Оптимальная система тренировок на массу !! !!

От жима развивается низ груди , если посмотреть то это не очень красиво смотрится особено если бросишь то твоя грудь будет напоминать женскую грудь. Да и практически 70-80% нагрузки при жиме низ берет на себя. Поэтому когда в наклоне делаешь жим нагрузка ложится на верх грудь развивается равномерно.

 

Ну откуда такая категоричность? Женскую грудь формирует излишек эстрогенов и заиметь ты ее рискуешь либо, будучи подростком, либо, обеспечив их повышение другими популярными способами. Перекачать грудь жимом, чтоб женскую напоминала, невозможно. Также, как и изолированно тренировать какой либо пучок, в любой мышце.
жми, не боясь.

 

от жима развивается вся грудь. можно говорить о некотором смещении акцентов (низ-середина-верх) при жиме под разными углами, но не более того.
жим под небольшим положительными углом считаю базовым жимом для бодибилдинга.
но это я считаю, а другие жмут горизонтально и срать хотели на эти нюансы. что тоже верно.

 

Я же написал после того если человек развивал только низ груди то после того как он бросит тренить то будет грудь смотрется не красиво . Говорю потому что у знакомых такая есть проблема .

 

С тобой полностью согласен.

 

Нехуй бросать
База рулит!
Становая+жим лежа+присед е-камон!

 

объясните мне, неразумному глупышу, с чего вы взяли что для натуралов:
а) никаких отказов
б) никакой изоляции
в) не больше 2 ну максимум 3 упражнений на группу?

вот вы вечно говорите, что перетрен ловится в момент........ блять, вот на своем примере понял, что даже натурал может качаться интенсивно и жестко, если будет нормально жрать и спать. и не говорите мол, столько есть не получается..... если хотите, то получится. я, к примеру, делаю на крупные группы 4 упражнения 3-4 подхода (обязательно есть отказы), на мелкие 3 упражнения 3-4 подхода (так же есть отказы). перетрена нет (ловил когда-то пару раз, потому ощущения знаю). силовые растут (на креатине за месяц жим с 95 до 110 на 3 поднял). мясо тоже растет (врать не буду, с жирком, но его не так много). за месяц прибавка порядка 2-3 кг (могу и больше, только жирок напрягает, при такой скорости). но я и ем 6-7 раз в день (на работе холодильник есть, потому тащу еду в контейнерах), сплю хорошо. даже с тренерами нашими говорил. сказали хуйня это все. если нормально жрать и спать, то все нормально будет. им я верю, т.к. знаю их не первый год. конечно, возможно это все индивидуально. все может быть. но я сужу по себе, т.к. за других ответа не несу.

 

из своего опыта.
последние полгода тренируюсь пять дней в неделю (спина, грудь, дельты, ноги, руки), без отказов, натурально, 3-4 упражнения на группу, 100 углеводов в день, 200 белка в день, кардио 50 минут на эллипсе через день, вей, бцаа, креатин, витамины, омега.
имею: рост весов, рост мышц, снижение жира, полное отсутствие какого-либо перетрена или иного дисмкомфорта.
и главное - психика не перегружена, занимаюсь в удовольствие.
боюсь прихода дня, когда соскочу с пятидневного сплита на что-то более умеренное.

 

5 дней в неделю - это как в школьные годы, недостижимая мечта работающего семьянина.
У тебя явно нет жены и ребёнка
У меня заняло где-то пол-года чтоб приучить жену к 3ёх дневному сплиту. Сейчас приучаю к 4ех дневному
Думаю тему подобную открыть: "Как тренироваться 4 раза в неделю и не развестись"

 

