Питание на "сушке"

мужики, сейчас буду жир сгонять. вопрос такой, соус соевый можно или нет?

 

Всем привет. Помогите пожалуйста откорректировать диету. Планирую начать с этой недели.
Коротко о себе. 19 лет, вес 98, рост 190
Месяц работал на массу, но жрал что попало и когда попало, Да и я вроде эндоморф.

07:30 - 40 гр ISO whey с водой и 50 гр овсянки с 1.5% молоком
11:10 - 200 гр куриной грудки или индейки
13.20 - 1 яблоко
13.20-15.20 - тренировка (1:30 + 30 кардио)
14.00 - ВСАА
15.20 - 40 гр ISO whey на воде и один банан
16.00 - 30 гр гречки
19.00 - салат и 200 гр куриной грудки
22.00 - 40 гр ISO whey на воде

на протяжении всего дня зеленый чай
во время тренировки 2л вод

 

Стесняюсь спросить.. а Вас не раздувает от такого количества белка в минимальных промежутках?
Сам планирую сушиться в июле, когда тренер в отпуск уйдет и зал будет закрыт. Хотел спросить у знающих людей про добавки, но сначала почитаю форум... В последнее время жиросжигатель (термогеник)+кофеин с гуараной+аргинин (альфа-кетоглюторат), запитые синтой-6 за 30 минут до тренировки как-то че-то не вставляет. Кроме легкой бодрости ничего не ощущаю.
В Вашем случае я бы все-таки разнес прием белка в промежутки 2-3 часа, чтоб не грузиться и не страдать метеоризмом. Так же после тренировки посоветовал бы съесть что-нить из углеводов, но не сладости, а прот минут через 30 после трени.

 

Я уже на БУЧ :) понял что моя диета ни о чем, когда почитал о БУЧе. Теперь сижу голодаю, на БУЧе дико жрать хочется, а нельзя. Кардио трени 5 раз в неделю по 40 минут. Силовые трени 3 раза в неделю. На пике массы был 86, щас вот на диете вес где то 79-80кг, хз погорела мышца или нет... силовые вроде держатся пока что. Планирую дойти до 77кг, а дальше видно будет нужно еще или нет.

 

Можно, но лучше тот что "легкий" или "слабосаленый"

 

Хм... Почитал приблизительные диеты. Ничего сложного. А когда хочется жрать, то можно и огурцы поточить.

 

На БУЧе в белковые дни не поточишь даже огурцы! Там 0.5г углей на кг веса, и вес берется даже не собственный, а на 5кг меньше или же желаемый вес. У меня такой расчет 77кг х 0.5г = 38,5г углей в день. Если учитывать, что из белковых продуктов некоторых еще угли набираются, то тут даже огурчики не поешь :)

 

более детально диету не рассматривал. Но думаю, что можно тогда воду пить)) Попробую что-нить подобрать.

 

воду можно и даже нужно в больших количествах

 

А почемубы и нет... он вроде жир не содержит, да и углей там нечтожно мало.

 

досушился =) 50 дней = 103=>83.5кг. больше не хочу. руки стали гореть.
если кому интересно вот фотки.
успехов в сушке посоны и не бросайте спорт.
p.s. теперь можно ремонт дома доделать

 

а это с последней трени. спина неплохо высохла.

 

Здравствуйте.
Рост 173см, вес 88кг.
План питания:
(8:00) гречневая каша с овощами 300г.
(9:00) 100% протеин 24г.
(11:00) творог 1% 250г.
(12:00) кефир 0% 450г.
(14:00) гречневая каша 200г, куриное филе 200г.
(17:00) 100% протеин 24г.
(19:00) 100% протеин 24г, 2 яблока.
(20:30) кефир 0% 450г.
(22:00) 4 яйца.
В общем, при примерном подсчете, получается:
Белков ~ 217г (~53%)
Жиров ~ 15г (~4%)
Углеводов ~ 176г (~43%)
ккал ~ 1800
Если кто-то может помочь с корректировкой или даст полезные советы, буду очень благодарен.
P.S. Сижу на сушке.​

 

я бы поменял местами 4 яйца и прием протеина в 19.00, т.к. на ночь яйца есть нежелательно. А лучше последний прием протеина заменить пачкой творога. И еще бы наверное немного раздвинул приемы 11.00 и 12.00, т.к. творог - это казеин и переваривается долго. Нет, если нет метеоризма, то все нормально. Не каждый ж день гречку есть) Можно заменять на макароны из муки грубого помола (Макфа) и на рис. А так, в принципе, хорошая диета.
P.S. БЖУ считались на готовый продукт?

 

Спасибо за советы) С желудком все в порядке, не ругается) БЖУ считались на готовый продукт.

 

Отлично. Тогда и я наверное попробую такую диету на июль.

 

Хочу составить диету на сушу , силовые , жим 140 , тяга 130, присед 110 , рост 182 вес 92 , особо не жирный животик согнать и все , кто что посоветует , 16лет

 

Народ, правда что на сушке можно арбуз жрать без ограничений?

 

без ограничений нельзя там сахара много а так арбуз сутра вполне можно захавать главное калорийность учти

 

Всем привет, у меня вот такой вопрос: Можно ли принимать BCAA вместе с OxyEllite Pro (старая версия, с геранью) или нет?

 

И что насчет прота? Ну прота вместе с OxyEllite Pro (старая версия, с геранью) и если можно, то сколько?

 

Только животик не согнать. Локального жиросжигания не существует.

 

для большинства нормальных людей да.

однако, усиление кровотока в районе живота даст намек (я бы даже сказал нано-намек) на локальный жиросжиг. но понятно, что этим никто особо серьезно не заморачивался, кроме Арнольда сотоварищи, в палеозойскую эру бодибилдинга. эффект мизерный, трудозатраты ебейшие.

 

имхо не нужна тебе сушка, вообще. сиди на массе и радуйся. если невтерпеж - углеводы сложные из овощей, простые из фруктов (лучше вообще нихт), белка до жопы (половина дневного рациона по калорийности), жиры из рыбы и масел, калорийность минус 500 от дневного обмена. будь готов к стопору или даже падению силовых показателей.

 

мало жиров - плохо.
добей до чего нибудь типа 2000 ккал оливковым маслом, омегой-3, и тд, по вкусу.
в идеале, получай калорийность из углеводов и жиров пополам.

 

Красава ! Хочу так же !!! Думаю через 30 дней низкоуглеводки буду похож - правда руки у меня поменьше... :)

 

Скажите пожалуйста , можно на сушке есть тунца холодного копчения?

 

да

 

У меня какая то хуйня, начал сбрасывать с начала августа. В начале вес был 82,5 кг талия 93 см, вот прошло 2 месяца, вес 75(даже уже чуть ниже), талия 82,5 блять, силовые все растерял, если вначале я мог пожать 125 - 130 кг, то сейчас дай бог 110, короче стал дрищемым жироуебасом с жиром на боках, в чем может быть проблемма, почему жир не хочет уходит, а уходит вся масса в целом?

 

как у тебя уменьшались силовые? жал 130кг, два месяца не ходил, пришел и пожал 110?