Один год тренировок

В Подполье была рассылка программ с учетом пола/возраста/тренированности. На мою долю выпала именно такая тренировка, где грудь и спина в один день. Там вообще принцип такой: мышцы антагонисты качаются в один день.

грудь практически не изменилась, хотя аффтор заявляет что жмет под углом в 30 градусов гантельки с весом в 40 кг. чо та не то

Я, как Фидель Кастро, пока не пожму 200, не подстригусь. Шучу. Вчера только в парикмахерскую сходил. Цирюлник опять остриг короче, чем я просил... Так что периодически у меня короткая стрижка. Только она мне не нравится и я с ней не фоткаюсь.

Бальзам на душу. Ожидал, как всегда: дрыщ, 2 месяца бицухи, курс метахи, курс еще чего-то= залитый кусок говна "на массе". А тут и читать приятно, и смотреть приятно. Продолжай так же!

Да, грудь очень тяжко идет. 40 кг пока только одна тренировка была с этим весом была. Угол наклона скамьи 30 град. вверх головой. 4 рабочих подхода (разминочные не делаю, т.к. грудь уже разогрета штангой), число повторов, кажется такое было: 4/6/6/5. На первом подходе почему-то повело левое плечо, поэтому пришлось остановиться. Потом 2 подхода пожал нормально, хотя, возможно опускаю не достаточно глубоко. Может быть халтурю?

А хрен знает. Разбирай сам, тебе виднее. Но между 2 и 3 фотками в плане груди изменений нет. А это 4.5 месяца. Если бы у меня 4.5 месяца что-то не росло - я бы что-то начал менять в тренировках :)

И разминку все же делай. В жиме штанги ты грудь растягиваешь не так, как в жиме гантелек, можно порваться. Не поленись, делай 1-2 подхода на 10-12 повторений с меньшим весом. (я делаю 1 подход на 15 повторений).

графики прорадовали, надо такие же замутить...

Над торсом с умом нужно поработать.

Груди вообще нет, только что-то есть похожее на гино...

Будь мужиком, не брей подмышки!

Понравился подход автора, графики вижу не одному мне приглянулись!

Не в тему. Зачем коротко стричься если оно не нравится? Ходил бы с шевелюрой или ради экономии коротко?

Спасибо за советы, добавлю разогревочный с легким весом, пожалуй. А по фото непросто отличить небольшой прирост, но ощущениям, кажется, что немного прибавилось.

Да постоянного цирюльника при дворе нет... Вот и получается каждый раз как получится... Да это все мелочи жизни.

Я не художник, я только учусь. Знаете где лежит правда-матка - делитесь, не скупитесь. Просвещусь с удовольствием.

Не спорю. Но было хуже. Прогресс не феерический, но все же есть.

У взрослого человека все "по взрослому",сразу видно.Хоть и есть ошибки в плане массонабора и прочего,в целом,можно только похвалить.

А терки а-ля "подстригись" отдают такой же питушностью,что и чушканские затеры за "сними сережки"/"а нахуй тебе это?",валите нахуй отсюда,господа полуебки с окологоповской направленностью,от вас не столь тошно,сколь за вас стыдно.

Вы такую же телегу толкните,например, юзеру LastManStanding, я с удовольствием посмотрю,каких вы доводов нарожаете за "подстригись")))))

Мне кажется не получится и нахуй сесть и рыбку сьесть. Или прибавка мяса или рельеф

Может попробывать наклон больше сделать 40-45 к примеру и штангой поработать ?

Я тоже под углом гантелями 30 градусов пытался прокачивать мышцы, эффект если не ноль, то близко к этому.

Сейчас делаю жим штанги под наклоном 40-45 градусов ( короче стандартный, который идет с привареной лавкой ) и брусья.

Мышцы болят по 4-5 дней и виден какой-то визуальный рост, хотя у каждого свой организм, но мне эти наклоны в 30 градусов, что со штангой, что с гантельками, вообще никак не помогали.

У меня вообще с гантелями свои отношения, только от штанги идет хорошая нагрузка.

Веса тренировочные нормальные, но визуально прогресс как то не очень виден... Периодизацию используешь? Сколько времени на востановление группы мышц даешь? Со сном как? С питанием опять же... ты пишешь что хлеб и сладости вернул, так они тебе в мышцы не пойдут, только в жир, на массе калораж надо за счет каши, мяса и других правильных продуктов поднимать.

Графики такие красивые в какой проге ваял?

Excel 2013

Будь мужиком, не брей и не стриги ваще нихуя!

Вот это подход к делу!

Fotoparus, сам то рад за себя?

Исходя из описания результат за 4,5 месяца,а не за год.
В среднем после начала занятий народ накидывает +6-7 кг массы в течении 3 месяцев , ты же накинул 10 тку судя по описанию. Вывод: Ты явно набрал опять жира, ну собственно по бокам видно.
И да, если билдерский стиль исповедуешь, то 4-5 повторений в сете на гантелях это бред. 10-12 повторов будут лучшим вариантом.
Удачи!

один я заметил насколько ковры ахуенны?

Пробовал 45 - плечи тырят нагрузку и труднее увеличивать рабочие веса. Хотя для разнообразия, думаю, еще буду пробовать, когда застопорюсь на очередном пике макроцикла.