Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

Хочу спросить по поводу БСАА http://www.ironsport.com.ua/sportivnoe-pitanie-ci66-pi649.html,если их принять сразу после тренировки,ненужно ещё что-то из быстрых углеводов принимать?

И вопрос по поводу про та,какой лучше:

http://www.ironsport.com.ua/sportivnoe-pitanie-ci67-pi1077.html

http://www.ironsport.com.ua/sportivnoe-pitanie-ci67-pi875.html

http://sport-goods.com.ua/product/simply-whey-227-kg/

http://sport-goods.com.ua/product/protein-elite-whey-227kg/

http://sport-goods.com.ua/product/simply-whey-227-kg/

 

кто-нибудь хавал Tyrosine ???
как его жрать-то? в каких дозах и когда?

 

Заказал в местном интернет магазине гейнер от dymatize. Через пару часов осматривал банку и заметил,что нет голограммы,которая подтверждает гарантию качества. Как думаете, будет ли прок с такого гейнера,нормальный ли он?

 

может бутор хороший попадётся)
попробуй, а потом отпишись

 

нашёл ответ на другом форуме
"нормальная доза - 1 грамм в сутки. Если нет тренировки, то Тирозин просто равномерно раскидываются по дню, если есть тренировка, утром 0.5 грамма и перед тренировкой 0.5 грамма"
если кому-то интересно...

 

Ребята, недавно приобрел jack3d. Увидел в составе креатин и задался вопросом: хватит ли креатина содержащегося в джеке или же надо докупать отдельно креатин и дозакидываться?

 

не думаю что пол грамма креатина в порции джека что-то решает

 

Приветствую всех. Посоветуйте какое спорт.питание взять? Какой лучше гейнер, протеин креатин и т.п? Как употреблять?

 

Т.к как джека и эксплойда нету в рб , стоит ли брать вот эти энергетики: http://bizon.by/53/698/
http://bizon.by/53/672/
?

 

ну ты спросишь тоже...я ответы на эти вопросы неделями искал и сравнивал информацию с разных источников.
набор спортпита зависит от целей, которых ты будешь добиваться на тренировках.
коротко:
гейнер - тот, где меньше сахара
протеин - да любой, по цене выбирай
креатин - моногидрат, по большому счёту любой
т.п. - чо те еще надо-то?
sportswiki.ru читай

 

У нас в магазине много креатина просроченного от вейдара и ультимэйти, дешевый цуко. Ясен пень что лучше взять нормальный, но может у кого был опыт с "неновым" креатином?будет ли работать?

 

Скажите если работая на массу есть смысл пить Amino и BCAA?Или стоит только bcaa?

 

такие вещи предпочтительнее на сушке и в памповый период

 

Я не имел ввиду только аминоКо всему этому протеин/креатин и витамасы.Так что лучше ?

 

Товарищ, который считает, что писать грамотно нужно только на уроках русского языка (считать правильно только на уроках математики, думать правильно только на уроках логики, лечить людей правильно только в медицинских ВУЗах и т.д.): твои аргументы уже давно низложены в этой теме:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=35390

Твоё видение биохимических процессов, происходящих при потреблении так называемых сложных углеводов, устарело лет этак на 40 и соответствует понятиям 1970-хх годов.

 

Очень оперативно. И это все что ты можешь ответить на мой пост? Это в стиле, "мне похуй, я все равно лучше знаю". Просто шикарный контраргумент. Не хочу больше общаться с недалеким человеком, который корчит из себя всезнайку.

 

Если кратко, то ответ на твой вопрос выше: "Да!".

 

Возможно, изначально соевый белок имеет неидеальный (для человека) аминокислотный профиль, но, как правило, уважающие себя фирмы, продающие соевый белок в качестве спортивного или диетического питания, корректируют профиль соевого белка. Я в своё время интересовался этим вопросом и даже сделал такую табличку в Excel, где проверял аминокислотные скоры протеинов (метод оценки протеинов по аминокислотному спору заменил в 1993 г. устаревший (существующий с 1911 г.) метод оценки протеинов, основанный на их биологической ценности):



Кривая красного цвета - это эталонный для человека аминокислотный скор.
Синим цветом показан скор изолята соевого белка фирмы "SciFit". Зелёным - концентрат сывороточного белка фирмы "Jarrow Formulas".

Из диаграммы видно, что соевый изолят не уступает по аминокислотному скору ни эталону, ни сывороточному концентрату.

Проблема с соевым белком в другом (помимо банальных ситуаций, что для многих он может быть аллергеном): он содержит изофлавоны (фитоэстрогены, т.е. растительные аналоги женского полового гормона эстрогена). Насколько я знаю, наука пока точно не определила, снижает ли потребление соевых изофлавонов уровень тестостерона в мужчинах или нет. Есть исследования, которые утверждают, что снижает. Например, результаты исследования "Clinical and Biological Activity of Soy Protein Powder Supplementation in Healthy Male Volunteers" (2007 г.) показывают, что 28 дней приёма соевого протеина в количестве 56 г в день понизили уровень тестостерона в сыворотке крови в среднем на 4% (поначалу по ошибке было заявлено о 19%). Причём через 2 недели, после того, как 12 добровольцев перестали принимать соевый протеин, уровень тестостерона нормализовался. То же самое происходило (но не столь выражено) с лютеинизирующим гормоном (которые многие из нас пытаются повысить с помощью трибулуса).

