Питание на "сушке"

На загрузочный день макарошки пойдут?)

 

пойдут
но не увлекатсься

 

Ну 300 гр. в день пойдет? вроде не много)

 

помогите плиз питание подкорректировать) сейчас сушусь 176 80
в компоте анавар в роли антикатаболика и все)))
начинал с 300 углей - вес ток поднимался, 250 тож самое, 100....60!!!!! на 60 только держался бля (
белка я 2-3 гр ну 2 всегда а обычно 3 на кг веса) ебошу 5-6 раз в неделю по 45 мин ( 1 группу мышц за треню) и потом кардио 30 мин с пульсом не ниже 140 хуярю.... до пресса ни как не идет(((( бицепс 41 бедро 61 талия 80!! на прошлой сушке 75-4 была... че делать хелп

 

В загрузочный день все пойдет.

 

173 96кг
ем около 2500(250-350г улей в день) ккал в день.судя по югифтед и многим другим калькуляторам 2500 уходят только на основной обмен,не говоря уже о тренировках 3 раза в неделю и умеренной физ.активности на работе.но вес стоит на месте. в чём может быть проблема?

 

посмотрите рацион , есть какие нибудь замечания?

переодически грудки буду заменять на горбушу

8:30 подъем ВСАА 6 гр + аминки 6гр до бега и после (в нетренеровочный день)
10:20 завтрак - 250 гр овсянки+ омлет из 5 белков
12:50 2-й завтрак 200 гр грудок
16:10 обед 200 гр грудок+ 100 гр гречки
18:00 ужин 200 гр грудок + 100 гр гречки ( перед треней) + BCAA и аминки до и после
21:00 пачка творога 200 гр
23:00 казеин

в тренировочные дни протеин за час до трени и через 30 минут после
в не тренировочные одна порция между приемами пищи

так же в день буду есть 1 грейпфрут и банан (банан с утра)

В тренировочный день получается следующая картина белок 324 Жиры 50 Углеводы 143 калорийность 2550 в нетренеровочный 2420

вес 91 рост 180 жир в организме ~23%

 

У тебя углей около 300 так-то. И до завтрака очень долго голодным будешь. Лучше разбить 250 грамм овсянки по полам и сожрать с утра

 

с утра только аминки, чтобы во время бега и после жечь жирок а не гликоген

 

ребят ну что, годная диета? прошу подправить, особенно хотелось бы узнать как правильно питаться после трени, сейчас через 30 минут пью пептидный протеин (128 каллорий, 26 грамм белка 7 углеводов, 2 жира, со слов производителя усваивается быстрее изолята) через ещё 30 минут ем творог и банан, может быть вместо творога горбушу на пару и 100 гр гречки, чтобы углеводное окно закрыть, как считаете?

можно ли заменить 2-й завтрак на порцию протеина

PS время приема пищи привязано к расписанию в универе

 

"Пептидный протеин" - это в другой ветке :) :) :) Блин, на что только маркетологи народ не разводят...

 

Я бы пил протеин с бананом сразу после трени, и кушал через час

 

ну это со слов производителей, а я взял тупо потому что на него на бб скидка хорошая была и углей,калорий в нем мало

 

ребят такой вопрос, собираюсь начать пить метилдрен, слышал что если натощак то жжет желудок сильно, а я перед пробежкой не ем, как быть?

 

Почему не ешь? Пей протеин перед пробежкой, будет только +

 

ну так чтобы сжигать жир а не углеводы

 

знающие люди подскажите, прочитал несколько последних страниц... все читать в силу того что на работе сижу нет возможности... вопрос такой - какие продукты лучше всего использовать при выходе из безуглеводки?? диета уже состоялась (диета была жесткой и не первой- в прошлый раз после диеты набрал в 2 раза больше чем скинул - хочу теперь этого избежать) -всем доволен, но теперь нада постепенно выйти из диеты ... сразу скажу что рис можно мне не предлагать с ним полная жопа меня от него на глазах раздувает... так еще и сука вкусный

 

Никакие продукты не помогут если диета не станет образом жизни.
Я ем гречку.

