Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы

То есть неделя со свободными весами, вторая в блочных тренажёрах, типа чтобы стабилизаторы отдохнули?

 

База - это становая, жим, присед, к ним подключаешь сопутствующие нагрузки. След неделя как в блоках так и со свободными весами но уже без базы + включаешь многоповторку, только не еборить на 20 раз с бешенной скоростью, а работать на 12-20 раз медленно, технично.

 

Может ещё с самой прогой поможешь?) Буду весьма презнателен на 2 трен недели

 

толку от того что я прогу напишу? Я учился с тренером месяц только для того чтобы понять как делать упражнения, потом общался с прокачанными мужиками, они с радостью советы дают, путем проб и ошибок, универсальных прог нет, твоё тело должно к чему то прийти само, к тому что ему подходит для роста.

Ну например если 3х дневный сплит:
Пн. Груд+биц
Ср. Спина+триц
Птн. Ноги+плечи

Если каждый день
Пн. Руки
Вт. Ноги
Ср. Грудь
Чт. Спина
Птн. Руки
Сб. Плечи
Вск. хуй знает подрочить можно :)))

 

Разумно... И на том спасибо) Надеюсь мне когда-нибудь попадётся опытный тренер либо не менее опытный спортсмен который поделется знаниями, а не будеть пытаться каждую свою "чудо прогу" и каждое слово продать по дороже.

 

Вопрос от подснежника бывалого (по версии Виталия пропионата) занимался года 4 назад с тренером, совсем уж молодым я был тогда, техника наросла, но как строить программу навыков нет.
Кароче суть, хочу ебашить, но чет переживают за здоровье.Занимался 2 года назад последний раз, тогда же и травму получил (дх катал мб кто знает) итого 3 месяца на вытяжке костной пролежал(именно пролежал, ноги стали тоньше рук ибо гантели то были), потом месяц костылей, затем операция на плечо, месяц в больнице и месяц реабилитации, руки дрища стали, итого 1.5 года прошло снова пошёл в зал, веса разумеется детские, хочу уже прогрессировать, после каждой трени крепатура, хоть и идёт на спад, можно увеличиваьть вес и херачить?

 

Я бы на твоём месте отталкиваться только от самочувствия, можешь брать больше бери, чувствуешь что что то не так, немного сбрасывай вес и прибавляй количество повторений, либо подходов, взаимозаменяй упражнения на которых не комфортно, либо появляются болевые ощущения, старайся чтобы не падала интенсивность. Это лишь мнение такого же любителя)

 

Да тут как бы суть в том что я здоров, все хорошо со здоровьем.Незнаю можно ли начинать поднимать тяжести, я ведь только ходить начал, 2 недели прошло, хочу уже напрягаться в зале, а не а-ля гимнастикой заниматься

 

Видимо моя предыстория навела смуту, и могла показаться что я на что то жалуюсьНо впринципе она никчему, никаких последствий травм не осталось и не проявляется пока что. Просто условно говоря, пришёл подснежник, 2 недели гимнастики (база с маленькими весами) достаточно что бы начинать поднимать нормальные веса?

 

Я бы месяц в таком ритме позанимался а там уже начал бы повышать постепенно, по 2.5 кг чтобы рост весов по дольше двигался.

 

почему мячик круглый?

 

Хорошо, энергия прям ключом бьёт, вчера на трене был, сегодня опять желание дикое сходить

 

народ есть такая проблема, давление раньше всегда было 120/80, на курсе повышалось до 140/80, после последнего курса давка 135/70 уже три месяца, весь инет перерыл ответа не нашел. может кто сталкивался, гуру в зале говорят из за веса, НО почему нижнее давление 70 стабильно???

 

Терпения тебе и успехов ✊

 

Блин, проблема ещё в том что я хожу то с бабой со своей и с другом, я хочу нормально заниматься, не "к лету" а просто ебошить. Она - да похуй, пончик вечером, да он же один ничего не будет, другой не жрёт нихуя, шутки шутит, всем весело ебана, никто серьёзно не относится, и это как то душит СКА:(

 

Спасибо, чет порвало меня, бесит что ходить не с кем, а нервы это катаболизм, ещё сильнее напрягать начинает

 

Народ, подскажите пожалуйста, на что нужно уделить внимание, чтобы верх тела не смотрелся как доска два соска. Родители говорят мол мне пока только 16,расту и тип все будет позже. Так занимаюсь 3 раза в неделю на разные группы мышц на протяжении двух месяцев, а нихрена не видно. Спать и питаться стараюсь правильно.всем спс

 

А ты хотел за 2 месяца накачаться и выступить на Олимпии?
Продолжай заниматься дальше и через год-два все будет. Это очень долгий процесс.

 

Подснежная активность детекдед!
Небось занимаешься по супер программе на все группы мышц?