Если честно даже не хочется тебе что то доказывать, если твои тренира не знают для чего надо делать микро перидизацию то я молчу о ихой компетенции. Ты мне напоминаешь одного парня в зале недавно встретил и ради интереса с ним познакомился он тренит почти 3 месяца прибавки есть (и это нормально) и он на жиме пытается сделать 100кг , хотя он не тянет вес там чуть ле нагой его не толкает но он хвалится что за 3 месяца вышел на 100 и он жрет по максимому и спит по 10-12 часов в сутки , и растет как на дрожжах. Но это временно и расклада два: первый в лучьшем случае мышцы адоптируются к постоянным нагрузкам и прекратят расти , так называемый застой. Тут надо либо прогу менять либо нагрузку. (что тоже мало вероятно поможет) 2 вариант ты тупа залазиешь в перетренировоность так как у нормального человека крупные мышечная группа востанавливается+суперкомпенсация в днях это 14-16 . А по скольку ты задалбливаешь волокна до такой степени что ты им даже востановится не даешь не говоря о суперкомпенсации. так как тренинг 4 раза в месяц на максимум сможет пропереть только на АСС и то там так не отмораживают . Вообщем делай сам свои выводы мне напливать на твой результат , ты сам себе голова и твои тренера я всего лишь превел тебе аргумент почему надо делаеть 2 максимума место 4 .

 

все дело в том, что моя жена в свою очередь занимается по семи, а ребенок по восьмидневным сплитам

 

а где я это написал?

ну как бееее один из них президент федерации ББ и фитнеса нашей области, другой бронзовый призер чемпионата россии и восточной европы 2013 (95 кг).... думаю у них хватает компетенции. кстати, второй, долгое время тренился натурально и успешно выступал на региональном уровне. на фарму сел, когда на крупные турниры пошел... да и с ластменом я разговаривал в одной из тем. он сказал, что если прет, то так и надо заниматься а не метаться от одного к другому.

 

В каком году он выступал?
У меня хороший знакомый с кем по сей день общаюсь он занимается этим делом почти 10лет и уже МС но суть в другом он мне сам говорил да и я наблюдал за кулисами какие натуралы на региональном уровне. То что говорят что на фарму надо садится после того как потенциал выработаешь с этим не спорю. Ты должен сам понимать сколько бы ты не ел и сколько бы ты не спал восстановление происходит долго ты хоть камазы сжирай у тебя организм во первых не сможет все усвоить а во вторых на восстановление есть определенное время. Знаешь ко всему что я тебе хочу объястнить есть хорошая поговорка. " Как бы ты чего то не хотел и чего то не делал , всему есть свое время. Ты не получишь ребенка через месяц даже если заставишь забереминить 9 женщин."

 

ну если не ошибаюсь, то в 2007-2008 г. про то, что организм не все усваивает, это я знаю. это проблема)))

 

Тогда хзпрактически все атлеты которые имеют соревновательную форму на фарме .
Ну не проблема я перед каждым приемом пищи закидываю по 2 табилетки панкриатина и норма)

 

Обожретесь этих ензимов, а потом когда без них будете есть, то будет постоянно живот раздувать, ибо сам организм будет их вырабатывать очень мало.

 

Так я их принемаю восновном когда дома навыходных потому что нуно максимум сожрать и поспать. А когда я на работе я делю и примерно 7-8 раз мелкими порциями забрасываюсь

 

Ребята, ну какую херь вы пишете, право слово

 

40 минут кардио... целых ДВА упражнения на бицуху... ПРЕСС...
Это сборник того чего новичку делать нельзя.

 

Либо объясняй подробно, либо воздух не сотрясай.

 

Речь же не о подготовленных атлетах, так? Какой бицепс новичкам если у большинства руки по 30 сантиметров? им бы хотя бы мяса набрать базой. 40 минут кардио - будут тормозить набор массы, так что это только для людей с большим процентом жира. Пресс - пожалуй самое ненужное упражнение для новичков. Убивать 15 минут тренировки ради чего? ради того что и так прокачивается с лихвой во время становой\присяда\подтягиваний да и вообще всех не изолированных упражнений + еще после этого 40 минут кардио. По большому счету это получается 55 минут аэробики в добавок к основной тренировке. Как это можно советовать новичкам для набора мяса? Обьясните логику каждого упражнения по пунктам.

