Определение строения плечевого пояса (в т.ч. ключицы).

Не налегай особо на опасные упражнения за голову. Побереги плечи. Делай не большие веса но качественно. В таких упрах за весом не гонятся.

 

Сегодня делал вместо стандартного жима в смите, жим гантелями. Амплитуда для грудных. Хода гантелей было примерно 30 см. На мое удивление рабочий вес дошел до 24кг. Грудь старался чувствовать по всей амплитуде. Если чувствовал трицепс урезал амплитуду сверху, если слишком сильно растягивал грудную, урезал снизу. Так и дошел до 30см. На меня смотрели правда как на идиота поначалу) Но я забил хуй и искал то самое для груди. И таки нашел, дельты отрубил полностью, а вот трицепс при чуть большем весе начинал воровать. Остановился на 24кг гантелях. Треней доволен)))

 

А при жиме гантелей их как низко то опускать, понимаю что все для всех по разному, но все равно. До касания гантелями груди или плеча мне кажется более травмоопасным. Но если опускатть до параллели трицепца к полу то вроде бы, на первый взгляд полностью не проработаешь. Как считаете?

 

Отпускать до легкого растяжения грудной. Не более. Я отпускаю чуть ниже параллели.

 

Положи руку на грудь, можно даже прямо сидя за компом и имитируй жим гантелей 2-й рукой. Когда почувствуешь, что грудь начинает в нижней точке сокращаться, запоминаешь эту точку и режишь амплитуду в ней. Тут все как и с бицепсом. У кого брюшко узкое в ширину, тем и на параллели плеча с полом можно начинать.

 

Интересно как получилось делал вчера жим в смите за голову а заболела трапеция. плечи тоже чувствую. Но трапеция прям побаливает. Подсказывает мне чуйка что вес взял дохуя и дельтам на помощь трапеция пошла.
Кстати для дополнительного источника белка , есть смысл пить молоко. Есть возможность выпивать 2-3 литра в день свободно. Толк будет ?

 

Не пойму как определить строение грудной (

 

пролистай 2-е видео из шапки, там есть примеры с картинками брюшек с разными строениями.

 

И моему бренному тельцу можно тоже диагноз поставить?
Пробовал штангу лёжа - болят руки и плечи, пробовал гантели лёжа - то же самое.
Токо на брусьях грудь набухает...

 

видно же, как что грудная узкая. И крепится низко. Оттуда и брусья попадают. В теме уже было подобное строение. Полистай.

 

Ты про это?

Хаммера нету в зале. А что это за изолированная работа на верх? Пробовал сводить руки в блоке на уровне груди - первыми заболели плечи...

 

Можно это увидеть на видео или в картинках. Где "наружа", а где "нутро" у узкоключичных?
Теперь понятно что за траблы с нерастущей грудью и вечно забитыми дельтами!

 

Вовнутрь - это как жать гантели приближая их друг к другу.

 

Говно вопрос - гантели так пожму, а как быть со штангой, положение хвата рук на грифе ведь не изменишь?

 

Хват уже надо брать. Движения как с гантелями или в кроссовере со штангой естественно не будет.

 

Спасибо за советы, на следующей тренировке буду пробовать. На этой неделе жим гантелей, штанги, кроссовер - забил только дельты. Оказывается все куда интереснее!

 

Не нашел я грудные. Пробовал все то, что выше написано. Передние дельты забиваются до жжения, грудные едва получают нагрузку. Не знаю что дальше делать =(

 

Хорошо грудь идет если жим гантелей делать молотковыми и чуть наклон доски вверх. Ну и как уже сказали локти сильно разводить смысла мало. Берешь гантели средние и ищешь ими свою амплитуду. Потом потяжелее и стараешься повторить.

 

Я так понял основная масса узкоключичных людей? Полистал это тему и ту с который все началось, так там кто фотки не кидает так все с узкой ключицей. "брюшко неудачное" - что это значит, как понять удачное у меня или нет?

 

Просто у людей с широкой ключицей проблем не возникает, вот ты и видишь посты только узких.
Неудачное брюшко это когда сама мышца короткая, а связки длинные как я понимаю

 

"Брюшко неудачное" - это крепления грудных мышц. От типа ключицы они не зависят.

 

я так понял если ты небольшого роста, коренастый, широкоплечий и с короткими руками - то всё заебись.
В любом другом случае - ты "узкоключичный".

 

Катлер невысокий и коренастый, однако узкоключичный таки. Вообще, прочитав эту тему, стал обращать на строение плечевого пояса окружающих. Так вот тип ключицы вообще не связан с телосложением по-моему.

 

Да это так, лишь бы ляпнуть что-то. Забей...

 

Да, это так. Но можно и серьёзно.

Если говорить серьёзно - то всё это дикая туфта. На самом деле такого определения нет. Гугл в помощь.

 

Конечно нет узких и широких ключиц - это все типология. Строение ключиц, длина мышц, длина конечностей - это все рычаги и под каким углом будет удобней жать (где будет проявляться большее усилие - то и делаем). Для облегчения этого и было введено понятие узкой или широкой ключицы. Чтобы было легче понимать, что если узкая ключица - то большее усилие будет при движении к центру груди, а для широкой - прямо. Вот и все.

 

Читал что ширина плеч определяется по ширине бедер.
Бедра шире, чем плечи - плечи узкие.
Одной ширины бедра и плечи - норма.
Ширина бедер меньше ширины плеч - плечи широкие.

Если так, то у меня широкие плечи=)

 

По акромионам мерил или по самой мышце? Вообще это из другой оперы...

 

Привет! А что думаешь по поводу тренировки спины на т-грифе и горизонтальном хаммере(под углом наружу рукояти расходятся при тяге). Кому с каким костяком удачней будет попадать в широчайшие именно на этих снарядах? Мнений по этому поводу вагон, встречал даже такое, что из-за упора грудью в подушку хаммера идёт работа не на одном импульсе.

 

По акромионам. Согласен