Ответы на ЛЮБЫЕ вопросы по спортпиту

С утра меня ничего не беспокоит, обычно это обед-вечер. Сплю всегда по разному)

 

Девушкам ту пер Дэй можно?53 кг.по одной капсуле в день для поддержания организма пойдёт?

 

А в чем сомнения?

 

Здарова пацаны! Подскажите по креатину , когда его лучше всего принимать , сам принимаю утром с простыми углеводами, есть смысл перед тренировкой пить?

 

Привет! Принимаю по чайной ложке, примерно по 5 гр в сутки. Утром с завтраком и после тренировки с протеиновым коктейлем.

 

В дни отдыха утром 5г, в дни тренировок, после тренировки 5г.

 

Раз уж спросили про креатин, то и я спрошу: ничего страшного, что я его в Coca Cola Zero добавляю и употребляю?

 

Зачем такие извращения?

 

почему извращения? в воде гадко. соки не очень люблю...

 

мешай с протеином или черпак в рот и запить.

 

Точно так пью БЦА, Креатин, Аргинин и бывает коллаген (уж больно большой черпак там).

 

перед тренировкой не рекомендую, ибо креатин обезвоживает мышцы, что не есть хорошо перед силовой треней

 

Креатин не обезвоживает, если судить по объективным показателям - даже исследования проводили по этому поводу:

Creatine Use and Exercise Heat Tolerance in Dehydrated Men (2006, Journal of Athletic Training)

Мета-анализ - Does Creatine Supplementation Hinder Exercise Heat Tolerance or Hydration Status? A Systematic Review With Meta-Analyses
(2009, Journal of Athletic Training)

 

Сам креатин не пью, но на сколько знаю его лучше употреблять с быстрыми углеводами, а в кока коле зеро их нет

 

на личном опыте моем и моих знакомых все ровно так, как я писал - рекорды силы с креатиновой загрузкой перед треней не поставить

 

Можешь ещё вопрос прояснить, от тебя хотелось бы услышать , есть ли смысл пить его после тренировки? Я как бы вопрос задал, но все лишь поделились своим опытом, а так ничего и не объяснили что да как) Пью сейчас утром по 5гр с быстрыми углями, так хорошо делать? или есть ещё лучше способ пополнять запасы? Тренируюсь вечером, каждый день в 6 часов вечера, думаю может что-то типо часа в 2-3 принимать те же 5гр место утреннего приема? Подскажи и если есть статьи скинь какие нибудь, спасибо огромное заранее!!!

 

Подскажи, пожалуйста. Витамины от 21 века самые дешёвые нормальные по качеству на твой взгляд?

Хочу на них перейти вместо тупердей ТК не вписываюсь в бюджет.

 

Анабиоз, в молодости, когда денег не было, пил мужские дейли один. Понятно, что формы так себе. Да и витамины - не та добавка, где эффект очевиден. Но могу сказать, что ни аллергии (а я склонен к ним и многие из популярных тут витаминов делают мою рожу пурпурной), ни проблем с жкт не было никаких.

 

Ребят, как думаете л-карнитин жидкий после вскрытия можно без холодильника хранить? (на бутыли написано "в сухом прохладном месте")

 

Можно, ну лучше в холодильнике)

 

Если выбирать, всё-таки, какое-то одно время для приёма креатина, то самым эффективным будет приём сразу после тренировки. Хотя приём до тренировки не сильно уступает (разница около 5%, да и то не во всех исследованиях обнаруживается). В общем, главное - принимать креатин непосредственно незадолго до треньки или непосредственно после, кому как больше нравится или удобнее. Разница не настолько большая, чтобы ради неё ломать копья.

Creatine timing on muscle mass and strength

Effects of Supplement-Timing and Resistance Exercise on Skeletal Muscle Hypertrophy

The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength

 

Ты имеешь в виду Sentry?

Нет, уж лучше Two-Per-Day принимать по пол-порции (1 табл.) в день, чем порцию (1 табл.) Sentry.

 

А вот еще вдогонку про креатин, ведь после трени нужно быстрый белок выпить (я в это верю), а если бахнуть в прот креатин, не "испортит" ли он качество прота?

 

Всё время так делаю,добавляю его в прот после тренировке, разницы особо не заметил.Результат есть.Меньше зацикливайся на этом)

 

Кто-то ещё в это верит?)))

 

Настолько важны формы витаминов?

 

Вот мне даже уже не смешно. Ты так давно на форуме и мониторишь все ветки и т.д.
А зачем столько (простите за грубость) глупых вопросов?
Пообщаться от нечего делать? Так может это время лучше потратить на пополнение своего бюджета и покупать норм витамины, а не искать варианты подешевле "абы было"?
Если тебе на формы витаминов похер так может вообще с витаминами не заморачиваться? Фрукты овощи и т.д тогда твои лучшие друзья. От них хоть что-то будет усваиваться т.к натуральное. А зачем покупать? Просто потому что витамины должны быть и не ебёт какие они там? Чтобы высрать потом в унитаз?

 

Свидетели белкового окна верят, что после трени важно восполнить запас аминокислот , чтобы начать растить мышцу а что, не так?)

 

Конечно так! И вон тот здоровый тренер тоже начакался благодаря тому, что закрывал окно! Ну и без курогречки не обошлось)

 

Да не бомби ты. Я просто тупой...