору самого романтичного продукта в Англии)))

 

Добрый вечер! Помогите, не понимаю в чем дело!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Коротко о себе: Общий стаж занятий с железом 2 года. Первые полтора года тренировалась активно : присед: 60 кг., станова: 70кг. и.т.д. Имела опыт сушки (1раз) в натурашку вообще без добавок, даже без Л -карнитина, похудела за месяц на 6 кг (еесно спалив и мышцы). 13 января сломала руку (операция, пластина) бвла на больничном 3 месяца. Сейчас опять занимаюсь почти месяц начинаю почти с нуля, по весам) и решила к лету подсушиться. Но уже с добавочками : lipo. Урезала калории до 1200, из них 150 г. белки, 40 гр. жиры и около 60 гр. угли. Сушусь уже 3 недели занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5 часа. За все время сушки скинула 1 кг.((((((((((((((( Это жуть!!!!!! Что делать, почему вес стоит??????

 

рост, вес, возраст?

 

рост -167, вес -61, возраст-29

 

калорий мало, белка много.
не надо так резво опускать калории в плинтус, оставлять всегда надо место для маневра. начать с 1500, например, наблюдать, как себя тело ведет.

 

Первую неделю ела 1600, вторую 1400, третью 1200

 

Продукт Кол-во
грамм ККал Белки Жиры Углеводы
Завтрак
Молоко ультропастерилизованное 1,5% 22 ккал
Протеиновое печенье PURE PROTEIN 186 ккал
Редис 20 ккал
Яйцо куриное, цельное (сырое) 172 ккал
Завтрак (итого): 400ккал
Обед
желудочки куринные 150 ккал
Капуста белокочанная 42 ккал
МОЕ протеиновое печенье АРАХИСОВОЕ 112 кал
Обед (итого): 324 ккал
Ужин
йогурт "БиоМакс" натуральный 41 ккал
Куриная грудка (филе) 170 ккал
Редис 40 ккал
Ужин (итого): 251 ккал
Поздний ужин
Казеин 114 ккал
Творог мягкий 0,1% 79 ккал
Поздний ужин (итого): 193 ккал
Итого: 1 167 ккал 154 белки, 38 жиры, 49 угли

 

примерно такой рацион всю третью неделю

 

я б вернулась на 1600 и поменяла соотношение белки/угли. и на день цикла тоже бы обратила внимание.

 

т.е больше углей меньше белка? Но это же низкоугливодка!

 

и чо? работает?

 

Тем более я уже сушилась таким же образом ровно год назад, где у меня было за месяц - 6 кг! Что не так в этот раз?

 

вот и хочу выяснить почему не работает

 

Это у вас низкожировая хрень какая-то, жиры очень важны, делайте 1г на кг, хотя бы!

 

Всё вам правильно сказали. Белка вам нужно 80-90 гр, жиров 60-65, остальное -углеводы. Грамм с 200 можете начать и не опускайтесь ниже 100.
Жиросжигатели редко используют даже соревнующиеся женщины, вам тем более ни к чему.
Результата нет, а в прошлый раз был из-за того, что изменилась мощность тренировки. Рабочие веса изменились, изменился и расход энергии. Также нерациональное распределение БЖУ и чрезмерный стресс вызвали увеличение катаболических гормонов, которые задерживают воду. Ну и про фазу цикла не стоит забывать.
Как правильно построить цикл - смотрите в видео в подписи.

 

сделай по б/ж/у - 1,5/1/2,5

 

С эндокринкой не могли возникнуть проблемы? Я бы на вашем месте еще задумался (ну как вариант, если уж нормально худели в подобном режиме и калораже), как там наши тиреоидные гормоны поживают, сходил бы, как минимум, сдал кровь и проверил гормоны щитовидки.

Клик

Об этом можно спросить у Сашана в профильной ветке!

Всем доброе утро и с праздником Великой Победы!!!

 

Спасибо большое

 

Как раз перед началом сушки сдавала на гормоны все норм