Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

более интересных? вот в этом и прикол , бро) вы ведетесь на мешуру) а я прогрессировал в силовых на 30 кг за 2 месяца! это результат! а не дрочилово с гантельками!
Сугубо мое мнение : наростить 100-120 кг , а потом оформляй их изоляцией! Новичкам не нужно ничего лишнего! В этом весь секрет прогресса!

 

мне кажется стоит еще внимание плечам уделить побольше...)

 

Попробуй перед тренировками разминку делать, нельзя без подготовки нагрузки давать на организм. Нужно постепенно дать ему привыкнуть от самого простого движения, до сложнейших тренировок. И во всем должна быть мера - не стоит перегружать себя, но и лениться тоже.

 

Я так понимаю, тут вопрос не в разогреве, иначе б он раньше поднялся.

 

Как сегодня?

 

Да все также,но вместо легкой боли лишь какой то дискомфорт в той области и ощущение будто живот стал каким то другим О_о больше чтоли.Сегодня была треня,на ней абсолютно ничего не болело.
Видимо что то с кишечником у меня :С

 

Удачи в борьбе с кишечником!

 

А вы врач по профессии? :)

 

Диплом не всегда нужен, когда хватает логики.

 

Тренинг по Фалееву.

Понедельник: "тяжелое" приседание. 5х5.
Среда: "тяжелая" тяга 5х5, легкий жим 4х4.
Пятница: "легкое" приседание на технику 4х4,
"тяжелый" жим лежа 5х5.

 

Парни, подскажите какие еще есть методы тренингов кроме Фалеева.

 

новичкам нужно начинать с 5 подходов на 8 повторений!
И осваивать технику

 

чей стаж тренинга меньше 2-ух лет , настоятельно рекомендую скачать книгу Фалеева и обязательно прочесть!

 

Этот Фалеев что король тренингов?

 

прочти книгу! и поймешь

 

Хорошо, что прошло.

 

логикак это иногда 50/50 а вот с опытом не поспоришь.

 

а есть еще аналоги или никто больше не писал книг ?

 

Вот одна из программ - программа от Доктора Любера
- Подъем штанги на грудь и жим стоя (1х12, 3х10)
- Тяга штанги узким хватом к подбородку (1х12, 3х10)
- Подъем штанги на бицепс (1х12, 3х10)
- Приседания со штангой (1х12, 3х10)
- Жим лежа (1х12, 3х10)
- Тяга штанги в наклоне (1х12, 3х10)
- Подъем прямых ног на турнике (3х15)

Рекомендуется использовать этот комплекс 3 раза в неделю, через день.

 

Занимаюсь в зале пару месяцев.
До: 69
После: 75
Пил сывороточный протеин Whey Gold

Программу нашёл в интернете для тренировки всего тела. 3 раза в неделю.
- Понедельник:
Жим на горизонтальной скамье: 4х8-10 (45)
Тяга верхнего блока к груди: 4х8-10 (40)
Подъём гантелей через стороны: 4х10-12 (4)
Приседание(гак): 4х8-10 (35)
Сгибание рук со штангой: 4х8-10 (25)
Трицепсовый жим вниз: 4х10-12 (20)
Подъём на носки в положении сидя: 4х12-15 (50)
Сгибание туловища: 4х15-20
- Среда:
Тяга штанги к животу: 4х8-10 (20)
Жим штанги над головой(Смит): 4х8-10 (15)
Разведение гантелей на наклонной скамье: 4х10-12 (7)
Разгибание ног: 4х10-12 (61)
Сгибание ног лёжа: 4х10-12 (39)
Трицепсовая экстензия лёжа: 4х8-10 (10)
Сгибание рук с гантелями лёжа: 4х10-12 (7)
Подъём на носки в положении стоя: 4х10-12 (75)
-Пятница:
Жим на наклонной скамье: 4х8-10 (20)
Тяга гантелей: 4х8-10 (18)
Тяга штанги к подбородку: 4х10-12 (15)
Изолированные сгибания рук: 4х8-10 (15)
Жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом: 4х8-10 (30)
Жим стопами на тренажёре: 4х12-15 (95)
Подьём прямых ног на вертикальной скамье 4х15-20
(В скобках указан рабочий вес)
Каждая тренировка длилась минимум 1:40, в зале занимаюсь с семи утра.
Последние две недели тренировки стали жутко изматывать, поэтому решил сделать перерыв и поменять программу на сокращённую по времени, т.к. постоянно опаздываю на работу.
Сейчас заканчивается неделя отдыха, нужно разработать программу для набора массы. У меня цель, как на этой пикче.
Искал варианты, но большинство из них предлагается для людей, занимающихся около года в зале.
Рассматриваю вариант №1, но я не знаю, что в их понимании значит начинающий. Порекомендуйте варианты под заданную цель.

Приложил архив с фото с результатом на текущий момент.

 

Интересно посмотреть что у тебя было в начале... я про фото !

 

Фалеев, Любер ) уже что-то... а дальше ?

 

Стаж вашего тренинга?
Если меньше 2-ух лет , не дурите себе голову и треньте по Фалееву

 

Всем привет_)ребята подскажите как убрать подкожный жир?

 

идешь в зал, пашешь пару лет как проклятый, ешь здоровую пищу по часам и никакого подкожного жира))

 

а другие варианты?

 

липосакция тоже вариант

 

а если я простой любитель, в год по 2-3 месяца хожу в зал, мышцы все помнят, но ни разу не доводил это до постоянства, что-то раззадорился на набор массы и думаю программку грамотно составить, тоже брать в расчет Фалеева ?

 

А более адекватные варианты есть?

 

В первую очередь необходимо наладить диету. Постепенное снижение количества углеводов, увеличение количества белка. В двух словах так не объяснить, почитайте, тут на форуме есть темы про сушку/похудение