Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

Блин, так что важнее креатин или гейнер??

 

да

 

Помогите выбрать протеин какой получше 100% Whey Gold Standard или Pure Pro Whey Protein или свой вариант примерно по такой же цене?

 

А ещё с креатином тоже нужна помощь creatine monohydrate от dymatize nutrition или performance creatine от san? Заранее благодарен

 

Разберись для начала, что такое креатин и гейнер. Лично я гейнер вообще не употребляю, а креатин вещь незаменимая

 

Бери второй. Он более мелкий и растворяется гораздо лучше.

 

Когда нужен высокий ГИ, то надо пить глюкозу, мальтодекстрин или waxy maize. Их можно и в гейнер добавлять.

Кстати, я не думаю, что у домашнего гейнера из овсяных хлопьев такой уж низкий ГИ. Открой любую базу данных ГИ продуктов и посмотри, как увеличивается ГИ по мере того, как необработанный овёс превращают, последовательно, в steel cut oats (зёрна, разрезанные на 2-3 части), в толстые хлопья, в тонкие хлопья, в распаренные хлопья мгновенного приготовления и т.д. (См. хотя бы здесь).

Кстати, вот интересное исследование:
An examination of the possibility of lowering the glycemic index of oat and barley flakes by minimal processing.

Полный текст здесь, с графиками.

В нём сравнивали ГИ тонких (0,5 мм) и толстых (1,0 мм) хлопьев (овсяных и ячменных), причём в двух вариантах - хлопья из просто обжаренных или обжаренных и распаренных зёрен.

У всех тонких хлопьев были такие индексы:
[glycemic index (GI), 88-118; insulinemic index (II), 84-102]
что не сильно (разница менее 5%) отличается от обычного белого хлеба.

Толстые овсяные хлопья показали такой результат:
(GI, 70-78; II, 58-77)

Толстые ячменные хлопья выглядели хуже:
(GI, 94; II, 84)

Если так неприглядно выглядят просто хлопья, то представьте, насколько ещё больше повышается их ГИ, когда мы эти хлопья обжариваем, размельчаем в порошок, а потом ещё они и стоят 1-2 часа в жидкости, размягчаясь (растворяясь), прежде чем мы выпиваем напиток.

Так что, я бы так сказал - хотя домашний гейнер по ГИ предпочтительнее коммерческого гейнера на мальтодекстрине, но всё же не стоит сильно обольщаться насчёт его "низкого ГИ". Поэтому я и советую в своём рецепте добавлять клетчатку, семена льна или гуаровую смолу (или ксантановую).

Вот ещё интересная статья на тему "THE INFLUENCE OF GLYCEMIC INDEX ON EXERCISE METABOLISM" (влияние ГИ на обмен веществ во время выполнения упражнений).

 

Скажите пожалуйста, есть BCAA от optimum nutrition, скажите как их принимать? До и после тренировок? или же во время тренировки и утром сразу после пробуждения? Если после тренировки пью гейнер ем бананы ;) И какая же доза предпочтительнее? Производитель советует по 2 капсулы. в 2х капсулах 1грам BCAA

 

Я в курсе. Но там ГИ не 100 и выше как у мальтодекстрина, плюс мальтодекстрин гораздо дешевле злаков. У быстрой овсянки где 65-70 Ги, а если и размолоть ее, то все 80. Но зачем все это нужно, если можно просто добавить мальтодекстрин, который стоит 250 рублей за кг

 

купил протик демотайз 2кг через месяц перестал пахнуть ванилью) запах стал противный. кто нибуть сталкивался?

 

Помогите выбрать протеин какой получше 100% Whey Gold Standard или Pure Pro Whey Protein или свой вариант примерно по такой же цене?

 

Голд конечно

Вода не попала туда или влага какая? Как хранил то хоть? На солнце не стоял?

 

Что-то я не понял, если смешать прот с овсяными или пшеничными хлопьями, то это будут быстрые сложные угли или же сложные и медленные?

 

Смотря какими. Все зависит от способа обработки. Чем сильнее обработали, тем выше ГИ

 

я просто их измелчил и с водичкой засосал )) думал вместо второго приема пищи поюзать, часов в 10-11 утра, нормально ведь должны пойти, не в пузо?!

 

Высокий ГИ. Ты их измельчил, небось еще быстрого приготовления? В принципе от одного раза ничего не будет. Запасы такой обед на до тренировочное время, часа за 1.5 или сразу после

 

Хреново (( а часом нету гейнеров с углями, которые долго усваиваются?

 

Нет. Есть к примеру гейнер ап е масс от MHP, но белок там соевый. И у них же заменитель питания с нормальным белком. И углями с средним ГИ, по крайней мере так написано на коробке. Да и твой коктейль норм, лучше чем мука.

 

Какой креатин лучше в капсулах или порошок? и какой фирмы?

 

знакомый брал себе,у него от 10г пошли побочки, я от этой же дозировки ничего не почувствовал.

 

Ребят кто-нибудь сталкивался с фирмой Inner Armour??? Цены очень низкие...

 

Конечно порошок выгоднее по деньгам. Бери креатина моногидрат любой хорошей фирмы. ON, Universal итд

 

В новом джеке на 100гр меньше в банке, но и кол-во тоже нужно меньшее принимать, по сравнению со старым?

 

Можно ли эндоморфу пить Mineral Booster от Power System?

 

Если кто не понял, я имел в виду что новой банки джека 150гр хватит на столько же, как 250гр старой?

 

Парни, дайте мне ответы на 2 вопроса:
1) Сколько можно хранить уже разбавленный протеин с водой? (допустим, я утром развел, а тренировка часов в 6, если я его выпью, мне плохо не станет?)
2) Можно ли в протеин добавлять сахара для вкуса?

 

Овсяные хлопья стоят 50 руб за 1 кг. В пять раз дешевле.

 

Нифига себе цены)