Питание на "сушке"

Здравствуйте! Поправьте, что бы было быстрей и результативней.
Рост 180, вес на сегодняшний день 77.7. Был 83 с чем то
Диета идет шестую неделю исходя из:
2г. белка
2г. углей
0.5г. жиров
на кг веса
Рацион:
7:00 овсянка 50г + кофе
9:00 овсянка 50г + кофе
12:00 рис + курица + салат
15:00 рис + курица + салат
17:00 курица
19:00 курица
21:00 творог + немного молока
23:00 яичные белки
Итого:
100г овсянки
100г. риса
400г. курицы
200г. творога
7шт. яичных белков
2 литра воды в день
Тренировки 3 раза в неделю:
2 раза силовые
1 раз кардио 40 мин. + 150 раз пресс
P.S. Никаких жиросжигателей, ничего такого не использую. Зеленый чай, не пил. Фрукты не ем, боюсь что фруктоза не айс. Только голая диета!

 

Привет. За 6-8 недель скинуть 10 кг жира - это надо помирать каждый день, буквально. А закончится курс неслабым переутомлением или перетреном.
С углями играть не обязательно в курс длинной 6-8 недель, сделай дефицит в 500-700 ккал от уровня поддержки и с каждой неделей увеличивай расход калорий за счёт активности.

Привет. Не совсем понимаю в чём состоит твой вопрос, который ты никак не сформулировал. Также не ясно почему ты не ешь белок до 12 часов дня и не ешь углеводы вечером, но делай как удобно.
Худеть дольше 6-8 недель не рекомендуется, посиди на поддерживающем калораже 2-3 недели и начинай новый цикл, если хочешь.

 

Вопрос в том, что бы быстрей жир согнать.
Почему белков нет до 12, ну просто рацион так раскидал на весь да и все. А про угли, правильно же не есть угли во второй половине дня вроде?
То есть на две недели, надо поввсить угли, а потом по новой так?
А если просто сделать углеводную загрузку на пару дней например?

 

Почитай тему, вопросы у тебя примитивные, на которые сто раз уже отвечали.
Пары дней не хватит.

 

Ем силком ,закидываю в себя еду . дефицит выходит поболее 700 ... где-то 1000 , в день прошлой трени 1500-1800 вышло... тк тренился 2,5 часа с железом потом 30 мин кардио с пульсом жиросжигания 150уд . Вопрос если разница в калория больше в 2 раза? обмен веществ затормаживается? или все таки фарма помогает разгонять и второй почему уже неделю мой вес стоит на месте в таком большом дифиците . Неужто мясо растет ,а жир таит (происходит замена процентного соотношения мяса и жира ??) подскажите пожалуйста ) до фармы ,я активно терял вес в дефицыте ,а сейчас он остановился .

 

Основной обмен будет уменьшаться, если питание будет дефицитным. Максимум сократится на 10-15%. Общий обмен будет зависеть от активности, затраты на которую тоже будут сокращаться со временем наступления адаптации.
Все может стоять из-за задержки воды посредствам ароматизации либо избытка стрессовых гормонов.

 

150 ударов - это не жиросжигающий пульс.110 - 130 примерно жиросжигающий,а у вас мышцесжигающий.2,5 часа тренить - это вообще законно?

 

Никогда во время тренировки не наступит катаболизма сократительной части мышц. Даже если в печени аминокислотный буфер будет исчерпан, то катаболизму подвергнутся лимфоидные структуры.

 

Из твоего ответа следует,что пожечь мышцы кардионагрузкой вообще не выйдет

 

я понял ,что из-за воды может вес стоять-хорошо подождем еще немного .но вообще-то пульс я замерял методом карвонена по формуле для моего возраста с чсс состояния покоя 72-74 . я считаю что пульс верный,потому что я не задыхаюсь ,кислорода достаточно дышу полной грудью и могу общаться ,но конечно не общаюсь.чтоб не поднимать пульс выше) а почему тренить 2,5 часа с железом нельзя находясь под фарм поддержкой и выполняя првильное питание и соотношение бжу??? я выслушаю всех ,пожалуйста пишите . возможно я что-то не учел . (курс пропик кубик через день и стан 30 мг каждый день )

 

Сижу на сушке около 1.5 месяца, уже где-то неделю вес остается одним и тем же. Ничего в рационе и в тренировках не менял. Что посоветуете делать?