И это - не единственное исследование, закончившиеся таким результатом. Например, см. "Soy Protein Isolates of Varying Isoflavone Content Exert Minor Effects on Serum Reproductive Hormones in Healthy Young Men" (2005 г.), где 35 добровольцев принимали изолят молочного белка и два вида соевого белка (один с большим, а другой с малым содержанием изофлавонов). У принимавших соевые протеины было зарегистрировано "значительное снижение уровня тестостерона". И т.д.

С другой стороны, есть не менее многочисленные исследования, которые не смогли установить связи между потребление соевого белка и снижением уровня тестостерона.

Обычно в таких случаях проводят обобщённый "мета-анализ" имеющихся (противоречивых) данных исследований, чтобы сделать некий общий вывод, исходя из суммы накопленных знаний. В 2010 г. в рамках такого мета-анализа были изучены 15 исследований и 32 отчёта по этой теме (см. "Clinical studies show no effects of soy protein or isoflavones on reproductive hormones in men: results of a meta-analysis"), и был сделан общий вывод, что "ни соевые продукты, ни добавки с изофлавонами не влияют на измеренные биодоступные концентрации тестостерона у мужчин". К сожалению, доступ к полному тексту этого мета-анализа стоит $31,50. Мне было бы интересно его почитать.

К сожалению, сайты, заинтересованные в продаже соевых протеинов, выпячивают научные данные, которые говорят, что соя мужчинам не вредна, и замалчивают противоположные имеющиеся данные. Как всегда, разные стороны, исходя из своих коммерческих интересов (производители сои vs. производители молочной продукции), лоббируют свои интересы, и каждая из сторон пытается апеллировать к науке как к высшему авторитету.

Лично я для себя решил, что не буду есть соевые протеины (имею в виду в больших количествах) до тех пор, пока соя не будет окончательно реабилитирована с точки зрения влияния на мужские половые гормоны.

Кстати, имеющиеся данные об положительном воздействии сои на здоровье в целом также противоречивы. Тем более, если идёт речь не о цельной сое, а о продуктах из сои, прошедших глубокую переработку (соевый изолят, концентрат, соевое масло и т.д.). Например, в интернете полно информации о том, что в процессе этой переработки сою вымачивают в гексане, а это - нейротоксин (о сути проблемы можно прочитать здесь).

 

Если (1) тебе важна разница в скорости усвоения между аминокислотами и изолятом (а она составляет несколько минут или десятков минут), а также если (2) ты можешь купить настоящие аминокислоты (в виде ди-, три-пептидов или в свободной форме), а не пресловутый "прессованный протеин", то употребляй "амины".

Также смотри с точки зрения фактора удобства (кому-то удобнее таскать таблетированный протеин, кому-то шейкер с жидким протеином).

 

Бананы имеют довольно низкий глицемический индекс:

​

Неспелые зелёные бананы - 30
Жёлто-зелёные средней спелости - 42
Спелые жёлтые бананы - 52

поэтому после тренировки не рекомендуются.

См. "Carbs in Bananas - Nutritional Information, Glycemic Index and Load, Carbohydrate Info" и "The Glycemic Index of Bananas".

 

Кто-нибудь тестировал SAN estrodex? очень интересно узнать мнение о нем, а лучше анализы еще приложить))

 

подскажите порошковый bcaa с нормальным вкусом

 

Ребята как пить глютамин, по сколько грамм? Кто по 5 пишет..кто по 10 грамм..не понятно

 

Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.
Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста.

 

вместо копипаста кинул бы человеку просто ссылку
есть и другое мнение, что доза 8-10г в сутки будет потрачена на энергообмен и никакого запаса в организме ты не получишь.
а вот 20г в сутки дадут ощутимый эффект. 10г до тренировки и 10 - после. в дни отдыха можно утром бахнуть 10г и перед сном 10г.
на той же вики написано, что дозы >20г вызывали у людей срач, так что всё в пределах нормы.

 

Мне может кто-то сказать,если бсаа после трени бахнул,ещё что-то быстро улеводное нужно?

 

БЦА используются предпочтительно на сушке! нафига тут быстроуглеводное...
а если ты не на сушке, то и нафик тебе БЦА

 

Ну да,если только на сушке только не нужно,Что посоветуешь если на массе,после тренировки?

 

я планирую в массонаборный период в тренировочные дни на тренировке и после гейнер пить, в дни отдыха протеин

 

Что означают цифры на упаковке L-карнитина 60 000 mg, 100 000 mg, 2700 mg и т.д. Это дозировка или что не могу понять???