Нужен совет по питанию

возможно ли набрать 250 гр белка в день не включая протеин?

 

Конечно, но смысл себя насиловать таким кол-вом жратвы? Прот - наше все :)

 

да это понятно, т.е без насилия ни как

 

Возможно, но не факт что все съеденное усвоится, часть однозначно уйдет в унитаз так и не переварившись, разумней да и удобней восполнять часть белка протами.

 

По крупным городам все норм, а по регионам в этих центрах много чего не делают, ссылаются на разные проблемы, то аппаратов медицинских нет, то врачей не хватает, ну и еще много разного... так что не так все просто.

 

Закинь творога грамм 300 и спать, углеводное окно это очень спортная штука я когда тренировался вечером и закрывал углеводное окно овсянкой на утро пузо расписало, а так мышцы после хорошей трене ещё 24 часа активно впитывают в себя, так что на след день плотно пожрешь на завтрак и обед и все пойдет в нужном направлении

 

Аааа, помогите составить низкоуглеводную диету, или дайте пожалуйста полезную ссылку

 

Здравствуйте.
Рост 173см, вес 88кг.
План питания:
(8:00) гречневая каша с овощами 300г.
(9:00) 100% протеин 24г.
(11:00) творог 1% 250г.
(12:00) кефир 0% 450г.
(14:00) гречневая каша 200г, куриное филе 200г.
(17:00) 100% протеин 24г.
(19:00) 100% протеин 24г, 2 яблока.
(20:30) кефир 0% 450г.
(22:00) 4 яйца.
В общем, при примерном подсчете, получается:
Белков ~ 217г (~53%)
Жиров ~ 15г (~4%)
Углеводов ~ 176г (~43%)
ккал ~ 1800
Если кто-то может помочь с корректировкой или даст полезные советы, буду очень благодарен.
P.S. Сижу на сушке.​

 

Мне кажется что жиров очень мало, и это плохо. Добавь полезный жир Омега 3. Углеводы после 17:00 я бы убрал, никаких яблок - тем более вечером. Не обязательно столько приемов пищи, это я убедился на своем опыте 5-7 раз в день вполне достаточно. Весь белок раздели равномерно в течении дня. Яйца на ночь слишком жирный продукт, используй не жирный творог, казеин или многокомпонентный протеины. Творог днем лучше перенеси на вечер. Добавь мяса, уменьши спортпит. И советую подрезать не жиры а угли.

 

В процессе сушки, жру ВССА , аминокислоты, прот изолят, l-карнитин, омега 3, кофеин, аспирин, все отлично идет, но ЦУКА из за РТА таранит жестко, прежде с кем то заговорить приходиться жевачку жрать. Что посоветуйте? я слышал яблоки морковь освежает дыхание или ферменты попить?

 

Занимаюсь только три месяца... но вот такое дело..нет возможности питаться в течении 20 минут после тренировки(ну обычно после тренировки,я выпиваю пол литра молока,два вареных яйца,ну и всё...далее еду домой на электричке после работы)...люди в спортзале говорят что если не поесть в течении 20 минут после тренировки "кач на ветер" а чтоб плотно поесть у меня после тренировки и дома выходит часа полтора где то...
так ли это?

 

Парни, не знаю, сюда ли я пишу, но суть такова: не знаю что есть перед тренькой.
Бывает съешь за 2-2,5 часа до трени гречки или риса, а на треньке становится не хорошо, дойдёшь до белого друга и всю гречку спустишь туда. Соответственно это значит, что она не переваривается. (ещё бывает отрыжка на тренировке , не сильная, но чувствуется что еда во мне))

Если пойти на голодный желудок, то силы по началу есть, но в один момент они просто пропадают, т.е. гликоген вообще на нуле.

В чём беда? Может потому что одни угли ем? Нужно и белков туда добавить?

P.s. как будет время, схожу к врачу, но может и вы чем поможете.

 

А как у тебя протекает пищеварение по жизни?
Ну в смысле без тренировки? Есть ли какие-нибудь болячки на этой почве?

 

Во-первых вам бы сначала массу набрать, а то резьба по кости выходит.
Во-вторых 90% пресса это диета, без нее ваш пресс никто не увидит, а о ней вы толком не рассказали.

 

Тяжесть бывает, но в обычной жизни мне это не мешает (ну относительно), а вот потренить нормально не получается.

