Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

Блин, чувак, нормальный у тебя такой рацион так то... Рост какой? Посчитай любым калькулятором (calorizator, myfitnespal и т.д.) калорийность и бжу твоего рациона (в среднем) и напиши сюда плиз, а то честно лень считать.

Во вторых, так понимаю ты продукты взвешиваешь раз все по граммам расписано? Т.е. самонаеболово (когда все на глазок) исключаем или все таки нет?

Отпишись про частоту и интенсивность тренировок (может ты упахиваешься чрезмерно).

То что к врачу пошел сначала а уж потом на форум - это тебе отдельный рецепт. Чо врач говорит о твоем похудении, кроме панкреатита патологии еще есть?

Малые порции и часто и т.д. - как я тебя понимаю - у самого рефлюкс - тренировки только натощак, нормально не пожрешь, пресс качать вообще нельзя(((

 

А жрать нормально и добавить ферменты нельзя? Панкреатин какой-нибудь.

 

Ориентиры для
набора мышечной массы
:
диапазон калорий 2903 - 3167;
суточная норма белка 264 грамм;
суточная норма жиров 59 грамм;
суточная норма углеводов 264 грамм.

Расчитать несложно.На упаковках творога,мяса,рыбы написан вес.Все остальное отмеряю в ст/чайн ложках(кроме макарон) в интернете написано сколько помещается грамм в ложку.

Врач допуск к спорту дал(он знакомый семьи именитый врач все дела).Тренируюсь интенсивно каждый день(кроме воскресенья) 3 раза в день по 2 трени получается(с утра бегаем кроссы+комплекс упражнений с собств весом на 20-30 мин).Первые 2-3 недели упахивался сильно,но потом все стало нормально(начал чувствовать себя лучше и появился прогресс).

 

Панкреатин назначил врач на первые 2 недели.Но потом категорически запретил мол к ним привыкание организма и много подделок.

 

пзц ты дрищ. Какой рост?

 

1.72-75

 

ебать) панкреатит лечится пп вроде) о сигах и бухле забудь.

Напиши @aphex в личку с твоей проблемой

 

Панкреатит пока не излечим
Только диетой можно не обострять.

 

Привет. Все сказанное ниже мое ЛИЧНОЕ ИМХО - соответственно можешь просто ознакомиться, но все корректировки лучше с врачом ( я не врач, просто чувак с ограничениями по питанию, которому пришлось консультироваться с врачами, читать литературу и просто прислушиваться к себе чтобы не бросать тренировки)

Если на скрине выше рацион твоего среднего дня, то:
964 Ккал в день? Ты серьезно? Чуваааак... и давно ты на такой "диете"? То что у тебя сил хватает сил печатать тут сообщения это уже достижение! И это не сарказм. Тебе так то надо раза в полтора калорийность поднять, и да, то что есть силы так пахать на тренях это тебе респект (тоже не сарказм) но ИМХО у тебя же вроде цель стать сильным и здоровым а не ушататься в корень?! При первых же признаках усталости цнс (плохой сон, засыпание, раздражительность, усталость и т.д.) снижай объем.

По белку - у тебя все норм (больше 2г на килограмм массы тела при панкреатите мне кажется жрать точно не стоит... заебешь поджелудочную - она скажет "господа, этот абсурд меня доканал" и свалит нахуй) - 1,8г вполе будет норм, если в основном все из животных источников.

Жиров можно и добавить - чо ты прям только одну грудку то точишь - не надоела? Возьми бедрышки куриные например (если врач позволяет, а он по идее должен позволять - разница небольшая) - докинешь немного еще жира - повысишь калорийность, да и повкуснее одни будут (и лично мне переваривать полегче). Грамм 16-18 жиров добавить можно мне кажется (0,8г на кг массы тела). Узнай у врача про рыбий жир - если можно - закажи на айехербе и пей. Местные тебе расскажут какой лучше взять (вроде щас мадре лабс самый мейнстрим на доче).

Ну и углей доведи до 2г на кг массы тела. Вес стабилизироваться должен. Дальше прибавляешь за счет углей опять таки, но плавно, медленно, не торопясь. Предпочтение сложным углям - каши, макароны и т.д.
Как начнешь прибавлять корректируй бжу исходя из новых показателей собственного веса, но ИМХО пропорции по белкам и жирам лучше таких придерживаться.

Хз как при панкреатите с овощами - тут у врача узнавай, но штука нужная.