 

Достойный ответ.
Ты прав по большей части если речь идет об эктоморфах и совершенно не прав, если мы говорим об мезоморфах и эндоморфах.
Как говорится, что хохлу хорошо, то свинье смерть.
Ты говоришь как Фолеев: "нахуй подсобку!база!ТОЛЬКО БАЗА!" Я считаю, что подсобка обязательна в любом случае. Без подсобки от одной базы разбарабанит жопу и ляхи анреал.
В одном ты прав, что эта схема подходит не всем абсолютно. Эктоморфам стоит уменьшить кардио до минимума.
А вот другим типажам без кардио красивого тела достич невозможно, а жирбесам, вообще стоит сместить время тренировки в сторону кардио. Т.е. 40 минут железа - час кардио.

 

Предлагаю указать в оглавлении что прога не подходит эктоморфам. А то дрищи начитаются, начнут километры на дорожке наматывать, да всякие скручивания для массы...

Ну про нахуй подсобку я не говорил) Но бицепс... да еще целых два упражнения. У новичков, не зависимо от телосложения эта мышца слабая и маленькая, и дубасить пшнб, а потом еще и гантелями маленькую заебавшуюся мышцу смысла нет. Куда лучше полгода подготовить биц правильными тягами, и тогда уже можно добавить подьем EZ например.

 

любая прога подходит всем, только жри и спи. заебали, ну реально. бицепс будет расти как с одного упражнения в неделю, так и с трех в день. только ЖРИ и ОТДЫХАЙ. куда он нахуй денется?
и насрать, эктоморф, эндоморф, нахватались блядь слов умных.
ты в зал иди! программы они составляют... (с) наша раша.

 

За пол года 5 кг!!!Раньше такого не было!!!Вес был 65 кг, стал 70 кг!!!

1 день:
1)Жим лежа 3 по 10
2)Подъем на бицепс стоя 3 по 10
3)Пресс (что пожелаете)

2 день:
1)Подтягивания 3 подхода на максимум повторений
2)Тяга штанги к животу 3 по 10
3)Франц. жим 3 по 10

3 день:
1)Жим Арнольда 3 по 10
2)Приседания 3 по 10
3)Пресс (что пожелаете)

Перед тренировками только растяжка, никакого кардио!!!
Принимал и принимаю Optimum BCAA 1000, ел и ем творог 300-500 гр. в день, и т.д. Занимался по другим программам, пил и гейнеры, и протеины, и жидкие аминокислоты на тренировке, не мог набрать более 68 кг. Сейчас уже надо менять программу, т.к. идёт застой!!!Что поменяю в программе и какой будет результат, отпишусь месяца через три!!!

 

Что скажите о такой программе на массу для дрыща-новичка:

Понедельник
1. Приседания 8*3;
2. Жим лежа 8*3;
3. Трицепс на блоке 8*3;
4. Подъемы на носки сидя 8*3;

Среда
1. Становая тяга 8*3;
2. Тяги на верхнем блоке 8*4;
3. Гиперэкстензии 10*4;
4. Тяга штанги в наклоне 8*3

Пятница
1. Жим сидя 8*3;
2. Жим лежа 8*3;
3. ПШНБ 8*3;

 

Жим 2 раза в неделю? Зачем? Трицепс на блоке замени на француза или жим узким хватом. Присяд в пятницу поставь вместо жима. И если можешь подтягиваться на турнике то лучше турник а не тяга верхнего блока.

 

По-моему, трицепс перегружен.
9 подходов за тренировку - маловато как -то...
Дрышам нужно бомбитить базу на массу и силу. Лучший вариант: 5х5. ИМХО.

 

Лично я против французкого жима: убивает локтевые суставы в говно! Заменяю его на что угодно.

 

А что тогда посоветуешь?
Читал твою статью в первом посте - слишком много упражнений за один день имхо.
Просто у меня еще и Синдром Жильбера, лучше тренировку как то минимализировать, но делать максимально интенсивной.