 

Хорошо бы поговорить с врачом, возможно у тебя плохо переваривается пища, или застой желчи. В таком случае хорошо попробовать мезим ну или в случае застоя желчи аллохол

 

Мезим уж никак не помогает поджелудочной, его даже в Германии запретили из-за слогана неверного "для желудка незаменим", ибо ферменты нужны не желудку, а поджелудочной железе.


LiWei - а сколько именно ты съедаешь? Может тазик...)

 

Когда как. Бывает 150г сухого риса и вроде ничего, проваливается. Но иногда нет) Или съешь гречки, например, и докинешься сосиской какой-нибудь и отрыжка есть. Вроде как есть ещё разница если есть с сахаром или без.

Как-то мутно всё в общем)

 

Всем привет, у меня вот такой вопрос: Можно ли принимать BCAA вместе с OxyEllite Pro (старая версия, с геранью) или нет?

 

И что насчет прота? Ну прота вместе с OxyEllite Pro (старая версия, с геранью) и если можно, то сколько?

 

Я не понял логику твоего сообщения. Первая часть мезим не помогает поджелудочной, вторая часть ферменты нужны не желудку, а поджелудочной. Пожалуйста, свяжи как-то воедино это всё.

 

оцените рацион, хочу мальца жирка убрать
10-00
1. 60г Овсянки
Омлет из 4 белков и одного полного яйца
14-00
2. рис/гречка не более 50 г ~30 углеводов
куриное мясо 100г
17:00
3. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка
17:30
перед тренировкой закидываю bcaa, рыбий жир, l-карнитин
19:30
после тренировки пью прот
20:30
4. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка
22:30
5. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка
00:30
6. курица/рыба/мясо (все нежирное) ~30г белка
2:00
6. творог 0% 200 грамм
(Рацион примерный, бывает овощи добавляю и т.д, бывает 1 прием пищи вылетает, вечером там)
(Силовые тренировки 3 дня в неделю, кардио делаю каждый день кроме воскресенья)

 

Господа, подскажите советом. Ситуация такая: на данный момент рост 187, вес 91, годик назад весил сотку, начал бегать - кое как скинул в весе. Теперь бегаю регулярно (уже почти привычка) по 9-10 км примерно раз в два дня, иногда раз в три. А проблема собственно в том что, питания всё это время нормального нет и как результат сжигание вместе с жиром солидной части мышц, кароче дохляком стал да еще и с пузом небольшим. Планирую продолжать бегать, в качалку если только ближе к зиме. Насчет питания: ем мало, в основном мясо (жареное, тушеное) + какаянить картошка или макароны, обязательно с майонезом или соусом (увы отказаться от этого так и не смог). Кароче где то раз, максимум два раза в день нормально поем и всё, работаю без обеда, так, перекусами. Получается ем чаще после работы в 8 часов, с утра обычные бутеры, иногда с яишницей.
Вообщем подскажите при таком раскладе вариант с питанием, что бы хоть мышца от бега не сгорала, а с пузом я какнить разберусь)

 

Здравствуйте, ребята, помогите составить диету на набор массы(приблизительно 10кг)
Мне 16 лет, рост 183см, вес 71кг.

 

Есть проблема с завтраком, просыпаюсь около 7.40-8.00 утра, есть желания нет вообще. Занимаюсь уже второй год, прогресс и прочее имеется в том, либо ином виде - вопрос именно про завтрак. Вес около 73.

Что вы думаете на счет такого варианта:

В блендере: овсянка (с обычный пластиковый стаканчик, сухая) + 300 мл молока + полпорции прота. + Аминки, 2 капсулы, как обычно и витаминка, что-то из серии все-в-одном ДейлиФормула. Т.е. получается каша не варится, а пьется все это как одна густая масса.

Что еще стоит добавить?

 

я могу предложить более вкусное блюдо, овсянка 6 яичных белков 1 желток ну и порцию прота, хотя я не ложу, все это печешь на гриле. получаеться как коржик блинчик хз, если нет гриля как варинат сковорода с антиприганым покрытием. Без масла офк.

Подсмотрел этот рецепт у Флекса Льюиса

 

Овсянка просто из коробки добавляется?

 

переходи на пг, там по утрам жрать не надо

 

да просто из коробки, без какой либо обработки