Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

есть мрт заключение -
Висновок*: Мр-ознаки дегенеративних змін заднього рогу медіального меніску
Stoller IIст.

не ожидаю от хондропротекторов выздоровление, но хотябы облегчение)

 

получается принимаем хондропротекторы, а для их лучшей работы добавляем MSM

 

Всё правильно
Принимаем МСМ
Хондопротекторы не пьём

 

)))
разве настолько бесполезны? если так то аптеки мел продают за бешенные деньги)

 

Если ты наблюдаешься у доктора, у врача-ортопеда, то купи ампулы Дона или Алфлутоп, это тоже хондропротекторы, только с высокой биологической доступностью, и за отдельную денюжку пусть тебе врач внутрисуставные инъекции поделает. Курс по инструкции препаратов.
А жрать прессованную рыбью костную муку или панцири крабообразных в надежде, что это через желудок и кишечник попадет тебе в сустав - по крайней мере глупо.

 

Всё правильно, деньги делаются на лохах, причём большие деньги

 

уколы думаю пока не нужны, иногда бывает побаливает, не более того, но хочется замедлить процесс деградации или как правильно написать
МСМ - выше упомянули дозу 4500мг/сутки, еще какие используете? кстати мсм также можно принимать неограниченное время?

 

Зачем? Только когда, например, наприседал в колене, или в коленях, воспаление. Недельки две попить.

вот тогда

 

От 3 до 6 месяцев принимаешь хондопротекторы (glucosamine + chondroitin + msm), затем пару месяцев отдыхаешь. Желатина также побольше ешь.

 

В исследованиях MSM используются дозы 3000-6000 мг в день (0.06 г / кг веса тела), длительность приёма - 10-13 недель:

Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a randomized controlled study

https://examine.com/supplements/methylsulfonylmethane/research/#inflammation-and-joint-health

 

Всем привет. Я эктоморф, 27 лет. После двух лет без спорта решил пойти в тренажёрный зал, тренируюсь по трёхдневному сплиту на набор массы. Мне подарили: протеин, глютамин, бета аланин, креатин. Как посоветуете это применить?

 

перорально)

 

знал что будут такие шутки, а если серьёзно?)

 

А если серьёзно, то Гугл поиск тебе в помощь, ещё такую хуйню здесь не расписывали, как еду жрать...

 

Протеин: белка нужно кушать, исходя из нормы 1,5 - 3 г на кг веса тела. В среднем, 2 г на кг тела. Например, если весишь 80 кг, то тебе нужно есть 80 х 2 = 160 г белка в день.

Считаешь, сколько у тебя выходит из обычной пищи белка. Допустим, 90 г. Значит, тебе нужно из протеина потреблять 160 - 90 = 70 г белка. Если в протеиновом порошке содержание белка, допустим, 80%, то, получается, тебе нужно протеинового порошка кушать в количестве 70 г / 0,8 = 87,5 г в день.

Делишь это количество на 3, получается 87,5 / 3 = 29 г. То есть, ты должен 3 раза в день пить по 29 г протеинового порошка.

Глютамин: для мышечной массы бесполезен. Для здоровья ЖКТ, иммунитета или восполнения глютаминовой недостаточности (если мало белка ешь или если ты веган), достаточно 5 г в день (до 3 раз в день). Хотя раньше рекомендации были по 10-15 г за один раз на голодный желудок, но сейчас пишут, что такие высокие дозы негативно влияют (увеличивают) азот в крови. Если ты не веган и белка у тебя достаточно в рационе, то я бы посоветовал принимать глютамин по 5 г х 3 раза в день только во время болезни.

Бета-аланин: 2-5 г до тренировки.

Креатин: 5 г в день, только в тренировочные дни. Периодически можно устраивать перерывы. Если проблемы с почками, с повышенным уровнем креатинина, то лучше его не принимать.

 

Высчитывается на сухую массу тела. 1,5 грамма.
А 3 грамма - это для профи, во время сушки, подготовки к выступлениям, когда совсем сильно урезаются углеводы и жиры. И то, многие атлеты признают, что излишек по белку - это старания для унитаза. И аммиачная вонь от тела.

 

The American College of Sports Medicine (ACSM - Американская Коллегия Спортивной Медицины), the American Dietetic Association (Американская Ассоциация Диетологов), Dietitians of Canada (Ассоциации Диетологов Канады) для увеличения мышечной массы с помощью физических нагрузок рекомендует 1,2 - 1,7 г белка на 1 кг веса тела.

Вот коммюнике с изложением официальной позиции:
SPECIAL COMMUNICATIONS: Position Stands - Nutrition and Athletic Performance

Сводная информация:
ACSM Information on Protein Intake

да

 

А почему так? Ни в одном источнике не встречал рекомендаций есть креатин только в дни тренировок....
При такой схеме пользы от него будет не больше чем от мела, даже меньше наверно, из мела возможно усвоятся некоторые минералы...

