Нужен совет по питанию

Почитал статьи знаток не,все осознал все понял)спасибо качата

 

Привет всем!
Рост 170, вес 76, 26 лет. Сидячая работа, 3 тренировки в неделю в зале. Есть жир на брюхе, от которого хочу избавится, но постепенно, не шокируя организм.
Нормальный ли расчет для меня б138\ж76\у220. 2100 ккал
Подскажите на верной ли дороге?

 

Я при таком же почти росте и весе, начинал с большего кол-ва ккал/углеводов/жиров

 

за 2 недели ушел 1кг.

 

Хочется услышать от опытных. Вот ем днем 3 основных приема пищи (не считая завтрака и перед сном) 300 грамм отваренного риса + 200-300 грамм отваренной грудки. Даже такое небольшое количество риса (по меркам дилдобилдинга) в меня уже хреново лезет. Возможно ли повышать калорийность с помощью жиров и быстрых углей (арахис + бананы/шоколад/печенье)? Иначе я не влезаю в норму по углям (+- 80 углей не хватает) и калорий (сейчас примерно 2800, хотелось бы 3000+)

 

а рис - это не быстрый углевод?

 

Моя жизнь не станет прежней. Я всю жизнь думал, что рис стоит на равне с гречкой и макаронами, как по гликемическому индексу, так и по БЖУ (примерно). Но теперь похоже придется менять свое питание.Ужас

 

хлеб ешь: матнакаш, черный

 

быстро медленный))) крахмал же

 

у вареного белого риса ГИ 97, каким местом он медленный?

 

а причем тут ГИ?) я спорить не буду, из меня спорщик некудышный, но к примеру ГИ чипсов картофельных около 60, но мы же знаем что рис с чипсами не сравнимая тема))

 

скорость углевода определяется по ГИ
чем выше, тем быстрее
почему не сравнимая? можно сравнить ГИ

 

ну сравнить можно, я имею ввиду приоритет в питании чипсам никто не отдает, хоть у них и ГИ низкий довольно таки

 

а мы тут приоритеты обсуждаем?

 

Ты ошибаешься. Как и я
Чипсы сдесь в фаворе

 

Ну вопрос остается открытым. Сильно ли отразится на качестве набираемых мышц, тот факт, что для "добивания" калорийности и углеводов я буду использовать мучную продукцию и сладкое?

 

сладкое и мучная продукция - это разные виды углеводов и сахаров
погугли на эту тему и разберись сам

 

@Rednarok отдает приоритет чипсам)) и погляди на его форму))
я по себе знаю поем риса или гречки через 10 минут крыша едет хочется конкретного чегонить сладкого. ГИ у них высокий плюс мой ИО на них сильно реагирует. Поем тот же картофель - все отлично насытился

У чипсов другая проблема... жиров легко переборщить

 

Меня каши не насыщают.
Что такое 200 грамм риса с куском масла и что такое большая пачка чипсов? Первое я просто переварю ещё до тех пор, пока в желудок опустится.

 

Аналогичная история. Крупы ни о чем, если не заедать сладким. Поэтому почти не ем. С вот сэндвич отлично.

 

А я регулярно напалеон покупаю. Добивают им калораж . Вкусно и сытно)

 

А какие популярные чипсы с минимум жиров?)) что не рыскать))

 

Боже, как летит время, как всё меняется.
Ещё 4 года назад все поголовно ебашили исключительно рис/гречу с курой без соли строго и запивали протеином.
А теперь в теме советы по питанию бургеры, наполеон и чипсы, а человеку открывшему тему про спортпит который он купил, модер пишет "ну и нахуй ты этого говна набрал ?" (условно).
Что ждёт нас еще через 4 года ?
Сушка на герыче ? Ты в зал чтоли ходишь, долбоёб ?

 

Мне пох, я обычные ем.
Но если именно по жирам смотреть, то уже везде есть ЛавашЧипс, там 3-7 грамм жира на сотку.

 

Прогресс идёт, а мамонты по прежнему едят гречку.

 

ты мне скажи, мил человек, схуяли ты меня в чс добавил ?
Я мож методику хочу купить ебическую, как на чипсах накочаца. Перехожу в профиль черкануть, а хуюшки.
Обиделся чтоли где на шутеечку какую ? айайай...

 

Никого я не добавлял никуда...
Клацаешь аву и "начать переписку" выбираешь или прямая ссылка на переписку у меня в подписи.
У меня просто профиль закрыт для сторонних глаз, а то хуи не успеваю удалять.

 

в обычных 30гр на 100 - сожрал большую в 2 раза перебор по жирам..... )) Ну хотя тебе то чо... тыж натурал тебе жиров много надо))

 

На водочке с пивасом уже сушимся)))