Откат после первых курсов

тяга нужна, это база, но не синглы. Укреплю спину, найду человека, который сможет поставить технику и посмотреть за мной со стороны - и буду делать становую с удовольствием.

 

Кстати, ещё вопрос, стоит ли покупать атлетический пояс или без него можно обойтись?

 

Стоит

 

@пажылой пионер, просто пишу как показатель... Да, согласен на 1 раз нет необходимости и опасно. Я так традиционно 180по4р. на 5-6 подходов... Не, ну, у каждого свое мнение. Но я считаю нужным (имею ввиду схему 6х6) с оптимальным весом.

 

Обязательно! Причём смотри на вид пояса, они бывают не менее 3х видов...

 

как правильно выбрать нужный? Про разновидности не слыхал

 

Лифтерский(широкий по всей длине пояс, толстый с полуавтоматической защелкой, его сложно перепутать с чем либо, бывает без П/а защелки).
Тяж. атл.(с небольшой широкой частью для спины, достаточно универсальный, но только для тех кто поднимает штангу над головой).
Тренировочный(практически схожий с тяжелоатлет-м, но с более широкой частью ремня для спины, удобен, но в силу особенностей тренировок тяжелоатлеты его применяют редко).
Ps
только не бери с липучками и тряпочные...

 

т.е мне нужен 3ий тип? Хочу обезопасить спину в жиме стоя, тяги в наклоне, подьеме на бицепс и т.д.

 

Чтобы обезопасить спину...... Третий "тип" не нужен. Аккуратнее будьте с разными типами со стороны спины, когда тягу будете делать, особенно когда стартовое принимаете с лямками........

 

Хуяза это..таких дебилов у меня сотни прошли через стол_ у них всё в прошлом..я тянул- начинался всегда их тоскливый скулеж

 

@N0rth, я тебе по секрету скажу, для тяги ремень особо то и не нужен... Он для приседа нужен... Даже в 210 тянул без ремня

 

Знакомый лифтёр тянет 300 без ремня
А приседает с ремнём
Никогда ремень не использовал на тяге. С середины 90-х тренит. 45 лет скоро. Никогда на спину не жаловался.

 

становая с нормальными весами = гарантированная травма?

 

45 лет. Тяну 270. Не много, но вроде и не мало. Проблемы со спиной были ДО прихода в зал. Мало работать спиной, ногами и т.д. - голова думать в первую очередь должна.

 

@ser75, если тянешь 270 как рабочий, то мышцы, на спине, должны быть как рельсы)

 

Нет. Рабочий 220 на 3-5 повторений в 3-5 подходах (все зависит от программы). 270 на раз. 22 соревы буду стараться поднять больше.
Ну а спина вот...

 

Мне бы так тянуть!Мощь

 

для начала надо анатомию изучить и посмотреть на какие целевые мышцы идет нагрузка от становой

 

спина - мощь. Крутяк

 

@ibra182 покажи крутую спину

 

это субьективно. Для кого-то годная спина только у выступающих бб.

 

Мне бы такой результат. Искренне завидую людям с сильной тягой. Мне не дано.

 

Типичное заблуждение.
Могу перечислить только из своих знакомых немало народу, которые в свое время шатали таблицу рекордов именно в тяге, все как один по телосложению со стороны спины чуть мощнее, чем велосипедные рамки. И все как один при переходах в более тяжелый вес, жаловались, что с меньшим весом тянуть было комфортнее........

 

к сожалению тяга - единственное чем можно более-менее похвастаться
на данный момент последний соревновательный присед "отстаёт" от тяги не много ни мало на 50 кило.
причем отклик ног на тренировки получил буквально на последних 2 проходках с ноября прошлого года по февраль этого.

 

Движение тяга воздействует на весь организм целиком.
Главное - никогда не качать бицепсы - они потом так звонко отрываются на тягах.......

 

У меня всю жизнь наоборот / наеборот было...... Как ни пыжился.

 

я выше рассказывал про знакомого что за 300 тянет. как раз таки на тяге и оторвал бицепс полтора года назад
но как никак руки нужны. штангу-то на жиме держать чем-то надо.
молотки практикую для этой цели

 

Я тут согласен-несогласен с Вами. У меня так было.
Никогда не отличался габаритами, и не гнался за ними. У тренера вообще всегда спрашивали - чем он у тебя жмет???. Подсобку свел к минимуму, а по факту вообще в гимнастику превратил в последние годы серьезных результатов, когда в 2003 году на чемпионате тогда еще зоны Урала и Поволжья (разьединили позже) в Уфе, пообщался лично с Шейко, и узнал, какую и как подсобку делал, к примеру, все тот же Мор Сергей, его воспитанник.
Я на руки давал нагрузку в виде подтягиваний разным хватом с акцентом на протягивание в нижней точке. т.е. просто висишь подольше и как-бы тянешься. Чередовал каждую тренировку - широким к груди, потом обратным хватом, потом широким за голову, потом параллельным хватом (по мне так некий аналог тех же молотков). Очень часто именно для акцента на растяжку подтягивался в лямках. Режим - 2-3 подхода, чаще 2 по 6, максим 8 раз. Неважно в начале тренировки или в конце - не более, чем гимнастика. Мне хватало за глаза.
Сейчас практикую тоже самое, только нагрузку даю 1х10-12 в основном, могу второй подход добавить, типа 2х8, не более. Не жалуюсь.

 

Согласен-несогласен с Вами в том, что я, к примеру, не испытывал трудностей в удержании весов за 200 при отсутствии подсобной нагрузки на руки. Но это я, и я не претендую на бесспорность. Каждому свое, многие много жмущие парни много подсобки делают. К тому же я устарел, наверное, в своих понятиях принципах. Сейчас эти новые экзоскелеты-майки (к которым я так и не прижался). Там вообще больше не жим, а опускание тренируют. Я не понимаю этого. Все движение сломано, криво-коряво. Вон, смотрел сейчас запись ЧР в Туле, свою 83- и смех и грех.
Я потому и ушел в классику.

 

как относитесь к жиму с лютым мостом?) В четверть амплитуды, если не меньше..