 

поменять что-то в рационе или в тренировках

 

В рационе менять калорийность ниже делать? Или другие продукты кушать?

 

ну вот ты как вопрос задал,так я на него и ответил. Распиши как тренируешься,что принимаешь,как питаешься,БЖУ,калорийность,рост/вес;исходя из этого можно делать какие-то выводы

 

Так и есть. Отказ от выполнения наступит раньше.
Если только косвенно, через перераспределение восстановительных способностей и чрезмерного дефицита энергии.

Чем выше пульс, тем больше потратишь энергии. Чем больше потратишь энергии, тем больше жира окислится после тренировки. Не обязательно работать в аэробном режиме, главное создавать общий дефицит энергии за сутки/неделю/месяц.
По продолжительности тренировок сам смотри, если всегда так тренируешься, то продолжай. Но фарма тебе не даст настолько мощного восстановления, если ты будешь превышать значительно свою привычную нагрузку.

Сделать перерыв на 2-3 недели и питаться в режиме поддержки

 

Ничего себе у тебя пульс в состоянии покоя! Только вчера заниматься начал что-ли?

 

Ничёж себе! Куча исследований вывели зависимость результатов кардионагрузки от зоны пульса, а по твоему от кардио чуть-ли не мышцы растут.

 

А я где-то писал, что нет зависимости?
Кардионагрузка может быть разной. На низкоинтенсивке включаются НПДЕ и соответственно ни о каком росте речи нет. Если делать ВИИТ или просто спринты с максимальной выкладкой, то будет работать весь пул ДЕ и при достаточном объеме стимулов возможен и рост.
Посмотри отличие в форме марафонцев и спринтеров и сам увидишь какой режим кардио растит мышцы :)

 

Ты меня не понял ) Я не согласен с тем, что кардио не может пожечь мышцы. Ещё как может.

 

Ну давай, тащи исследования, где во время кардио мышцы пожгло)))
Мне с телефона не охото скидывать исследования, где делалось по 8 часов кардио в день при огромном дефиците 4 дня и в результате мышцы не пострадали. Или исследования с протоколом подготовки сборной по гребле. Да их море в общем-то.
Все возможные варианты влияние кардио на потерю мышц я уже описывал выше.

 

Скинь когда время будет. Может у тебя лучше исследование ) Лично у меня на сушке не плохо мышцы пожгло. Сейчас на массе даже подходить боюсь к велотренажёру ))

 

Ты вообще читаешь, что я пишу?
Если ты неправильно спланировал нагрузку и питание, что не позволило тебе сохранить силовые показатели, то это не кардио виновато.
У меня, к примеру, 2 тренировки верха тела и 2 низа в неделю, 2 дня бегаю по 2-2,5 км и прилично хожу пешком. Если я начну бегать по 4-5 км при этом буду срывать план по силовым тренировкам, то не стоит делать вывод, что бег сжигает мышцы. Просто мой уровень подготовки ниже, чем предьявляемые условия нагрузки.

 

Что можете сказать про сахарозаменитили, стоит ли их юзать на сушке? Сильно ли они вредны если допустим я буду юзать их один раз в день на ночь с творогом?

 

Какие именно?
Стевия, сукралоза - вообще не вредны.
Если что-то типа сорбита, то может днище вынести при большом кол-ве.

 

Спасибо буду пытаться найти именно эти

 

Не, ну жиросжигающая интенсивность тренировки всё же существует, когда энергообеспечение происходит по большему счёту за счёт окисления жиров. Только пульс при этом у всех разный и определяться будет анаэробным порогом. Только смысла его применения в умеренном количестве я не вижу, другое дело если аэробное кардио делается по 2-6 часов в день. В этом случае можно реально много спалить, но адаптация к такому режиму очень быстро наступает.

 

Да об этом я тут и писал несколько выше и не отрицаю.
Я к тому, что низкоинтенсивка рулит в огромных объёмах, от 3х часов. Высокоинтенсивкой просто не хватит сил такое проделать, а если и хватит, то не хватит восстановительных способностей это повторять изо дня в день и уж тем более на силовые тренировки. Ну и к тому же есть пределы самостоятельных окислительных способностей у организма в состоянии покоя. Если не ошибаюсь, в исследованиях максимальное значение было 30ккал с 1 фунта жира. Но такой объем на практике редко встретишь, обычно цифры куда скромнее.