Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

а что нужно?

 

настроить план питания своего ну и в зал похаживать, чтоб веселее дело шло

 

самое главное- начать есть хотя бы на пол ведра меньше) и уже после, когда будет результат- исключать сладкое, мучное, жирное)

 

Не поверишь, считать ккал и есть меньше.
Худеют от дефицита, толстеют от профицита.
Все просто.

 

2-3 раза в неделю аэробная нагрузка 40 минут на фоне разумной диеты

 

Мужики цитрулин в дни отдыха пох когда пить? Главное на пустой желудок?

 

Да зачем в дни отдыха? Я только в дни тренек пью, смешивая с аргинином

 

Приветствую вас, ребята! Что можете сказать о такой добавке, как коллаген? Интересует его воздействие на женский организм. И если в нем есть хоть какой-то смысл, то подскажите какой лучше заказать с травки цена/качество.
https://ru.iherb.com/pr/Neocell-Super-Collagen-C-Type-1-3-6-000-mg-250-Tablets/16589 остановился на этом

 

Благотворно не только на женский

 

Лучше всего брать рыбный коллаген в порошке, например https://ru.iherb.com/pr/California-...Hyaluronic-Acid-Vitamin-C-7-23-oz-205-g/64903
И усваивается лучше, и выгоднее.

 

Его вообще нет смысла пить просто так. Он не накапливается. Как пампилка перед тренировкой только.
Вот бета-аланин надо пить курсами. И не пропускать приемы. Именно поэтому он почти бесполезен в предтренах, потому что нет регулярности.

 

В инете обратного начитался про цитруллин) ну послушаем местных знатоков, спасибо) тогда можно дозняк увеличить не экономить. По сколько грамм чтоб хорошо пошло?

 

от 6-8 грамм за раз

 

и скинь обратное про цитруллин, где он обладает накопительным эффектом. Яковина приводил эксперимент со спортсменами, у которых при первом употреблении работал цитруллин и это не плацебо

 

6-8 грамм - это, если вес под сотку. Если, как у меня 80 кг, то мне 3-4 грамма нормально заходит :)

 

Вот тут соглашусь. У меня рост 178 и вес 70-71. Мне 3-4 хватает за глаза.

 

Последний раз взял несколько банок Калифорнии. Не хуже более дорогих брендов, по составу лучше. Пьем с женой, полет отличный. Поэтому смело советую.

 

Перед тренировкой?

 

Да, конечно :) Ещё по 2 черпака амино енерги закидываю )

 

я не знаю, что вы чувствуете, но рабочая доза начинается от 6 грамм во всех исследованиях. взять хотя бы спортсвики http://sportwiki.to/Цитруллин. скорее всего у вас эффект плацебо либо наложение эффекта от других порошков, которые принимаете перед тренировкой

 

Если используешь L - Citrulline, то дозировки примерно в 2 раза меньше чем малата.
пысы. на вики Citrulline Malate.

 

а где ты его тут в чистом виде видел-то? он в виде малата в основном и продается

 

есть цитрулин Не малат на том же хербе! вот тыц
Я банку такого доедаю, пью по 6-8 грамм.

 

В исследованиях цитруллин действительно используется, обычно, в дозах от 6 г и выше (6-8 г)

И, чаще всего, для спортивных целей речь идёт об acute supplementation (т.е. разовый, кратковременный приём) за 1 час до тренировки.

Chronic supplementation (хронический, постоянный, регулярный приём) цитруллина используется для медицинских целей.

6 г выше - это имеется в виду 6 г цитруллина малата. Если принимать L-цитруллин, то нужно это количество делить на 1,76.

То есть, 6 г цитруллина малата эквивалентны 3,4 г L-цитруллина (по содержанию чистого цитруллина).

Цитруллин можно купить не только на iHerb, но и на сайте MyProtein.

 

У меня l-citrullin, поэтому пью по 4. Малат давно не брал.
В предтрене, который сейчас иногда использую, тоже в форме l и тоже 4 гр.

 

Тоже надо будет чистый купить. А то от Primaforce malat взял)

 

Взял давно много банок, тогда он был дешевле. Или скидки были, не помню точно уже. Вот пью ещё https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-L-Citrulline-Free-Form-Powder-3-53-oz-100-g/6163

 

Вот этот дорогой что то))