Питание на "сушке"

Сдам обязательно. Только сегодня начал видео смотреть, досматриваю уже.

 

чо за видосик?в созданных темах пользователем не нашел

 

спасибо

 

@phil margera извиняюсь за беспокойство, прочел сейчас твою статью о hiit, законспектировал основные положения, буду пробовать, в принципе ведь суть не изменилась за два года. И стоит ли сочетать hiit с силовыми, например сразу после. Или допустим с тренировками на выносливость, например так, 20-25 минут низкоинтенсивный бег + в конце 15 минут hiit по фазе 1 или 2, в зависимости от подготовки, хотелось бы услышать твое мнение

 

Ты точно смотрел видео по ссылке?

 

Видео с презентацией Смирнова, если не ошибаюсь он там и говорит что минус низкоинтенсивного аэробного кардио именно в том что затрачивается меньше ккал и организм быстро адаптируется, или я что то не так понял?

 

По сути вариант силовой программы из видео- это и есть HIIT. Смысл бегать интервалки и расходовать на них свой адаптационный резерв есть, только если железки надоедают. Круговая тренировка с низкими отягощениями будет куда лучше развивать и поддерживать мясо, чем бег. Особенно в отношении верхней части тела.
Дневную активность можешь дополнять ходьбой и другими типами низкоинтенсивного кардио, если есть возможность.

 

Понял, спасибо

 

Мое почтение обитатели сей ветки!
Хотелось бы несколько советов от понимающих людей...

Коротко о себе:
31 год, рост 171 см, вес 74 кг.
цель: натуральная сушка (в идеале рекомпозиция), в целом проблемная часть только абдоминальная область, остальное почти все твердое и упругое)

Сейчас играюсь с калориями на дефиците, пока остановился на 1750 в день (около того), вес вроде сползает потихоньку. Базовый обмен на калькуляторах для меня выдает примерно такие цифры 1700-1750 ккал, сюда прибавляю дневную ходьбу, езду, прочее, тренировки (когда есть), получается в среднем 2200-2500 ккал/д. Приемы пищи 6-8 раз/д.

Был опыт натуральной сушки (только жж lipo 6 подключал), сбрасывал порядка 13 кг (с 76 до ~63), сам по себе эктоморф, вес набираю очень тяжело. В тот период после силовых шел на кардио, идея была потратить гликоген на силовых и дальше на аэробной плавить жир. Так вот слил все к ебеням, одрыщал, а полностью кубики так и не достал. Эксперимент со своим телом считаю прошел не удачно. Теперь хотелось добиться нормального результата.

Собственно теперь вопросы:)

1) Можно ли без посредством силовых (без кардио) стремиться к своей цели?
Как я понял после силовых еще 2-3 часа прилично тратиться энергия. (ежедневный дефицит ккал).

Стараюсь каждую тренировку на группу добавлять от 1-2,5 кг или повторения накидывать (прогрессия нагрузки).
2) Поможет ли это максимально сохранить мясо на дефиците при сушке?

3) Какой баланс БЖУ оптимален для сушки?
Мой сейчас примерно в % (БЖУ) 40/36/24. Белки- мясо (вареная куриная голень без кожи, реже говядина), яйца, молоко + спортпит. Углеводы только гречка, чечевица, немного ржаного хлеба, чуть фруктов, лактоза, из овощей тоже считаю. Жиры из мяса что идет, орехи, льяное масло пару ст. ложек в день, иногда рыба, ну и из молочки.
3-5 кружек кофе выпиваю за день, к вечеру меняю на зеленый чай. Воды вроде бы достаточно тоже пью.
Все добавки: протеин, казеин, бсаа, витамины, цинк, омега-3, мелатонин.

Сейчас планирую купить Йохимбин и Л-Карнитин и попробовать подключить их.
Хотелось бы максимально сохранить так тяжело добываемое для меня мясо, ну и собственно достать кубики.

Заранее благодарен за ответы!

 

1. да
2. да
3. 1,5-2 /0,7-1/ не меньше 1 (гр/кг веса без жира)

 

Спасибо за оперативность и краткость!)
По БЖУ у меня то примерное и выходит, за исключением углеводов, но я считаю все углеводы.

1) Клетчатку правда можно не считать? (к примеру- салат огурцы, капуста, зеленый горошек, зелень)
2) Остаток по калориям лучше добивать белком или растительным жиром?
3) Йохимбин, Л-карнитин упростят мне задачу? Или х-йня все это?
4) Можно ли вообще натурально добиться рекомпозиции? Или без химии никак?

 

1. не правда
2. углеводами
3. незначительно
4. зависит от уровня развития

 

Понял! Спасибо.
И последний вопрос, что я делал не так в первом варианте своей сушки (когда слетело 13 кг), меня что с креста сняли, но четкого пресса я так и не увидел, я думаю я потерял мяса не меньше, чем жира...

 

Понятия не имею. Информации, что после силовой у вас шло кардио, как-бы не достаточно.

 

В тот раз я не сильно заморачивался с диетой, думаю был жесткий дефицит калорий, с силовыми не прогрессировал вроде, просто бегал тупо после силовых, также бсаа на тот момент в виде добавок не принимал, может быть поэтому и погорел.
Вообщем, пока держусь своего плана и диеты, смотрю на весы и в зеркало.
Еще раз спасибо за ответы и хорошего дня!

 

Ну судя по презентации Смирнова силовые тренировки для жж не так эффективны,наверное стоило уточнить :)Конечно пересмотрел свой взгляд на жж,всегда считал силовые+кардио=победа

 

Какая разница какого типа тренировка? Главное сколько кислорода ты на ней потратишь и какой кислородный долг создашь.
Да и вопрос совсем не в этом состоял.

 

Я думаю там основной посыл в том,что для ЖЖ требуется отсутствие адаптации => частая смена вида и ритма тренировок

 

Привет. Сижу на сушке уже 2 месяца, рельеф уже начал виднеться, но чувствую что уже тяжело идет. Кушаю на ночь запеканку из белков яиц, обезжиренного творога и протеина. Почитал что на поздней стадии сушки творог и молочку лучше убрать. А чем можно заменить этот вечерний прием пищи?

 

пельменьями

 

Поздняя стадия сушки - это неделя до сцены, а не когда "рельеф уже начал виднеться"

 

так то ты герой.. 2 месяца мало кто выдерживает

 

Это не сушка, это - диета наверное))

 

Всем диетящим привет!)))
БУЧ по схеме1:5 кто-нибудь использовал?

 

Привет. Какой конкретно вопрос?

 

Работает в такой схеме? Или например 1:3 будет эффективнее работать? Хочется маленько ускорить процесс))

 

Я уже писал в этой теме, что углеводные загрузки длительностью 12-24 часа не восстанавливают темпы основного обмена. Чтобы произошло повышение тиреотропных гормонов, лептина, дофамина- нужно минимум 4 дня. А лучше 1-2 недели. Поэтому я рекомендую более- менее ровный фон кбжу на 6-8 недель, далее 2 недели восстановление ОО.

Если ты имеешь в виду, под БУЧ-типа ем 3 дня 150гр белка и 50 грамм углеводов, в 1 день ем 50 гр белка и 150 грамм углеводов, то это чушь))

Ускорить процесс можно увеличением активности (потреблением кислорода)

 

Я вообще такого же мнения) Добавила в дни отдыха час кардио) Но тааак хочется ускорить просвет нижних кубиков)))

 

Делай более интенсивное кардио.