Питание на "сушке"

От. Я же пытаюсь по максимум просушится. Сжечь по максимуму.

 

Я не набирать хотел, а сжечь жир. Так что с эти все впоряде. И силовые даже увеличились.

 

и тут я задумался. на сколько лучше увеличить калораж? 15 дней как никак осталось.

 

Вот теперь я врубился, что ты имел в виду. Пардонте ))

 

Чисто теоретически, за 15 дней при таком рационе какие варианты розвития событий возможны?

 

Спасибо, вчера после тренировки закинулся маком. Возможно и зря, но зато приятно на душе стало. С сегодняшнего дня буду кушать 2к ккал. После тренировки вчерашней вес был 76,5. Посмотрю, что получится. Как говорится, лучше поздно чем никогда ;D

 

Ну с мака-то дело попрёт

 

А подскажите еще момент. Мож лучше считать белки и угли, а не ккал? Их тоже, но приоритет при подсчете лучше выбрать бжу.
А то как-то мне не нравится, что дело не двигается(

 

Не, ну а тебе так удобнее?))
Давай будем считать не общую сумму денег, а количество рублёвых, двухрублёвых и 5 рублёвых монет - примерно так звучит твой вопрос.
Ккал на самом деле в приоритете для сброса жира. Если потребляешь меньше ккал, чем тратишь, то будешь худеть. А от БЖУ уже зависит будешь ли ты получать достаточно белка для поддержания мяса, углеводов для поддержания работоспособности на высокой мощности и жиров для функционирования гормональной системы.

 

где подробно почитать про ультиматум диет макдональда?

 

а то ни куя не понятно . зачем тренить одни и теже мышцы два дня подряд? тупость какая то

 

Схожая ситуация. 2 месяца сушки на первом курсе с диким, хоть и постепенным, урезанием калорий - как итог скинул жирка чуток, мяса не набрал вообще. Впредь буду умнее.

 

Та да, мальоха обидно, что просрал так свой первый курс, но все же на своих ошибках учимся.

 

Знаешь, как говорят, - "дураки учатся на своих ошибках, а умные на чужих". Это относится не ко всем ситуациям, ибо все ошибаются, но в целом, считаю это высказывание верным. Некоторые ошибаются иногда, а некоторые постоянно)

 

Всё. Всё поняла))
Спасибо большое
С пн начну увеличивать ккал до нормы, а потом урезать
Посмотрим че будет)

 

До лета

 

Заведи дневник питания на одном из сайтов. Подсчеты с калькулятором до п..... Вот когда заведешь такой дневник и будешь реально туда все вносить,увидишь результат.

 

Угуу..я фэтсикрет юзаю..не то? Вроде все видно что и сколько съела
Времени просто не хочется терять на неправильную тактику питания))
Понятно, что нужно разобраться и разогнать правильно обменку)
Но как всегда хочется ускорить процесс))

 

Сколько времени ты уже в дефиците?
Если 3 круговых тренировки в неделю с большим потреблением кислорода, то о каком замедлении обменки вообще речь? Ты всё равно тренировочной активностью перекроешь с лихвой падение темпов основного обмена. Тут скорее больше вероятно переутомление в случае слишком большого дефицита. Падение рабочих отягощений, плохой сон, раздражительность...

 

3 недели
Завтра взвешусь пойду
Я правда последнюю неделю болею еще..тоже видимо влияет

Я хочу тренажерку еще включить в график. Хотя б дважды в неделю. На кф я устаю безусловно, но быстро возвращаюсь к норме..

Блин, вы такие все крутые))
Все так помогают советами! Это реально очень здорово)

 

Какая ЧСС на круговых и сколько по времени длится круг, кол-во кругов и общая продолжительность?

 

Ё моё! Ты за 3 недели хочешь уже на боди выступать? ))) Малова-то ещё для результатов-то

 

Чсс хз.завтра померяю
Тренировки все разные
Обычно мин 10 первый цикл. Это в среднем 3-4 круга. Затем че-нить силовое, а-ля становая 5*5 или присед 6*4 например, потом снова круговая 5-7 кругов общая около 20 мин

 

Та нее)) я все понимаю))
Просто хочу знать, что все правильно делаю)
Терпением я запаслась)

 

Подскажите, кто как питается перед тренировкой если она утром ?
К примеру у меня тренировка через часа 1.5 после того как проснулся, идет 2 завтрака: 5 яичных белков\1 желток и через пол часа 70гр овсянки и 400 мл. молока. В чем вопрос собственно, целесообразно столько съедать перед тренировкой на сушке ? Отказаться полностью от еды перед тренировкой будет очень сложно, так как привычка уже. Возможно съедать яйца, а овсянку съедать уже после тренировки ?

Тренировка идет 1-1.10 силовая и минут 20 кардио, ходьба в быстром темпе на дорожке.

 

Нужен совет. Примерно при 87 кг и 175 см роста, с примерным количеством жира в 20-22% мой примерный рацион в день был такой:
1. 600 гр куриного филе;
2. 500 гр творога;
3. 100 грамм овсянки в сухом виде;
4. 400 грамм гречи вареной.
это то что съедалось 100-процентно, плюс если чего то хотелось то никогда не отказывал себе. При таком рационе я держал вес, но особо не прогрессировал. При добавлении углей начинал заплывать. Три недели назад решил скинуть килограмм 10. Купил пропа по 100 через день, и клена. Первая неделя было с питания было все тоже только без лишнего, вес остался тот же. На вторую урезал 200 гр гречи, вес уменьшился на 400 гр. На третью неделю, урезал еще 100 гр гречи, и заменил творог на 600 гр яичного белка + 1, 2 желтка. На третью неделю заметил что начала проседать силовая, а вес стоит. Что бы вы посоветовали изменить?