Нужен совет по питанию

Мой ежедневный рацыон
7:30
Овсянка 100г
Яйца 2 с желтком
Хлеб 2куска
Сумма

10:30
Гречка100г
Грудка100г



13:30
Минтай(рыба) 100г


16:30
Грудка 100г
Яблоко

Сумма

19:30
Минтай 150г
Яйца(5шт бел)

22:00
Творог 250г
+ салат ( капуста морковь укроп лимон огурец ) на протяжение дня

200г белка 28г жира
180г угля
2200 ккал
Как по вашему мнению, для сушки хороший рацыон либо что то надо изменить?

 

1)вариант яблоки заменить киви например? бытует мнение что киви нормализует/нейтрализует уровень сахара в крови...
или можно особо не париться насчет яблок и позволять 2-3 штуки в день в виде перекуса?
2) приветствуется ли на похудении обезжиренный творог+молоко+ложка овсянки+пол-ложки меда все перемешать в блендере и выпить после качалки?

 

Сушка. Надо ли есть сразу после тренировки и кардио? Или ждать часа два, чтобы не остановить процесс сжигания жира? Спортпит не употребляю.

 

в идеале bcaa сразу после тренировки и через два часа белково-овощной прием пищи

 

ВСАА после трени и минимум через час можно хавать.

 

а фарму?

 

Клен

 

привет, занимаюсь год в спортале, вес/рост до начала тренировок - 58/170, сейчас - 70/173 (16 лет). набирать летом массу не хочу, начинаю по чуть-чуть сушиться. составил рацион питания на день БЕЗ СПОРТПИТА, пожалуйста ваши отзывы, критика и тд

Завтрак - 5 яйц ( из них 2 желтка ), около 100 гр. овсянки, зеленый чай
Второй завтрак (прием пищи на учебе) - как правило Гречка/Перловка/Рис (около 100 гр) и Курица/Печень/Свинина (около 100 гр)
Обед - Пачка творога (200 гр), стакан молока, фрукты (2 яблока, грейпфрут, апельсин)
Перед тренировкой - Горсть орехов, банан
После тренировки - Отварные грудки цыпленка (200 гр), салат из огурцов,помидров и прочей зелени.
Перед сном (за 2 часа) - пачка творога (ем без ничего дабы исключить углеводы)

ИТОГО:
около 120-150 г белков
около 200-300 г углеводов
около 15-30 г жиров

Тренировки силовые, 4 раза в неделю, кардио 3 раза в неделю.
хочу в течение лета оставаться в такой же форме как и сейчас. с таким рационом питания и тренировками это возможно? спасибо.

 

Банан перед тренировкой не лучшее решение.

 

А как же углеводы перед тренировкой? Нужны силы что бы штангу жать. Много где читал что бананы хорошо подходят. Если нет, то что лучше есть до тренировки?

 

Кашу ешь за час- полтора. Банан более " тяжелая" еда, его лучше потом

 

Печенью не увлекайся, и больше разнообразия в рацион добавь говядину, рыбу(красную, белую), кролика, макароны и т.д и овощей по больше, жиров маловато.

 

Откуда у тебя получается столько углеводов, если ты съедаешь около 100г овсянки и 100 г риса? Если подсчитать, то это будет 120-130 г углеводов

 

зря после трени не ешь медленные угли...ох зря
и творог в обед -не лучшее решение...лучше замени рыбой какой или говядиной

 

Я вообще после трени никогда не ем медленные углеводы. Нахер они сдались. Только быстрые и протеин

 

В овощах и фруктах тоже содержится хоть и немного, но углеводов. С каждым приемом пищи я съедаю 1-2 овоща или фрукта всегда. Плюс в течение дня пью всякие компоты, соки и тд

 

Углеводы из овощей и белковой пищи можешь не считать, все равно не усвоится. А из фруктов у тебя будет 40-50г быстрых углей.
А дрянь виде компотов и соков вообще не пей, сплошной сахар

 

Спасибо, учту

 

geksogonal,я не тебе отвечал..я имею ввиду через час после трени он хавает курицу,овощи....макарон не хватает

 

Я тоже не хаваю углеводы во второй половине дня...