 

SPECIAL COMMUNICATIONS: American College of Sports Medicine Roundtable
Physiological and Health Effects of Oral Creatine Supplementation

Параграф под заголовком "Cr dose":

"... В то время как в большинстве исследований использовалась "загрузочная" доза 20 г в день на протяжении 4-6 дней (вероятно потому, что в первоначальных исследованиях использовали такую же дозу), употребление креатина в значительной меньшей дозе - 3 г в день увеличит общую концентрацию креатина в мышцах до того же уровня, что и при схеме загрузки "20 г в день на протяжении 5 дней" - однако, на это уйдёт больше времени (примерно 30 дней). Таким образом, большая "загрузочная" доза креатина (20 г в день, т.е. примерно 0,3 г креатина на 1 кг тела в день) не является необходимой для увеличения содержания креатина в мышцах. После того как уровень креатина в мышцах увеличился, для поддержания уровня креатина в мышцах достаточно ежедневной одиночной дозы. Употребление всего лишь 2 г креатина в день поддерживает транспорт креатина в мышцы на уровне, слегка превышающем темп разложения мышечного креатина в креатинин. Выход креатинина с мочёй увеличивается при этом на 20% - что равно увеличению содержания креатина в мышцах. После прекращения употребления креатина после первоначальной "загрузки" (т.е. 20 г в день на протяжении 5 дней), запасы креатина в мышцах постепенно возвращаются к базальному уровню, но без дальнейшего снижения, примерно за 4 недели ...".

Так что можно 30 дней принимать по 3 г, а затем перейти на 2 г в день каждый день.

"2 г каждый день" (14 г в неделю) и "5 г только в тренировочные дни" (при трёх тренировках на неделе это 15 г в неделю) - это примерно одно и то же.

 

Я читал эту статью, и всё же во первых абсолютно везде рекомендуют принимать его каждый день, а во вторых есть индивидуальные различия в накоплении и утилизации креатина, и чтобы не проводить над собой безполезные эксперименты, нужно пить 5 грамм в день и не заморачиваться, все исследования показывают что это безвредная и эффективная дозировка в большинстве случаев, а экономить на самой дешёвой добавке из существующих, это глупо...

 

Если без "фазы загрузки", то согласен. Особенно для активных спортсменов с большой массой тела.

 

Тоже считаю что фаза загрузки это лишнее...

 

Ты, блядь, пчела, остановись, а то забаню

 

Всем привет! Такой вопрос. Кто-то чувствует толк от GABA? Попробовал 2 разных производителя. Вместо крепкого сна и седативного эффекта получаю следующее: через 15-20 минут после приема приступ длиною 20-30 минут: горечь во рту, сбивчатое дахыние, жар по всему телу. Мягко говоря, хорошему сну это не способствует далее. Я так понимаю, я оказался одним из счастливчиков, у которых побочка на данный преп? Кто-то еще сталкивался? Возможно как-то нивелировать эту побочку?

 

@Denis49, привет, ты просто походу лупонул большую дозу, вот и словил половину побочек. К габе надо привыкать, сначала пьется по 500-750 мг на протяжении недели-двух, затем плавно повышается до 3 гр - если собственный вес 100 кг и больше. Если вес 70-80 кг, то 2 грамма хватит.
И да, Габа не особо для сна помогает, ну то есть она успокаивает, но, частая побочка от неё, это ночные кошмары. Так что тут палка о двух концах. Но опять же, смотри по себе. У меня такое через раз.
Для успокоения перед сном, я посоветую по своёму опыту - капли Зеленина (10-20 капель) и можно добавлять (если ЦНС сильно расшатана) настойку пустырника и настойку глода.

 

Аналогичная ситуация, брал ГАМК для крепкого сна, а получил прерывистое дыхание и учащенное сердцебиение в течении 5 минут, читал статьи, что ГАМК обычный при пероральном приеме не проходит ГЭБ, в лучшем случае немного и сработает только в том случае, если у тебя нехватка наблюдается ГАМК в мозге, попробуй финибут.(Тот же ГАМК, только с финильным кольцом, чтобы ГЭБ проходило)
Однако лично я, от ГАМК чувствовал себя более умиротворенным и радостным(может конечно и самовнушение), по итогу не использую ГАМК больше, при гиперстимуляции ЦНС пью перед сном Ново-Пасит, его рекомендуют курсами пить, но мне помогает и при одиночных приемах.

 

Всем доброго дня. Сейчас идёт курс пропик + оксандролон, цель курса набор сухой мышечной массы, + немного жирка подтопить, употребляю с пищей только сложные углеводы, простые могу позволить лишь во время завтрака и то, преимущественно мёд, где нет сахарозы. Можно ли добавить креатин с целью повышения выносливости и интенсивности тренинга? Уж очень боюсь что от него зальёт водой.

 

Приветствую. Цитруллин реально расширяет сосуды? Как он работает? У кого какой опыт приема?

 

iron mass bio product и Hydra anabolic Dragon pharma кто че слыхал или пробовал?)

 

Добрый день всем.
Жена, с дуру, пытаясь вылечить свою изжогу и веря непонятным волшебникам из сети, накупила с iHerb курс всяких БАДов на 30+т.р., который ей в итоге совершенно не подходит, за что уже выслушала от меня нарекания)))
ВОПРОС можно ли как то применить данные препараты в спорте:
1. Artichoke
2. Essential Enzymes
3. Betaine HCI
4. Silymarin (по сути расторопша, думаю оставить себе, почистить печень)
5. Alpha-Lipoic
6. Liquid Norwegian COD Liver Oil (Жидкий жир печени норвежской трески, по факту это Омега, заюзаю сам)
7. Sunflower lecithin
8. Psyllium husk caps
9. Folic Acid
ну про всякие там Д3, С и А писать смысла нет, уйдёт в лёт.

Если в спорте деть некуда особо, посоветуйте куда их деть, выкидывать не вариант)
Препараты все от хороших производителей.