Нужен совет по питанию

я бы такой ваще ел в день 2 яйца жареных, грамм 150 готового филе, и чуть гарнира, а остальное нажирал мороженым , кайфами всякими и картохой с куриными бедрами на мангале. но это не работает на мне, т.к. я жирею, и выгляжу куда хуже, чем если жрать грудки и тд, и только чуть чуть добавлять жиров и быстрых углей. Хотя мб просто перебираю .

 

Попробуй в рационе держать больше калия и магния на "грязой" диете. Возможно просто в "чистой" еде у тебя соли меньше, а всякая хрень идёт с тонной соли.

 

у меня пстц с потом соли раньше выходило щас тоже на одежде часто соль.

 

По факту просто нужно хорошо жрать и спать,и не надо никаких предтреников и протеинов. Спокойно за год при грамотных тренях можно 10кг набрать своего мяса

 

Как быть с диетой или сушкой, если работа связана с высокой мозговой деятельностью? Ведь мозгу постоянно требуется питание? Как скажется исключение углей на работе мозга?

 

Прочитал статьи, произвел расчеты, получилось так что мой базальный уровень калорий должен быть не ниже 1900, а для поддержания организма (без учета физ нагрузки) 2300. Как при таком раскладе создать дефицит в 9000/неделя ?

 

300-500 ккал в день будет нормально

 

то есть оптимально будет потреблять 2300 и физ нагрузкой создавать дефицит в 300-500 до минимального уровня?

 

В целом да. Если это цифры твоего поддержания.
Оптимально будет, когда ты будешь терять в неделю порядка 0,5 кг +-
Пробуй, делай корректировку ккал за счет углей, если вес стоит, урезай по 100 ккал.
Создавать дефицит посредством физнагрузки это весьма правильно!

 

Чем можно закрыть чистую норму углей без жира? Зефирки и бананы не страшны? Там же фруктоза)

 

Усем хайлоу.
Тема такая, короче урезал углей, добавил кардио...но сука вес стоит уже 2 с лишним недели, как было 104,7 так и есть ни в лево ни в право.
Цель первоначальная 92-94, далее буду по самочувствию действовать. (был как то 85...пиздец было тяжело и не комфортно)
Как мне правильно БЖУ перерасчитать? Я имею ввиду считать потребление отталкиваясь от конечной цели или же от того что сейчас имеем и минусовать 200-400 ккал?

 

Нет, там углеводы.

 

Если не худеешь 2 недели, убирай 500кк. и ты в шоколаде.
Жиров 1гр. на кг веса, 1,8гр. белка - это минимум. Остальные калории как душе угодно, чтобы нормально "функционировать".

 

Да у меня ваще ощущение что я перебрал с урезанием тк чет совсем скудный набор по питанию выходит.
Поэтому и спрашиваю, отправная точка в подсчете БЖУ это вес который сейчас и - 500 ккал или же БЖУ из расчета на вес который хочу в итоге получить!?

 

Считай от теперешнего веса
Привет всем!!!

 

Может ты изначально дохера урезал , вот теперь и пожинаеш пдоды

 

Видимо да. Повысил углей в 2 раза примерно...через 1.5 недели -2 кг...и сдается мне, что не только жира билять!!!!

 

Не понял повысил или понизил ?

 

Повысил думаю. Обменку сначала остановил, а поднятыми углями опять запустил. Вот и ушло 2 кг.
ПС пошли обратно флудить) @sallador нам новую площадку организовал))

 

Да именно повысил.

Видимо в точку.

 

Ветка привет.
Посмотрите пожалуйста мой рацион.
Я сейчас на курсе, если все плохо и нужно что-то скорректировать, буду рад услышать ваши рекомендации.
Мой текущий вес 93,5 кг. Цель на последующие 2 недели 95 кг.

 

Привет. Вроде похоже на правду. Но по состоянию посмотри, может ты с этого и набирать не будешь. Так то 3000 ккал на вес 90+ не много

 

мдэ( трудно такую тушу прокормить...
Но вес если честно идет ровными шажочками вверх, +1-1,3 кг каждую неделю.

 

Тогда все гуд. Как вес встанет так и добавляй углей на 200-300 ккал

 

А на курсе это норм столько набирать?

 

нит!)
А по факту, почему жир и воду?
Меня не залило, Е2 держу сейчас в рефах, силовые выросли и в спине, ногах прибавил.

 

Не знаю, это мой первый курс с маслом.
До этого вес был 90 кг, сегодня пошел 14 день курса, текущий вес 93,5