Нужен совет по питанию

Конкретные сроки подбирают для себя опытным путем,я делаю через 2 дня.Но в меру конечно)

 

Где то читал что в вечернее время инсулин все под кожу тянет, поэтому если худеешь то после 6 вообще углеводы не желательны.

 

Недавно заглянул в состав. Стандартная пачка печенек (480г-24 штучки) примерно 1800 ккал. Лучший гейнер для эктоморофов блеать!
Я могу и пять пачек за день влупить но , сука , нельзя

 

Сливы - заебательское слабительное. Удачи пацаны!!=)

 

Не вижу никакой сложности в том чтобы не жрать сладкого. я когда худел у меня где-то на 3-ем месяце вообще появилось отвращение к сладкому. В рот ничего слаще куска мяса взять не мог, противно было.

 

Здравствуйте, хотелось бы попросить у вас совета, по части питания способствующего похудению .
В общем последние несколько дней придерживаюсь такого рациона :
~8-9 часов - гречка/рис на воде, стакан кефира, ломтик черного хлеба .
~11-12 часов - зеленое яблоко
~14-15 часов - гречка/рис на воде, стакан кефира, яйца/грудка, ломтик черного хлеба .
~17-18 часов - зеленое яблоко

Хотелось бы узнать чем ещё можно дополнить/заменить рацион .

К слову, тренировки сейчас я пытаюсь выстраивать на количестве повторений с небольшими весами, ну и бег .

 

Больше белка нужно тебе. В 11 ,в 14 и в 17 часов кушай белки. Одно яблоко это что за прием пищи такой?

 

нафиг тебе кефир утром и вечером? замени его на нормальный белок, завтрак в 8, ужин в 18....нефига себе перерыв между приемами пищи...добавь в 21:00 творог... я херею с твоего ужина: зеленое яблоко, на ужин мясо+овощи. Обед: убери кефир, добавь овощи
ИМХО

 

Это у вас бухенвальд какойто. При сушке надо больше белка.
С утра белков и углеводов поровну.
2 прием - самый быстрый темп обмена веществ - самая большая порция углеводов.
Далее с каждым приемом убираем углеводы.
За час до сна что-нибудь легкое белковое, к примеру творог обезжиренный.

 

сколько мне надо съедать белка и углеводов за сутки чтоб начать худеть?
рост вес - 170/75 тренировки 3 раза в неделю делаю базу, 4 подхода по 10 повторений.
+ не очень хочется включать кардио, а скинуть хочу 5 кило без больших потерь в мышцах.

 

Белка как обычно - от 2 г на кг массы или больше, калорийность, при которой постоянный вес, урезаешь на 10-12% за счет углеводов.

 

я ел примерно 3000 калорий белка 200-230 гр, а угли не считал.
Грамм 200 углеводов медленных нормально будет?

 

Ну это вам никто не скажет... Попробуйте, как дела пойдут. Все считать надо.

 

где ты прочитал,что на кг веса 4-5 г белка? нету проблем с бабками? скоро появятся

 

всем привет.Я знаю что не первый кто создает эту тему..но тут есть кое какие вопросы которые хотелось бы уточнить.
Данные.
Парень
16лет
166рост
53кг
Сейчас нету возможность посещать тренажорку так что балуюсь турничком.Решил перед тем как пойти набраться знаний и начать с питания.
Мой рацион таков
Мне нужно 2 000калорий примерно 100г белка и 200г углей не считая овощей и фруктов
Завтрак 7.30
грекулес 70г
яблоко 200г тертое с 1 ч.олив.масла
2 завтрак 10 00
пару овощей(огурец,помидор)
рис 50г
грудка 50г
Обед 13 00
салат овощной с 1ч олив масла
100г грудка
50г риса
Полдник 15.30
овощи(помидор,огурец)
2 яйца перепелиных
50г гречки
Ужин 18.00
50г макарон
100г язык телячий
200г овощи тушеные
1 перепелиное яйцо
поздний ужин 20 00
50 г грудки
Вот что то составил сам..если не трудно помогите....только вот одна фигня акне на лице присутствует сильная не хотелось бы продуктами провацировать.....
Собствено вопросы вот в чем
Сахар можно ли совсем не потреблять?а то даж фруктов мало ем только утром на завтрак
Потом вопрос с маслом какое лучше и куда добовлять
И не много ли приемов пищи с мясом ?сердце не посажу?

