Однодневный сплит - программа для начинающих(общая масса)

Становая для новичка — зло.

100% уверен, на личном опыте, что новичкам эта программа не подойдет, ибо новичек ни разу не присядет со штангой правильно, ни разу не подтянется и ни разу не отожмется от брусьев. Первые 2-3 месяца новичок должен работать исключительно на тренажёрах.

все таки не плохо бы запилить что то для поясницы. У новичков она слабая, и без предварительного укрепления ей совсем пиздец придет. Хотя бы гиперэкстензии во время разминки. Я лично перед становой и присядами, всегда разминаю поясницу.
НУЕГОНАХЕР. Один раз надорвешь, потом стонать по тренировкам будешь

Согласен программа требует минимум полгода подготовки. Сам тренером работал, становая тяга и приседания очень тяжело даются новичку, именно если мы говорим о новичках. У них нет координации, гибкости они не понимаю что нужно напрягать, штанга и гантели у них описывают восьмерки.
8-12 повторов это очень мало для новичка лучше 20(так и технику лучше отработает), т.к ЦНС не развита они не могут выжать из себя за 8 повторов из — за того что не умеют терпеть усталость.
Программа понравилась, хороша тем что в ней много суставные упражнения.
— в ней нет тазово доминантных упражнений(становая, Г.Э., наклоны....) надо хотя бы одно.
если добавить, будет очень хорошо сбалансирована.
можно еще вконце 15-20 мин кардио интервального.

перед ней лучше что — нибудь типо

отжимания от пола 3 х макс
подтягивания обратным средним хватом 3х макс
отжимания от скамейки(ака брусья) 3х 20
г.Э 3х15
скручивания 3хмакс

я может неправильно выразился, жим сидя на скамье с вертикальной спинкой) а так да, если просто сесть без какой либо опоры и жать то нагруз порядком больше чем стоя

Это не важно. Спинка усугубляет все еще больше. Это просто физика…

понимаешь что когда жмешь со спинкой, часть нагрузки уходит в точку соприкосновения спинки скамья и верхней части твоей спины, как она может усугубить еще больше?
и какая еще «просто физика»? тут биомеханика целиком и полностью

Обьясни

биомеханика/физика не вижу разницы как это называть, и спорить о такой ерунде не хочу.
Позвоночник находится в статичном положении, физиологически неправильном, под весом штанги. Очень просто можно заработать защемление или межпозвоночную грыжу, с высокой вероятностью в верхнем отделе позвоночника.

естественный отбор решает — дебилы сразу отбриваются:
для любого упражнения можно знать только основные правила делания упражнения и, тут включается механизм отсеивания дебилов, уметь выбирать грамотно веса, начинать с самого мала и ползти медленно вверх. пока доползёшь до своих весов мышцы 100% сами поставят технику хотя бы на троечку, а там уже у пацанофф совета спросить.

когда я начал, делал брусья ровно 0 раз. я даже чуть руки согнуть не мог в локтях, месяц-полтора упорства и вуаля.
не мог удержать 10 кг гантели над собой для разводки — пацаны сказали: «делай блеать», отсосники сказали «возьми меньше блеать», я послушал пацанов и теперь я обогнал отсосников блеать!

я понял из первого сообщения, что стаж — 3 года, можно было не уточнять еще раз ;)

Как правило если парень новичок, значит он новичок. Значит он всю жизнь не поднимал ничего тяжелее ложки. Подтянуться он не сможет стопудов. 3-4 повторения на брусьях не особо дадут результат. Лучше жим в тренажере, чтоб хоть почувствовал эту мышцу.
А часто приходят толстяки, которые собственную массу поднять смогут только года через 3, как с ними быть?) Пусть на брусьях болтаются до усрачки, пока не похудеют?)

хз, мне кажется с малым весом можно любое упражнение делать, главное технику соблюдать, конечно предпочтительнее базу со свободным весом.

Да смысла нет, приседать лучше.
Даже если не брать в расчет что становая и бб малосовместимы, она является специфическим лифтерским упражнением, практически ничего не дает для красоты тела.
К тому же она техническим сложна в исполнении, и подходит далеко не всем людям. Я 2 года убил на технику, и до сих пор не умею делать правильно, талия стала шире(что опять же нежелательно). За это время несколько раз были серьезные защемления, воспаления тазобедренных суставов… мало приятного.
Вот пришел новичек, его заставляют делать технически сложное упражнение, к тому же он вообще не понимает для чего ему нужно отрывать штангу от пола и что это ему даст, у него не получается; останется желание заниматься?

Короче, я за приседания.

Но, в общем с концепцией этой программы я согласен)
Новичку не имеет смысла разделять мышечные группы на тренировочные дни.

Во многом согласен, грамотно подчеркнул минусы. Я скажу о плюсах. Становая — самое что ни на есть базовое упражнение, подстёгивающее весь организм к набору мышечной массы. Оно более естесственно в жизни, чем приседания.

Насчёт техники. Ты наверное хочешь сделать её идеальной, другое дело новичок, главное соблюдать основные положения и не борщить с весом, тогда всё норм.

Становая никогда не применяется в повседневной жизни.

Жри как сукин сын иного и тренеруйся как одержимый и безрассудный! И ты станешь до невьебучести большим и сильным а этого хватит чтобы стать опасным:)

Элементарно, тебе нужно поднять груз с пола и перенести в другое место, это ли не становая?

Становая выполняется с прямой или прогнутой назад спиной!
Если кому-то приспичит поднять бревно, например, он поднимет его руками, спина будет согнута, потом разгонется. Спина и ноги совсем не так работает как в становой. Тут даже спорить не о чем.

Ладно ладно, спецы)

MAXIMJR
Спорно.
У новичка не хватает концентрации порой даже и на 10 повторений, поэтому сеты с 20 повторами это лишнее. Вся многовповторность сводится к тому, что пациент тупо отхуячит эти 20 с таким подходом типа, опо оп попопо всёёё есть 20! =))
А начинать надо всегда с базы. Поэтому Приседы, тяги, жимы, с самого начала. Только в крайне жёстких случаях подготовительные упражнения, жимы ногами, присед в смите, тяги в тренажёрах… это когда совсем всё плохо=)

сцуко в яблочко! А то приходят упыри раз в год, пиздуют на лежак, а у тебя по времени тяжёлый жим… злости не хватает )

Я подтягиваюсь 8 раз но с рывками, без рывков не могу. Есть ли толк? На брусьях могу отжаться 1 раз, очень болят суставы. Может заменить подтягивания и отжимания другими упражнениями?