Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

спасибо, к врачу схожу тогда насчет этого
Вот насчет разводки..когда ее делаю, левая грудь тянется, напрягается хорошо, а вот правая как будто уже растянута, создается такое впечатление..поэтому вместо них включил бабочку и нагружаю при исполнении на этом тренажере правую грудь..вот на нем она забивается хорошо..
А насчет выравнивании пропорций это вообще можно исправить, если стараться?

 

Забивается/не забивается - не очень объективные показатели, чтобы оценивать, правильно ли работают мышцы.
Может правая у тебя сильнее левой и поэтому не растягивается на разводке?
Пропорции можно выровнять. Для этого сбавь рабочие веса и медленно (медленно!) их увеличивай. Со временем отстающая мышца догонит обгоняющую. Главное сбавить вес, чтобы опережающая мышца получала недостаточный стресс и не росла.

 

ну да, согласен!
нет, однозначно нет, слабее в разы.
так и делаю, а веса и вовсе сбавил и не гонюсь за ними, теперь понимаю насколько же глупо делал когда то..гнался за количеством блинов на грифе, тупость )
Спасибо!!придержусь словам!

 

Еще причиной визуального отличия грудных мышц может быть в... искривлении позвоночника) Если где-то что-то кривое, то, в первую очередь, нужно обратить внимание на позвоночник. Вообще на него всегда нужно внимание обращать.

 

Благодарю за информацию!

 

Ребят, кардио лучше делать до основной тренировки или после? Или имеет больше смысла и перед и после?

 

ясен пень после!

 

Всем привет. У меня вопрос. Мне 15 лет, вешу 65 кг. Хочу быть покрупнее, а для этого надо делать базу. Так вот, можно ли в таком возрасте делать становую и присед? Как это отразиться на моем позвоночнике?

 

> Хочу быть покрупнее, а для этого надо делать базу.

это вопрос или утверждение?
делать базу, не поверишь, необязательно. но если хочешь, делай. с весами не перебарщивай, с позвоночником все будет в порядке.

 

смысла мучать себя и объединять кардио с силовой в один цикл никогда не понимал.
делай кардио утром, тренировку вечером. или наоборот.
делать перед и после это совсем звиздец.
кардио тренирует твое сердце, а не помогает худеть, если что.

 

Всем привет, мне 19, натурал, заниматься стабильно начал 2г. назад.(в общей сложности с 15 лет в "ЗОЖе", много бегал, потом баскетбол-разряд, турники-брусья(еще до того как это стало мейнстримом)) На сегодняшний день вешу 97кг. Не жирный, но и не сухой.
Выгляжу скажем так- достойно.
Но! Силовые очень маленькие. Становая 150кг 3по8. Присед 110кг. 3по8(приседать начал недавно) Жим 110*3. Поэтому свою массу оправдываю достаточно интенсивной работой в зале -отказные повторы, суперсеты, короче говоря привык заниматься до темноты в глазах.
На данный момент срочно нуждаюсь в помощи(подсказки), как следует построить программу на увеличение показателей в базовых упражнений.
Да и вообще было бы неплохо если бы кто нибудь из "бывалых" проконсультировал по всяким многочисленным вопросам. Можно платно.

 

Бывает такое состояние, что ходишь как сосиска переваренная

Вот в правильном направлении мыслишь, с такими силовыми показателями при твоём весе выглядеть достойно не возможно!!! Можно не заблуждаясь сказать, что большая часть твоего веса жир. Ну это так. А по увеличению силовых показателей, тут много написано, листай форум! Lastman тебе в помощь, его статьи.

 

Ты какие витамины пьешь? Если готовый комплекс, то я столкнулся с тем, что среди готовых много подделок, а во-вторых, в комплексах плохо усваиваются витамины. Я пью или прокалываю их по отдельности, так эффективнее. Тут почитай http://boxing-point.ru/vitamin-e-tokoferoly.html какие витамины особенно нужны боксерам.

 

Взял рыбий жир от ON. В интернете прочитал, что лучше хранить рыбий жир в холодильнике. Будет ли какой вред, если он просто стоит в комнате?

 

Приветствую всех,мне 19 лет,несколько недель назад 1 день чесался левый сосок.Сейчас не чешется,болевых ощущений нет,но нащупывается маленький комочек,стоит ли пить тамокс?
P.S. астероиды не принимал.

 

Стоит сдать анализы.

 

Если хочешь увеличить силовые, то в первую очередь нужно забыть о таких вещах, как отказ и темнота в глазах.
Я хоть и не бывалый, но могу ответить на вопросы. Могу даже платно, если заплатишь))

 

было такое же + комки присутствуют
на что именно надо сдавать анализы?

 

Эстрадиол, пролактин.

