Питание на "сушке"

Посоветовал бы посчитать КБЖУ.
Урезать тебе надо белок, а не углеводы.

 

Это сколько же десятков яиц в 600-ах гр яичного белка?

 

Примерно 15-20 штук)

Примерно 240 белка, 80-90 жиров, 100 углей в общем примерно 2200-2300 ккал. Все разбито на 5 приёмов:
1. 100 гр(сухой) овсянки + 200 гр филе;
2. 100 гр(вареной) гречки + 200 гр филе;
3. 300 гр яичного белка плюс 1-2 желтка;
4. 200 гр филе;
5 300 гр яичного белка + 1 желток.
+ ко всему 30-50 гр льняного масла.
Сушка у меня первая, так что не особо еще разбираюсь во всем, в воскресенье буду взвешиваться, если скину меньше 1 кг что мне урезать дальше? Или вообще перекроить рацион?

 

180/200/75 попробуй
И забудь про вес, измеряй складку и обхваты
Урезать я бы ничего не стал, а добавлял активности. Желательно высокоинтенсивной.

 

А бывает так, что складки уменьшаются, а вес на месте стоит ?)

 

На курсе или на начальном и среднем уровне натурахи при правильно спланированном тренинге.

 

То есть срезать белки и чуток углеводов и добавить жиров? За счет чего лучше восполнить этих 100 гр жиров?

 

Не, 180 белка и 200 углей

 

200 это больше чем я употреблял до сушки

 

Ну и как результат?

 

200 это примерно тот придел выходя за который я начинаю заплывать

 

250-90-100 не заплываешь?
180-80-200 начинаешь заплывать?
Каким образом, если энергетическая ценность одинаковая?

 

Я наперед извиняюсь за надоедливость, но я что то не понимаю, поменяв белок на угли я начну сохнуть?

 

Ты перестанешь терять силовые, для начала.
Если на этом уровне калорий не будет уходить жир, то следует увеличить активность. Урезать тут уже некуда, если есть цели сохранить и набрать что-то на курсе и не упереться в плато по жиротопу.

 

вот теперь все понял, спасибо огромное) белки считать только с мяса и яиц или с гречки учитывать тоже?

 

Все учитывать.

 

Я так понял придется начинать бегать, как же я это не люблю(
Спасибо за советы. Через недельку отпишу, что и как

 

Бег либо тренировку заинтервалить... Суперсеты, трисеты, круги...

 

Привет мужики!

185/92, 31 год, эктоморф, жирка сейчас в районе 15%

Планирую курс маст+пропик+станаза в небольших дозировках на 6-8 недель, возможно добавлю клен (был опыт использования клена год назад, хорошо пошел). Цель — рекомпозиция, хотелось бы и жирок пожечь, и мяса поднабрать, ну или хотя бы не пожечь то что есть.

На поддержание веса сейчас уходит в районе 3400 ккал/день, БЖУ примерно 200/110/400.

Собственно вопрос, как быть на курсе с питанием и тренировками?

Обычно у меня трехдневный сплит, кардио не делаю (набор трудновато дается). Думал, тренировки перевести на многоповторку (20+), с минимальным отдыхом между подходами и добавить после тренировок минут 20 кардио, плюс кардио в дни отдыха минут 30-40 по утрам. По поводу питания, всё очень смутно представляю. Думал с 4000 ккал начать и каждую неделю по 500 скидывать пока в 2500 не упрусь.

В общем, хочется все сдалать правильно, но знаний не хватает, буду благодарен советам!

P.S. не знаю, важно ли, второй месяц (и пожизненно) сижу по медицинским показаниям (гипотериоз на фоне аутоимунного) на тироксине, 175 мкг/д, гормоны щитовидки на сегодняшний день в рефернетах

 

Привет.
Ты уже пробовал связку из двух самых жестких дериватов ДГТ? Волосы с простатой не жалко?
По питанию. Можно снизить жиры грамм до 80-85, остальное за счёт углеводной части, до тех пор пока не выйдешь на желаемый уровень потери жира. Я бы начал первую неделю с 200/80/300. Если складка не уйдёт, то ещё - 50гр углеводов со следующей недели. На вес вообще не стоит обращать внимания.
По тренировкам у тебя полнейшая неразбериха в голове. Советую ознакомиться хотя бы с основами https://do4a.com/threads/Основы-про...асть-2-Разбор-программ-по-бодибилдингу.15724/

 

Связку еще не пробовал, но стан успел полюбить. Волосы не жалко, еще в юности от своих гормонов пострадали, хотя с короткой прической смотрится нормально. Простату недавно проверял, в порядке. Если что-то не так пойдет, один анаболик оставлю.

По питанию, так и сделаю. По тренировкам насчет неразберихи согласен, и чем больше читаю, тем больше неразберихи, ознакомлюсь разумеется. Спасибо!

 

Вот Смирнов хорошо расписал один из вариантов дизайна жиросжигающего цикла. Упражнения можно заменять на те, которые сами предпочитаете. Главное идею понять.

 

Сел на сушку и задался вопросом, пью компливит, а он в составе содержить сахарозу, хоть и написано с пониженным содержанием сахара, стоит ли его пить? или же мизерные дозы сахара в таблах не отразятся на моей форме?

 

а в чём проблема с употреблением сахара на сушке?
ешь что хочешь в свою норму калорий, соблюдая бжу

 

Ну а как же гликимический индекс?

 

А в чем проблема, у тебя плохая чувствительность тканей к инсулину или диабет? Проверяй сахар крови раз в 2-3 месяца и если будет ухудшаться - снижай кол-во продуктов с высоким ГИ или принимай их вместе с низким ГИ.

 

Я в том деле что инсулин излишний будет мешать выработки соматотропина

 

Инсулин не будет держаться на постоянно высоком уровне. Чем его больше, тем быстрее снизится. Так что ночью получишь все как положено. Дневные пики очень незначительны и ни на что не повлияют.
Вообще забудь про какие-то бонусы от ГР в плане жиросжигания. Люди ставят экзогенный гормон в высоких дозировках и не видят никаких преимуществ (если без ААС), все упирается в банальный энергетический баланс.

 

Вообщем только калории и только калории. Тоже думал что наш собственный гр не как не влияет на жир

 

Здравствуйте купил курс пропика и стана ,еще остались 50 таб клёна . мой вес 100 кг рост 182 . Вопрос простой хочу сушиться и чтоб качественно ,как на сцену ) -просто хочу так)) Как мне играть с углями ? говорят ,что этот курс тест и стан для качественного набора мяса ,а мне нужно сушиться ,значит резать угли добавлять кардио. Не скажется ли пагубно на суставы или еще на что если при стане я буду сидеть на 100-150 груглей ? Везде слышу ,что не парься ,ешь как на массу ,в нужных местах прибавит ,в ненужных уберет . Что это значит ? помоему диета тут ключевое слово должно быть на сушке ,а не фарма ? или у меня не тот курс ?я бы хотел не набрать ,а скинуть 10 кг жира) и весить чистых 90 ,с 10 % жира) -грубо говоря))) чтоб влез в свой пиджак ,рубашки . Но конечно самый главный критерий скинуть жир а не влезть в пиджак.