 

Мужики оцените план на сушку
прот 3 раза день , бцаа 4 раза день
Из аптеки будет проп , тренА, винс , стан и т3


1) Овсянка 100гр 200гр творога до 4% жирности

2) 500мл кефира 1% 1 фрукт

3) Рис, гречка или макароны твёрдых сортов 100гр 200гр куриного филе (грудинка) или рыбы

4) Салат из овощей 200гр куриного филе (грудинка) или рыбы

5) 2-3 варенных яйца или рыба 200гр Салат из овощей

Так же сюда добавлю 3 приема прота

Полностью исключу сахар, мучное, алкогольные напитки, сладкие напитки, соленые продукты, колбасы, полуфабрикаты, жареную пищу.
4литра воды



еще есть вариант чередование углей

ДЕНЬ А
1) 100г (углеводы) + 4 цельных яиц
2) 200г творога + 1 фрукт
3) Протеин
4) 100г (углеводы) + 200г курицы + помидор
5)200г творога + 1 фрукт
6)протеин
7)200г рыбы + оругец
8)200 гр творога

ДЕНЬ Б
1)50г(углеводы) + 4 цельных яиц
2)200г творога
3)протеин
4)50г (углеводы) + 200г курицы + помидор
5)200гр творога
6)протеин
7)200гр рыбы + огурец
8)200 гр творога

ДЕНЬ С
1)150г углеводы + 4 яиц
2)200гр творога + 2 банана
3)150гр (углеводы) + 100гр рыбы
4)200гр творога + 2 банана
5)150гр углеводы + 200 гр курицы
6)100гр (углеводы) + 100 гр рыбы

УГЛЕВОДЫ - (макароны.крупы разных сортов.картофель)

Каждое утро 1 столовая ложка ЛЬНЯНОГО МАСЛА

ПН(А) ВТ(А) СР(В) ЧТ(А) ПТ(А) СБ(В) ВС(С)

 

В общем кушаю 6 - 7 раз в день.
9:30 - Овсяная каша на молоке 250г, 5 яиц ( 2 желтка), 2 ломтика хлеба с ветчиной
12:00 - 3 банана, 250г обезжиренного творога
14:00 - Прием гейнера
16:00 - 200г куриных грудок, 200г риса, овощи
19:00 - 200г куриных грудок, 200г риса, овощи
22:00 - 250г тунца, 150г риса, овощи
0:00 - 250г творога.
В День тренировки добавляю сюда еще 1 прием гейнера. Так вот питаюсь так 2 недели, набрал с 68 до 73,5 кг. Если продолжать так жрать я сильно не разжирею? По телосложению эктоморф.

 

Всем привет! дело вот в чём, когда-то я весил 70 и соответственно питался. Сейчас я вешу 84,я эктоморф, проктически без жировых отложений,ем как слон 8 раз в день причём всё как положено! вопрос если я с помощью фармы наберу ну допустим 95 как мне всё это потом сохронить и как же мне надо будет питаться?

 

Нужен совет по питанию
Высокий, худой, всегда. Что конкретно в сутки начинать есть, заниматься в тренаж. пока не могу в ближайший месяц, может даже четыре. Может пока только плавание. Примерно так.

 

Здорова, спортсмены. Началась пора отпусков, шашлыков да и просто желания не вылезать с улицы, особенно в выходные дни. И тут возникает небольшой вопрос: как соблюдать режим питания, ведь не возьмешь с собой контейнер на улицу, а кушать для роста нужно. Кто как справляется с этой проблемой? А может я по хуйне заморочился и пропуск одного приема пищи 1-2 раза в неделю в нетренировочные дни для натурала не страшен?

 

КАТАБОЛИЗМ БУДЕТ, СГОРЯТ ВСЕ МЫШЦЫ!!!1111 У МЕНЯ БРАТ ТАК СДУЛСЯ.

 

Главное получить достаточно белка и калорий. Все остальное-второстепенные детали и круговая ментальная дрочка.

 

Натуралу и нет смысла жрать по 6-7 раз в день.

 

Да трех 3-4 раз вполне достаточно

 

но его машина сбила?