Витаминок себе прикупить можешь если охота денег на спорт пит потратить - опять таки у местных спроси что лучше (ту пер дей все еще мейнстрим пацаны?)))

Ну как то так... И да смотри на то как нагрузка влияет на переваривание (возможно нужны тренировки натощак, или уменьшить нагрузку на мышцы пресса) - тут ты должен индивидуально себя понимать и слышать.


Ну и в заключение, еще раз напомню: все сказанное выше - мнение не профессионала) Если у кого есть что добавить или поправить - милости прошу, но только с конкретными цифрами и источниками - с удовольствием изучу.

Всех благ, не болей, отписывайся по результатам.

 

А как быть тем, кто не понимает?
Расскажи а вкратце, что там говорят. Пожалуйста!
Сам вот с 15 марта не ем сладкое и мучное. Пью Kroeger.

 

проращивается зеленая.
в перекрестке, магазинах здорового питания полно.
вдвое-втрое дороже обычной.
но зачем? много проросших семян, головорят, нельзя. я кладу в салат пророщенные овес, пшеницу, а гречка невкусная пророщенная

 

Это, наверное, не в день, а в за один приём.

 

уже писал - чтобы разрушить фитиновую к-ту

+ еще немало бонусов

это от неумения готовить так кажется

 

вы еще туда бананов намните, а то кленового сиропа - тупого сахара - маловато.

 

про сироп ничего не писал, советую быть внимательнее и меньше слушать, что

 

ваша ссылка "готовить" ведет на рецепт с кленовым соком.
это просто сладкая водица с содержанием глюкозы-фруктозы до 10%
со сладкой водицей пророщенную гречку на диете любая жируха одобрит, ага.
я лишь писал, что с моей точки зрения пророщенная греча проигрывает по вкусовым качествам пророщенной пшенице(нут я не люблю, лен как-то быстро проскальзывает - ничего про них не скажу).
так что давайте не будем говорить, что кто-то не умеее готовить, аз не заливает все сладкой водицей.

 

осподе!
нет там ни сиропа, ни рецепта, изыди

 

Приветствую всех!
Подскажите пожалуйста как правильно пить Магний Цитратный от Now и B-50 тоже от Now.
На ночь вместе пьются или раздельно через какое-то время?
Спасибо.

 

Вместе вроде как.

 

Мб кто сталкивался, как только начинаю пить витамины Adam ( капсулы ) и омегу3, сразу обсыпает голову перхотью, видимо на что то аллергия, какой то витамин. Вроде полезные вещи, ну из-за этого приходится не пить. Так же бывает начинает чесаться затылок после сна и виски( Обращался к дерматологу, сдавал анализы, отклонений не выявил.

 

а разные комбинации попробовать:
другие витамины + эта омега
адам + другая омега
?

 

Это может быть не аллергия, а гипервитаминоз. Витамины - палка о двух концах.

 

Другие пробовал давно, так же, ну раньше намного сильнее было, иногда аж до пятен на голове расчесывал. Вот месяц не принимал вообще витамины и омегу, шелушение полностью прошло. Начал принимать через неделю началось, сейчас снова отменю и гляну.

Мне тоже кажется схватываю передоз от витаминов) Тем более там лошадиные дозы.

 

а если по одной витамине попробовать?
ну надо методом "тыка" искать причину :)

 

Витамины правда тема двоякая. У мамы были проблемы со здоровьем. Лечилась в Израиле у лучших врачей. Витамины запретили полностью. И омегу, кстати, тоже.

И по личному опыту. Пересмотрел отношение к витаминам и сейчас не пью вообще. Сдавал кровь на витамины несколько раз. Все в норме. Питаюсь полноценно и разнообразно.

Суть в том, что не всегда есть недостаток. Особенно если ты не на диете, на дворе лето и питание разнообразное и качественное.

Де факто у многих передоз. И вред больше пользы.

 

Пробовал уменьшать, 1 вкапсула в день витаминов, рыбий 1 утром одна вечером, эффект тот же. Ну в витаминах даже в одной капсуле, некоторые дозировки под 500% от дневной нормы)

 

Ну тогда Daily Formula твой вариант :) там вроде все по 100% )

 

Витамин Д тоже в норме? Если не сдавал, то сдай, удивишься)

 

Сдаю уже несколько лет. Один раз был в дефиците. После чего пропил витамин д отдельно. Неприятно удивился, когда он стал почти на верхней границе нормы. Перестал пить. Сейчас в норме. Аккурат в средних значениях.

 

Как долго и в какой дозе пропил, Сань?