Нужен совет по питанию

Я обычно перед тренировкой за 2 часа пью гейнер и иду заниматься. Но мне сказали, что "на тренировке должен быть пустой желудок, а не пустой кишечник". Т.е за 2 часов перед тренировкой хавать нормальную еду (кашу мясо), а за час пол порции гейнера, т.к он быстро усваивается.. Это норм тема будет ?

 

Вечер добрый !

Хочу узнать , может у кого есть система питания на набор массы. Что нужно есть , что не желательно . Спасибо тем кто даст адекватный нормальный совет

 

Не, пока системы нет. Сами ждём, должны подвезти.

 

о боже мой опять , жри кашу до упора , яица и мясо , на ночь творог

 

конечно нормально!
так и надо
а вот сникерсы и булочки только после трени)))закрыть углеводное окно

 

И пачку творога, чтобы закрыть "белковую форточку".

 

Покритикуйте пожалуйста питание. Весил 95, сбросил до 80 ти, рост 180 приблизительно. Питание на массу. Сразу вопрос, работаю курьером(очень много хожу), возможно ли будет в таком случае набрать массу?

С весами не мерю, просто заранее отвариваю нужное количество и делю на глазок.
7.50 утра - сыворотка, рыбий жир
8 утра - овсянка на воде 150 грамм, 3-5 белка от яиц(не переношу желток), сыр, расплавленный на хлебцах в микровлновке(пару раз в неделю)
10 утра - гречка приблизительно 250-300грамм + курица отварная грамм 250
13 дня - гречка приблизительно 250-300грамм + курица отварная грамм 250
В данный промежуток покупаю обезжиренный творог 200г.
16 дня - гречка приблизительно 250-300грамм + курица отварная грамм 250
Потом, если тренировка, то сразу после тренировки сыворотка.-
Еду домой(час-полтора после трени) - гречка приблизительно 100-200грамм + курица отварная грамм 100-200
Кефир стакан + творог на ночь.

Да, я знаю, что можно поменять гречку на рис или макароны, данное будет практиковаться. Также вместо курицы иногда будет говядина, рыба.

Нормально ли, или все ужасно? Прокритикуйте пожалуйста.

 

Да это просто пиздец, по всем параметрам.

 

Многовато? Я тоже так подумал, и решил сильно урезать количество гречки и курицы, а то выходит слишком много.

 

Ты сам себе как это представляешь ? Ты такой сел и 3 пакета (100 граммовых) гречки навернул за раз и закусил это 200 грамм курицы ? Ну может я слаб ,но я сильно сомневаюсь что ты сможешь в себя впихнуть за раз обед семьи из 4ех человек

Во первых высчитай свою дневную норму. Допустим если ты тренируешься 3-5 раз в неделю, все остальное время сидячий образ жизни, на твои 80 хватит примерно 2800, соответственно профицит +10% будет 3100 ккал.
Далее хорошее минимальное потребление белка это 2г на кг , соответственно 160 белка = 640, жира 1г на кг = 80г = 720 ккал, остальное угли примерно 400г . НО ты можешь есть больше белка и жира если тебе так удобней, но уменьшать жир и белок ниже этих порогов не рекомендую.
Далее из каких продуктов ты будешь набирать свои калорий АБСОЛЮТНО ПОХУЙ, не хочешь жрать гречку, ешь печеньки и хлеб дело твое.

А теперь посмотри на свои пиздец где у тебя 1250г гречки с овсянкой и 1кг курицы.

 

гречи с курицей никогда не бывает мало!)

 

Ты наверное хотел сказать "много не бывает"

 

да да! много конечно!

 

Парни едите ли вы консервы, типа тунец, килька, и тп? Я ими гречку заправляю, думаю, насколько хуёго я делаю.

 

Пацаны, помогите с таким вопросом. Хожу в универ, в этом году решил браться с собой хавку. Перемены короткие, пожрать не успеваю, приходится жрать на паре, преподы в принципе не против, если недолго и без мусора. Остальные поцоны покупают в буфете говнобутеры и говнобулки и к ним никаких претензий нет, но стоило мне, блять, достать вилку и начать жрать рис, как поднялся рёв. По сему возникла идея приготовить что-нибудь такое, типо отбивных, что можно взять рукой и кусать. Так вот, подскажите какой-нибудь такой рецепт, чтобы приготовить что-нибудь углеводное и белковое так, чтобы можно было брать руками и кусать.

