Питание на "сушке"

Ребята, а вы куда все ушли? Я вас не обидела?

 

Воскресенье день тяжёлый перед тяжёлым днём недели )

 

А ты чего один не готовишься?))) ходи к нам, у нас весело)) https://do4a.com/threads/Женская-зависть-и-недоверие.19875/page-961

 

Вес 95. Поддержать вес и может чуть пожечь жирка пойдет?

 

вес 95 может быт при росте 170 и проценте жира 15, а может и при росте 195 и % жира 30)))
Где ваш случай?)

 

В соседней ветке была фотка) рост 183

 

сейчас пойдем искать ваш возраст теперь

 

Точно! Виноват... 32/183/95.

 

Аву зачем сменила?

 

Количество белка надо поменять с количеством углеводов. Имхо конечно.

 

А норма для поддержания веса какая у Вас? От этого надо отталкиваться.
Клетчатки не хватает в меню.

 

Почему?

 

Считал, норма где то в районе 3200-3300. До этого ел по 4500-5000, сейчас решил передохнуть от такого количества кк) Как урезал, вода начала сходить, все джинсы теперь в районе талии и попы болтаются... PS не добавил в таблицу овощи - стабильно в день огурец/помидор

 

Думаю, что недельку-другую можно так питаться, если вес потихоньку начнет уходить - все ОК, если нет - убрать 50 углей и продолжить. Главное не спешить, особенно без фарм поддержки)
И овощей побольше можно, я бы точно больше ел. Считать угли из помидор и огурцов тоже не помешает, пусть там их совсем не много, но лично для меня это важно)

 

Ок, спасибо, учту

 

У тебя меню больше похоже на сушильное, белка больше чем углей. Постепенно убавлять угли и поднимать белок, вот и сушка. Но ты ведь поддержания хочешь? Или я чего-то не понял? Для поддержания хватит и 2,5 гр белка на кг. Всё конечно индивидуально. Попробуй так, а там посмотришь как пойдёт )

 

Есть смысл в моем случае добавлять клен или эка? Если да, то что именно, т.к. ни первое, ни второе не юзал

 

Лично моё мнение ну его нах! Как натурал тебе говорю )))

 

Ну так он пожечь жирок хочет чуть-чуть. Я не вижу смысла топтаться на месте, или набор или сушка. Для поддержания и 1.5гр белка на кг будет достаточно)

клен работает на всех по-разному. Побочки от него не самые приятные. ЭКУ только начал есть, из побочек - только желудок, но он у меня больной.

 

Всем спасибо за ответы.
Для понимания: у меня нет цели "просушиться", кубики мне не нужны. Хочется "чуть-чуть" сжечь жирка, при этом максимально сохранить ММ

 

Да все ОК тогда. Минимальный дефицит ккал нужен и ничего не погорит) ПО БЖУ, на мой взгляд, все нормально, для начала.

 

Что лучше безуглеводка ,или грамм 100 углей и 1.5 белка и 1 жира на кг ? кардио после трени из добавок клен

 

а что лучше - дорогой внедорожник с ебическим клиренсом или охуенная спортивная пузотерка? Связь с твоим вопросом ясна?))

 

Всем привет, есть вопрос.
Я тут подогнался слегка.
Сижу на БУЧе и мне интересно стало насчет углеводов из овощей в безуглеводный день.
Рацион например такой:
5 вареных яиц
800 грамм брокколи
800 куриного филе или рыбы
1 грейпфрут
1 ст.л. оливкового масла
три раза по 10гр аминок 4:1:1
КБЖУ: 1900, 260, 70-80, 66.
Гружусь преимущественно фруктами и соками раз в 5-6 дней.
А вопрос собственно в следующем, можно ли считать день с 66г углеводов безуглеводным?

 

Много искал на счет яблок, можно ли их есть, когда на сушке? Некоторые пишут, что можно 1 в день, некоторые что нельзя вообще, некоторые что можно есть, когда захочешь, а истины, то не нашел. За все время поиска нашел такую информацию
- От фруктов никто еще не поправлялся
- Организм при переваривание яблока использует больше энергии чем дает само яблоко, по этому мы еще в дефиците получается.
- Есть точно надо зеленые яблока.
Но вопрос в том, можно ли есть яблока? Если да, то в каком количестве в день. А то это моя одна радость в жизни сейчас.

 

Если они из овощей, то в принципе можно.

 

Ешь. Только лучше зелёные.

 

Вписываешься в количество углей - ешь. Не вписываешься - не ешь.

 

Яблоки, как и любой другой продукт состоит из БЖУ, если совсем упрощенно, конечно. Если съедая яблоки, вы вписываетесь в свои планы - да ради Бога, ешьте)

 

Углеводы из овощей не считаются же вроде, чего там считать то..