 

спасибо

 

Может кто в курсе что делать? Суть вот в чем. Каждый день дополнительно по четыре подхода (по мимо тренировок бокса) на брусьях и турнике по 10, 15, 20(по состоянию) раз делал, а потом не смог подтягиваться, максимум 3-5 раз. Что значит "перетренировался" как восстановиться? И еще пытаюсь напрячь левый бицепс даже не чувствую что напряг на ощупь мягкая в отличии от правой. К слову сказать у меня вообще беда с бицухой, даже на отжиманиях чувствую как забивается- это нормально?
Посоветуйте что делать, пжл! Я не стараюсь нарастить мышцы, больше на силу работаю. Как правильно тренироваться в домашних условиях. Нужно ли забивать мышцу или нет, что бы развивать силу? Может стоит дополнительно качать гантелей бицепсы и + на левую больше вес или повторений что бы уровнять силу рук? Сам боксер, как то особо на физуху не обращал внимание с легкостью все нормативы проходил, а потом вот такая беда пришла... Или витамин каких не хватает?

 

Естественно перетренировался, как показывает мой личный опыт, совмещать бокс с тренажеркой нереально, тут либо нужно на фарме сидеть, либо чему-то отдать приоритет, было такое один в один, как начал ходить на бокс.

На счет силы, силу ты не разовьешь многоповторным режимом до отказа. Для силы нужно работать по системе от 2 до 6 повторений и от 4 до 6 подходов на упраженение, до отказа уходить нельзя вообще никогда! Если хочешь тренироваться брусья и турник - делай с доп отягощениями, но я бы советовал делать упор еще и на базу, в том числе уделять вниманию развитию дельт и статической нагрузки для укрепления связок. Ну и придется выбрать, если ты на бокс ходишь 2-3 раза в неделю, то в зал ходи максимум 1 раз в неделю и то, не в день бокса, либо до начала тренировки, но лучше в отдельный день и чередуй. К примеру в первой неделе делай ноги, грудь трицепс, на второй неделе плечи, спину итд, самое главное - не работай в зале до отказа и тренировку проводи не более 40 минут, между подходами отдых 3-5 мин

 

А вообще, сила с выносливостью плохо совмещается, все тяжелоатлеты и лифтеры не выносливые

 

Для бокса лучше пойдет какой-нибудь гиревой

После, до тренировки нужно делать небольшую разминку, "до первого пота" 5-10 минут достаточно

 

Можно, но тут главное техника - научись сначала хорошей технике в приседе и становой и работай не с предельными весами, вообще в таком возрасте лучше заниматься не в зале, а развивать гибкость и координацию, а то будешь деревянным потом, запишись на единоборства или на какую-нибудь спортивную гимнастику или парку, еще круче пойти в Тяжелую Атлетику, там тебе поставят отличную технику и в дальнейшем в зале все будет очень легко идти

 

Полгода это не срок, жир нельзя убрать с какой-то части, он уходит только со всего организма целиком, просто в этом месте он у вас более заметен. От того, что вы качаете пресс - он будет лишь больше, совет простой - больше кардио + диета, нужно просто тратить калорий больше, чем получаете с едой и опять же повторюсь, полгода это не срок, вот люди не занимаются всю жизнь, потом идут в зал и хотят за "полгода" сделать идеальную фигуру - такого не БЫВАЕТ! Заниматься нужно всю жизнь, ну а заметные изменения происходят обычно минимум после нескольких лет ПЛОДОТВОРНЫХ тренировок!

 

Удивляет, когда люди пишут "я на спортивном питании", как будто это что-то вообще дает, питание - оно и в африке питание, не важно спортивное оно или нет, от самого крутого спор пита, никогда не будет да же на 5% такого эффекта, как от фармы

 

Это генетика, 90% были бы рады, если бы у них не росло ничего, тебе повезло, странный ты

 

Ты сам ответил на свой вопрос, ты развиваешь выносливость, а сила и выносливость вещи диаметрально противоположные, переходи на силовые программы, это от 2 до 6 повторений и от 4 до 6 подходов. отдых между подходами 3-5мин, ни когда не работай в отказ. К примеру если ты жмешь 110*3, то тренировка жима должна быть такой
(1 тренировка - это 1 неделя)
1 тренировка 85 5*5
2 тренировка 90 5*5
3 тренировка 95 5*5
4 тренировка 100 4*4
5 тренировка 105 4*4
6 тренировка 110 4*4
7 тренировка 115 3*4 (4 подхода по 3 раза)

И так для всех упражнений, начни с небольшого веса и схемы 5*5. По идее с твоим весом, используя такую схему у тебя будет ОГРОМНЫЙ скачок в силе.

Тренировки делай не более 40-50 минут, на каждой тренировке не более 2-3 базовых упражнений.

+Самое главное, добейся идеальной техники выполнения во всех базовых движения, смотри раздел лифтинг - там все есть! Лучше всего сними видео и выложи, чтобы тебе дали рекомендации, самому себя ведь не видно

 

да лаааадно? а я думал с бца наберу 10 кг за месяц, я никогда так не ошибался, спасибо!