 

В общем сегодня сварил я 1кг гречки и того... ради интереса попытался все это в себя впихнуть, больше 300-400 грамм не осилил(не за один присест, а за все).

Решил при каждом приеме пищи есть до той поры, когда чувствую, что наелся, и там уже буду смотреть по результатам.

И вопрос, как я понял, если не получается, можно есть меньше углеводов, чем рекомендуется, главное это всегда "наедать" нужное количество белка?

А насчет печенек итп, мне нельзя, я эндоморф, и заново превращаться в ТО, чем я был, не желаю.

Иногда с утра позволяю пол плитки шоколада, да и всего.

И откуда брать жиры? Единственные крупинки жира, которые я получаю из рыбьего жира, гречки курицы и обезжиренного творога, то есть жира очень мало.

 

что ж тут плохого? жри как нравится-итог важен только в калориях и веществах содержащихся в еде

 

так ты из рыбьего жира их и берешь-больше и не надо

 

У тебя такая каша в голове, ты не совсем понимаешь что тебе нужно делать и зачем.
Твой вопрос
Нет какой то определенной рекомендации по углеводам , наедать тебе нужно количество калорий и желательно чтобы протеин и жиры были не меньше тех значений что я тебе задал. ЖИР вообще не рекомендую есть меньше 50г, писюн на бочок отвалится
Дальше
эндоморф, эктоморф, говноморф, трансморфер и т.д. это психотипы не относящиеся к телостроительству ни каким образом, забудь про них раз и навсегда.
Повторяю еще раз откуда ты будешь брать калорий и макронутриенты НЕВАЖНО.
Логика у тебя конечно ахуенная боятся печенок и жрать шоколадки.
" Откуда брать жиры?"
Яйца, масло, жирное мясо, творог , молоко и так далее.

жри как нравится-итог важен только в калориях и веществах содержащихся в еде

Во,Lefthander все правильно сказал.

 

ребят дайте совет по питанию для девушке. сделать дневной рацион для зала

 

Приветствую всех атлетов сего форума, первое что я признаю и понимаю, без питания не жди результатов даже если будешь ебашить как опытный культурист.
Прошу вас соратники помочь мне с примером составления рациона билдера.
Я обычный парень из обычный семьи рабочего класса, решив и взвесив все за и против, я встал на путь билдера, познакомившись с биографиями знаменитых билдеров, и понял не все легко дается в этой жизни. Я решил что должен что-то менять в жизни, да я готов отдавать силы этому спорту, готов жертвовать временем, силами, и многим другим ради цели достигнуть тех высот которые я поставил себе. Прошу поймите меня я верю что у меня должно все получится, ведь любой атлет когда-то был таким же как и я, глупым, маленьким неопытным парнем. Позволить себе многого в плане финансов, не могу, но питаться хоть как-то я могу, а значит и смогу расти. Я готов вертеться - что бы быть Билдером!

 

Бля-я-я! Я после таких слов невольно встал по-стойке смирно и спел гимн!!!

 

Я не знаю сарказм ли это, но я рад что-то хоть кто-то ответил мне.

 

Он обычный парень из обычный семьи рабочего класса, вставший на путь билдера....
Во всех кинотеатрах с 1го октября....

 

зря в общем все это я начал

 

http://sportswiki.ru/Диета_для_набора_мышечной_массы

 

Как узнать когда я сьел достаточно? в смысле как узнать когда я сьел столько, чтоб этого хватила для прироста мышечной массы? Если я буду питаться обычно, например, и принимать 80% протеин то этого будет достаточно для прироста? Обьясните мне, не опытному

 

может тебе для начала темы про питание почитать? и вообще есть хорошее правило, сначала прочитай все что возможно по интересующей тебя теме, а потом уже, если не найдешь ответа на свой вопрос, спроси) с прочтением тем у тебя появится много новых попутных знаний)

 

посчитай свой каллораж для набора, потом бжу...потом свой рацион...и определи хватает тебе или нет