Хочешь стать мускулистым кочкой?
Так вот - 1 год ебана! ОДИН год Карл - жим присед сатновая (желательно чтоб технику их выполнения кто-то тебе корректировал), гречка рис, мясо, творог яйца и т.д и вот после этого жди результат. Причем не надо гнаться за весами, лучше меньше но постоянно - в смысле не пропуская тренировки, и не перегружая излине мышцы

 

Пон-Жим лежа,жим гателей лёжа, разводка гантелей, можно еще отжимания или на брусьях,или за голову гантель лежа
Среда Становая, тяга гантелей в наклоне, тяга штанги в наклоне, подтягивания
Пятница присед,жим гантелей сидя,армейский жим стоя,махи гантелей.
Отхожу быстро,макс на след день чувствую небольшую боль в мышцах которую тренил

Так тренить нельзя? Питаюсь 5 раз в день,творог на ночь =)

 

только база 1-2 года мин. жим, тяга, присед жопой до пола . все упражнения делать в лифтерском стиле.лесенкой до 1-2 повторений, остольное это секспистолс. когда будут солидные веса тогда и расти начнешь. от штанги в 50 кг. не вырастешь даже на химии

 

3 упражнения ?а куда делись другие,их ведь точно больше чем 3??
у Борисова нашел блог о БАЗЕ, вот ссылка http://www.fit4life.ru/kompleksy-programmy-trenirovok/ebsh-bazu-do-otkazu.html

можно по этому методу ? ( похож на мой )

 

3 тренировки в неделю по одному баз. упражнению в день. 5-8 подходов. если будешь приседать например 120 с хорошей техникой, то ты вряд ли что-то сможешь еще сделать. да и не надо уже будет. рост будет всего тела. если будешь делать все подряд, т.е. заниматься дрочкой, будешь только худеть. это будет скорее фитнес. вообще дрищу лучше начинать с пауэрлифтинга оттачивая технику. программа по Борисову подойдет скорее для жиробаса, нежели для худого. но фишка в том, ты же все лучше знаешь. и при этом ни хера не растешь)

 

Можно как угодно ) Главное стабильно, без перетрена и не часто - чтоб мышцы успевали восстановиться и супер восстановиться ( вырасти) При этом должен быть хороший сон, и избыток калорий в рационе. Если боль в мышцах пропала это не значит что её можно снова грузить. дай еще хотябы два дня ей на рост и снова грузи.

 

Привет всем!
Заранее попрошу бывалых не тролить, так как опыта в этой теме у меня немного.
Проблема: от природы не одарен мощным скелетом.
В детстве на легкой атлетике - боли в суставах, хрящи пол коленями, плечи.
Качалка с 9-11 класс - боли в плечах, лучевых костях, в спине.
Армия - берцовые кости, коленные суставы, стопы, спина.
Последние 4 года занимаюсь бегом и иногда в качалку и бассейн захожу чтоб дрищем не быть. Уперся в 3 разряд и опять - боли в коленях,берцовых костях, спина иногда.
Питаюсь хорошо: много белковой пищи, жира по минимуму, углеводы знаю какие есть. Обувь хорошая.
От аптечных препаратов эффект краткосрочный.
Был совсем мизерный опыт с фармой - по совету знакомых в армии колол деку с винсом. Помогло ненадолго, пока нагрузка не возросла. Потом вопрос снова стал актуальным...
Рост 175, вес 71, кисть 15, в р-не щиколотки 20.
По сообщениям на форуме сделал вывод: о пептидах мнения противоречивы (рисковать не хочется), ГР соло - не работает. Остается только тестостерон? Или есть еще какой-то выход из ситуации без серьезного ущерба по бюджету?

 

Я так понял, что у тебя костяк трещит от повышения нагрузки, а от фармакологии, которую необходимо вырабатывать, он окончательно в трусы ссыплется. Может лучше о здоровье задуматься, а не размере мышц?

 

Моя цель не мыщцы, а секунды на дистанции. 3 разряд это слишком мало чтобы жаловаться на скелет. Причем будь это 1 км или полумарафон - разницы никакой. Так же как и слишком мало иметь лодыжку в 20 см для бега или кисть в 15 для качалки.
Поэтому мне и нужен ваш совет, как перешагнуть этот генетически-обусловленный барьер.

 

парни привет, вообщем очень важный для меня вопрос !
начали болеть колени (( совсем недавно, 2 недели назад, после тяжелых приседаний в дни отдыха - легкость в коленях присутствует, и дискомфорт...
в чем может быть проблема ? и как лечить ?

техника приседа - хорошая, несколько лет подряд уже, стояка сумо, колени за носки не уходят, вообщем все как в учебнике, поэтому здесь проблемы быть не должно..
началось это 2 недели назад, я как раз после ОРВИ вышел, 3 дня с соплям проволялся и снова на треню

в это же время начал ставить: актовегин в\м и комбилипен в\м.... сменил тяговую стойку на сумо, начал делать фронтальные седы жопой в пол...
могла ли послужить 1 из действий причиной для болезненных ощущений в коленях ? и что делать ? пропил 3 дня нимисил, вроде отпустило, после вчерашней трени седа - опять болят
прошу помощи

 

Доброго времени суток. Хотел бы узнать реально ли набрать мышечную массу если активно заниматься борьбой . Мой вес 65 кг при росте 175 за тренировку уходит 1,5 кг но до следующей тренировки я его восстанавливаю и мой вес держится на 65 . Но хочется поднять хотябы до 70 . Возможно ли это ?

 

с 6 минуты! если так подкачаться то реально=)