Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

Твой выход Дека-суст-метан. И жир пожжошь, и мышц наберешь, чо ждать-то, морочицца , издеваться над собой ? натуральный тренинг - то ещё наебалово.

 

Может живот растет от кол-ва пищи? Может много ешь за раз? тупо в кишочках много хавки))

 

Борис снимал недавно ролик про беременных/пузатых билдерах, жрёшь много = растут органы, вот и пузенько

 

не от этого органы растут

 

Ты че там творожка обожрался? От химла и обилия хавки они такие!

 

ну таки да

 

Натураха это та в которой до 1г в неделю?:)

 

Ребят помогите пожалуйста. Никак не идет жим лежа у меня. Даже когда и делаю не чувствую мышц груди(попросил в зале посмотреть за выполнением,вроде правильно делаю) на придедущей трене даже дрожали руки на жиме с гантелями в наклоне. Левая рука отстает от правой,особенно чувствуется когда тренирую бицепс. Правой хоть еще 10 повторений,а левая не сокращается.
Хотя другие группы вроде хорошо идут:
Ноги 125х6
Стан 90х6
Вес 77 рост 181.

 

Ну прогу свою распиши, есть ли циклирование тренировок, какое питание ?
77 кг при таком росте - надо больше кушать))

 

Тренируюсь месяц(был годовой перерыв)
По поводу программы: делаю 3-4х6-10 повторений. Делаю на каждой тренировке базу и несколько изолирующих. Но нет четко расписанной программы,по сути орентируюсь в зале как провести тренировку.
По поводу веса я понимаю и много ем. Вес пока растет

 

месяц? не гони лошадей, трень с хорошей техникой не гонись за весами. Скока треньв неделю?
Посмотри видосы про жим на канале Юрия Диогена.
У меня после жима даже икры болят, а грудь с трицепсами просто вахуе

 

3 раза в неделю,могу больше при необходимости

 

Вот тут то и может быть проблема, мышцам некогда отдыхать и супервостанавливаться (расти) .
Когда постоянно нагрузки и микроразывы мышц, организму бы вернуть так как было, не говоря о росте... Просто имей ввиду...

 

Спасибо.Посмотрел видео,технику придется оттачивать. А насчет программы,это плохо что нет четкого плана тренировок?

 

Ну как плохо.. Главное чтоб не было перетрена. А программа со временем придет) Книжек начитаешься и уже более качественно пойдешь к тренингу)

 

Не то пкт:)

 

Всем привет у нас зале есть только короткая штанга хренового качества со 60 кг веса, лавочка для жима гантели турник и брусья (пришлось навешивать диски от культиватора набрал 200 кг, но штанга прогнулась на моей шее, и обратно не хочет выпрямляться).
Так что я работаю в диапазоне 175кг(рекорды я ежу ставить в город,живу в селе)
Вопрос такой какое упражнение лудше мне делать на бицепс бедра, с учетом проблем с оборудованием.

 

Наверное становая на "прямых" ногах
Если на биц бедра у тебя это типа подсобное упражнение, то подсобное для Чего? Присед? Погугли подсобные упражнения для прседа, может чего и на бицепс бедра еще найдется..

 

спасибо, седня проверю.
у меня жестко отстает бицепс бедра, я делал одни приседы больше не чего на ноги.

 

Выпады(шагать со штангой/гантелями), тоже вроде задействован бицепс бедра...

 

Я когда то за два месяца набрал семь килограмм, на пивных дрожжах таблетированных,нужно штук по 30-40 в день принимать ,ну и кушать ещё .

 

Да ты небось так пердел, что весы охуели и заглючили

 

Делал я седня мертвую становаю тягу, работу почуял, но полностью прямых ногах лудше забил.

 

Лучше так луЧше))

 

Всем доброго времени суток! В общем хочу попросить у вас помощи. Посоветуйте пожалуйста хорошую программу тренировок и питание для быстрого набора массы. Есть одна проблема, я учусь в военной академии и в казарме не очень то получается нормально питаться, и я еще молод для курса.

 

У меня для тебя плохие новости - без нормального питания даже курс не поможет. Ибо АС лишь ускоряют синтез белка, но БЖУ для всего этого должны браться из пищи причем при условия избытка ккал.
1 - если нет хорошего питания и сна, не одна методика не поможет.
2- постарайся улучшить питание и спать часов 8+
3- Тренировки не должны быть частыми и очень тяжелыми, иначе мышцы все время будут в работе (боль в мышцах говорит о их повреждении) и им будет некогда восстановиться и супер восстановиться.
4 - Старайся делать базовые упражнения( чтоб задействовать как можно больше мышц) чето типа 5 подходов по 5 повторений. При условии отсутствии отказов и соблюдения идеальной техники - при выполнении этого ты подберешь оптимальный вес отягощения.
Посмотри видосы на канале ДИОГЕНА и у него в вк

 

А что делать с питанием? Что взять из спортпита? На местной жрачке много не наберешь

 

Протеин сыворотка, но это будет дорого...
Креатин - но он работает лишь при хорошем питании и надо пить больше воды.
Поливитамины в аптеке - супрадин например.
Возьми обычной еды - если есть возможность, творог, яйца, молоко, мясо.
Вот вариант гейнера

 

В том то и дела нет возможности взять нормальной еды, купил гейнер на быстрых углеводах, бца и креатин есть, что можно еще добавить?

 

Гейнер на быстрых углях - это прот + сахар. Лучше возьми гейнер на медленных углеводах.
Да хватит и этого. Поливитамины не забудь