 

Утро, котаны!
Начало рабочей недели, в офисе тоска и 15й день сушки. Результат 103=>91,3 на момент прошлой трени. Тренер недоволен, вес уходит слишком быстро. Живот ушел моментом, руки не потерял.
Рацион питания следующий:
7.00-7.30 - 3 яйца (жарить, варить, омлет), 1 желток, 3 белка. Жарить на минералке, омлет на молоке 0,5%.
9.00-9.30 - 50гр. вареного риса из пароварки, 150гр. куриной грудки оттуда же.
11.00-11.30 - 50гр. вареного риса из пароварки, 150гр. куриной грудки оттуда же.
13.00-13.30 - гавайская овощная смесь, виноградный гринфилд и протеиновый батончик.
15.00-15.30 - брокколи, 5 больших или 7 маленьких, протеин изолят (синта6).
17.00-17.30 - филе минтая из пароварки, огурец или помидор на выбор.
19.00-19.30 - цветная капуста (не понимаю зачем, но тренер сказал, значит, надо жрать=)) и еще одна порция протеина.
21.00-21.30 - 250гр. останкинского творога. (обезжиренный в колбасках)
Сахар, соль игнор.
Соблюдаю в точности, кроме приема творога. В будни тренировка после работы, домой попадаю к 23.00, поэтому получается перед сном. Во время или после трени пью либо прот (второй прием), либо батончик. Их тоже два за день.
Что не относится к диете.
Вини, клен, bcaa (оновские), протеин (syntha-6 isolate), кетотифен на ночь, из жиросжигателей охуелит про (3 в день). Аминки порошковые после 4й недели возьму. Не горю вроде.
Временами бывает хуево, на тренировках выживаю пока. Спасибо джеку.
Подзаебала однотипность в рационе. На пожрать не тянет. Хочу разнообразить.
Может фрукты какие допустимы? Про грейпфрут видел.

 

Народ а клубнику на сушке можно?

 

FauST, если под ваш углеводный план проходит то ничего криминального. Смотрите таблици калорийности и ГИ, не уж то на гугле забанили?

Всяко лучше белого риса...

 

не только можно, но и нужно, он как бы усиливает жиросжигание, главно продстраивай его под диету . А так чёт я прикинул, а не мало ли белка выходит при таком рационе?

 

110грамм белка получается только из спортпита. курицу рыбу не считал. вроде норм.
сейчас 90.3 на весах. 17й день

 

бля не могу уже.. психанул, макароны сожрал, интересно калории сразу в жир или нет

 

Все дозволено

 

Макароны можно ж с утра или после трени

 

Зависит от съел ли ты больше своей дневной нормы и истощены ли запасы гликогена. Почему ты боишься макарон?

 

ребят , а такой вопросик , что из вкусностей можно на сушке ? а то прихожу домой часов в 10 - жрать охота аж пиздец, съедаю 2 грейпфрута , врое пузо набилось , а жрать все еще хотся.
и уже задрала эта вареная курица, телятина, овощи.
посоветуйте какие вкусняшки можно наготовить?


И такой еще вопросик , если мязо на электрическом гриле пожарь - это будет хуже чем если сварить его ? что будет более диетическим?

 

Мне нужно скинуть 2-3% жирка(низ живота и спины чуть заплыл).
На все про все недели 3-4.
Мне больше всего нравится диета белко-углеводного чередования,
но что все-таки эфективнее БУЧ, КЕТО или низкоуглеводка?

 

Ребя, нужен совет знающих людей по моей диете. Что поправить в ней? Первый раз на сушке.
Мне 21 вес 82 рост 178
На пике массы вес был 86
На сушке уже полторы недели.
Цель: подсушиться перед следующим массонаборным периодом.

11:00 - подъем
11:10 - 50г Овсянки с 1% молоком + 4 яичных белка
11:40 - КСБ Лактомин 80 1 порция(30г белка)
13:10 - тренировка. ДО - 12г БЦАА + аминки. ТРЕНЯ(быстрая ходьба 40 мин + велотренажер 15мин все это с пульсом 130-140) ПОСЛЕ - КСБ(30г белка) + БЦАА 12г + аминки.
15:00 - вареная куриная грудка 100г + салат из огурцов, помидоров, льняное масло + 4 яичных белка
15:30 - КСБ(30г белка)
17:30 - Тунец в собственном соку 1 баночка
18:00 - КСБ(30г белка)
20:00 - вареная куриная грудка 100г + салат из огурцов, помидоров, льняное масло
20:30 - КСБ(30г белка)
22:30 - Обезжиренный творог 250г
23:00 - 11:00 - сон

Силовой тренинг 3 раза в неделю по той же проге что и на массе + подключил кардио после трени.
Так же кардио в остальные дни, кроме выходных.
Использую клен + кетотифен.
Так же пью витамины Опти мэн(по 2), рыбий жир, льняное масло, Кальций+Цинк+Магний.