 

заржал в голос
на самом деле ты меню составил яепу мамка твоя не потянет

 

ну я не знаю...продукты не царские...подскажи тогда что заменить чтобы мама потянула

 

http://ostapenko.sportservice.ru/questions/test/fat вот тут определи необходимый калораж для набора массы (процент жира определи тут http://ostapenko.sportservice.ru/questions/test/fat); оптимальное соотношение Б/Ж/У для тебя 30/25/45, белка порядка 2 г на 1 кг веса.
завтрак: овсянка / греча + яица + курица/рыба + овощи + чашка чая/кофе с сахаром
второй завтрак: творог + бананы
обед: суп с мясом + гречка/ бурый рис /спагетти из твердой пшеницы + рыба/курица + много овощей
перекус перед тренировкой: гарнир + рыба
после тренировки: банан + ВСАА (не критично, если их нет)
ужин: гарнир + рыба + овощи
перед сном пачка творога.
Мясо старайся тушить или варить, меньше жареного.

 

Неужели не понятно, что это троллинг? У меня кот-кострат за день больше съедает.

 

не думаешь, что это вес сухихи продуктов?

 

Да даже если и сухих, все равно очень мало.

 

Добрый день! Решил вот выложить "на осуждение" и своё ежедневное меню. По строению я эндоморф, мне 31год. Питаюсь по данной схеме месяц, результаты положительные (жирок уходит). занятия в зале регулярно 3 раза в неделю. Кардио 2 раза в неделю. Вес месяц назад 116кг. сейчас 111кг. планирую снижаться до 100. Может кто что дополнит:

6:30 овсянка (залитая кипятком)-100гр; Яйцо варёное (с желтком)-3шт. ВСАА-1 порция

10:00 творог обезжиренный-200гр; Яблоко (зелёное)-1шт. Прот.изолят-1порц.

12:00 Говядина (отварная) или куриная грудка (отварн или туш.)-200гр. Греча отварная-200гр. Капуста,морковка в виде салатиков-200гр.

15:00 тунец консерв. в собств соку-185гр.; яблоко (зелёное) -1шт Прот.изолят - 1 порция

18:00 куриная грудка (тушёная) или рыба (па пару)-200гр; фасоль стручковая или брокколи-200гр. Помидор, огурец (свежие)-150гр. либо морская капуста -150гр.

21:00 творог (обезж)-200гр.; грейпфрут-1шт. ВСАА-1порция

 

Допусти пердпочитаю есть 6 раз на день
7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 , 22:00
Что лучше всего употреблять в это время?
Везде пишут что с утра надо загрузиться углеводами, но тогда что кушать в остальное время?
На пример в 7:00 я загрузился углями, а в 10:00 что мне тогда делать?
И что желательно кушать во все эти периоды время?

 

В 10 тож можно углей захавать, потом салаты овощные и белок, мясо, курица, рыба.

 

Каждый прием пищи начинать с приличной порции белка. Углеводы утро и обед (по тренировочным дням)

 

Если я правильно понял тему
Правильное питание на "сушке"

то береш с утра сварил свои 100-200гр углей в виде каши и хоть до 6 вечера их еш а потом еш овощи хоть тазиками (огурец,помидор,салат,капусты там разные их благо великое множество,перец и тд.)) и к ним мясо,рыбу,яйца,креветки,творог,сыр...... Так что все просто я надеюсь.....................................

P.S. У всех одна беда,не ведется контроль всего сьеденого, а отсюда и результаты не те потому как непонятно чегоже там лучше убрать или добавить.

 

написали же Угли утром и в обед....растягивать их на весь день это уже не есть сушка....яйца утром пару можно с желтком,в течении дня если ешь то желательно только белок....

 

Сколько килокалорий надо съедать в день, сидя на низкоуглеводке\безуглеводке?

 

Если я утром сьел углеводы, то перед трешой чего похавать?